ile powtórzeń w serii na biceps

[...] niekoniecznie bardziej, niż przy normalnym treningu), ale nie ma tak fajnej pompy (przynajmniej nie aż takiej). Z resztą zobaczymy jak to będzie, czekamy na czwartek, a w sobotę ruszam wreszcie z dietą! O ile akurat wtedy nie pojadę do Warszawy załatwić jeszcze parę spraw, wtedy chyba powtórzyłbym FBW nawet, zobaczymy, wszystko wyjdzie w praniu.

[...] 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? [...]

[...] nie będę wnikał bo skoro piszesz że widzisz jego efekty to nie ma sensu nic zmieniać. Układ dni treningowych z podziałem na grupy mięśniowe jakie podałeś jest w porządku o ile nie zależy Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps [...]

[...] 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . 3. [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, [...]

[...] 25kgx14/25kgx13/25kx15 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching [...]

[...] Uwagi: zbyt mała ilość powtórzeń w seriach, prawdopodobnie zbyt duże obciążenia, 2 minuty przerwy między seriami to zbyt długo. Generalnie plan napisany bardzo NIEDBALE (ile czasu trwają aeroby, w jakiej są formie, jak wygląda układ ćwiczeń na brzuch, 30 basenów w jakim tempie...). Sugestia: Poniedziałek ( Klatka ) (do minuty przerwy między [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym ciężarem. [...]

bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

kieszko89 ten trening zajmuje mi 50 min + 10 min rozgrzewki(bieg,rozciągania) więc nie pisz głupot ze "3 godziny lekko"!zobacz ile jest ćwiczeń na jednym treningu: 5-6 po 3 a wniektórych przypadkach po dwie serie każdego.założe sie ze jak robisz swój trening to na każdym z nich wykonujesz więcej ćwiczeń.jeszcze raz pisze ze to nie jest [...]

[...] 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. Jutro trening klatki wyjątkowo bez bica, bo musi się zregenerować. Co myslicie by robić biceps 1x w tygodniu dużym ciężarem max 6-8 powtórzeń. Przy dużym ciężarze na biceps ile powinno się robić serii i ćw?

[...] nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony najbardziej: za dużo tłuszczu. Biorę kreatynę, wiec nie patrzę tyle o ile na wagę, co wizualnie jasno widać, że masa przysłania jakiekolwiek mięśnie które mam. Stoję w miejscu, a chciałbym powoli bo powoli schodzić z wagi. To na tyle. [...]

[...] byłem dość zmęczony... 3 obwód to był dopiero wysiłek... Ale to chyba dobrze... Dzięki za odpowiedzi... Raider_2 - z ciężarami nie szaleję... biegam.. nie wiem w sumie ile.... kiedyś jak biegałem (szybko mi przeszło) to biegałem takim planem: Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 minuty marszu 2. 5x 3 minuty [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz tutaj jest zastosowane lepsze pozowanie hehe ;) Także zmieniłem trening bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty [...]