ile razy silownia w tygodniu

[...] były efekty tej redukcji, bo powiem szczerze, że siłowni nie odpuszczę ale bez efektów ciężko trzymać nawet taką dietę jaką mam. Ile aerobów/interwałów dodać do treningów, ile czasu i kiedy je robić, żeby w końcu były efekty palenia tego tłuszczu? Edit. sorry jest błąd w ankiecie: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: bieganie, ale zarzuciłem w związku z dietą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na tyle na ile potrafę ocenić, dobrze wyposażona siłownia. Dieta: jest, profesjonalnie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]

[...] kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra [...]

[...] o profesjonalna porade. Zmagam sie z nadmiernym tluszczem. Ida wakacje a ja jestem zagubiona z tymi kaloriami :( nie mam pojecia jak ulozyc zapotrzebowanie kaloryczne ile bialek wegli i tluszczy :/ Kazdy kalkulator pokazywal mi inaczej dlatego prosze was o wskazanie mi wlasciwej drogi. Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) [...]

[...] sztangi na płasko 12x10x10x6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps Pompki na poręczy 12x10x10x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6 Brzuszki 30x20x20 Dieta w załączniku jest na konkretny dzień - wtorek, resztę dni bd starał się układać podobnie o ile jest to dobre. /SFD/Images/2016/1/19/295ec30246e04bbea7b803d16455d2aa.jpg

[...] wręcz przemiana materii po zakończeniu treningu na mase okazała się wręcz odwrotna, tzn chodzi mi o to, ze nadal poem chciałbym bardzo dużo jeść, a wgl. nie tyć :) o ile jest to możliwe:) A więc, proszę Was konkretnie o dobranie odpowiednich odżywek, które pomogą mi w nabraniu "masy mięśniowej" oraz jeżeli są potrzebne odżywki na [...]

[...] nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x10, francuskie wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ Braki+ Kaptury Plecy: podciąganie na drążku 2x10, przyciąganie uchwytu maszyny siedząc( wąskim i szerokim uchwytem na zmiane) 4x12, [...]

[...] wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, może [...]

[...] , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko [...]

[...] to bede mogl zdejmowac normalnie koszulke i nie wstydzic sie. Moj trening najczesciej wyglada tak: 10 serii wyciskanie na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po 35-40 powtorzen, miedzy seriami robie 50 brzuchow (nogi na kanapekat 90 [...]

[...] co powienienem zrobic i jak bo chce to robic dobrze: 1. Czy to dobrze ze aeroby bede robil wieczorami(bieganie)??rano nie moge. 2. Czy jesc cos przed??Jesli tak to co i ile wczesniej??Czy jesc po aerobach i czy wogole jesc jezeli bedzie to mialo byc przed snem?? 3. Czy wogole aeroby wieczorami przed snem sa dobrym pomyslem?? 4. Tak jak [...]

Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 [...]

[...] 110 x 8 -przysiad: 90 x 12 bez hejtu, dzięki Chce uderzyć od lutego solo propa i pociągnąć go 16 tygodni. Chce mieć wszystko dopięte więc kilka pytań. Jakie dawki i co ile wbijać? Co potrzebuje pomijając strzykawki, igły itd.. Co na odblok? Co mieć pod ręką gdyby nie wiem, gino, trądzik lub coś miało wyskoczyć, mogę miewać częste zmiany [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki : Wspięcia na palce 3s (po ile powtórzeń? 20, 30? ;ddd) jak myślicie? moim zdaniem całkiem dobrze to wygląda i rozwijam wszystkie mięśnie, czy nie ma w tym planie jakiejś przesady? dodam iż czytałem [...]

[...] I chce obecnie zrzucić z 4-5kg tłuszczu a potem dopiero na mase przejść bo i tak strasznie zalany jestem. Nigdy nie stosowałem diety , jadłem co chciałem kiedy chciałem i ile chciałem zdarzały się dni 1200 kalorii jak nie byłem głodny czasami a kolejnego dnia 4500 kalorii więc róźnie to bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii [...]

[...] braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest najważniejsza, ale jak każdy wie, zawsze prawie każdy robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz", toteż chciałbym, ale nie odstawała ona baaaaardzo znacząco. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, [...]

[...] ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich 2godzinnych treningach tygodniowo ;/ aktualnie waze okolo 87 kg, i nie ukrywam, mam duzo tluszczu w okolicach brzucha i klatki ;/ (moja waga moze nie jest [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

Witam . Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm . BMI - 28.04 Współczynnik BMR 1934.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = [...]