ile

Jak "ćpałem" to wrzucam 3 tabsy kofeiny z testedu. Nie wiem ile miała jedna ale chyba ok 200mg.Ale to mega ćpalnia %-)

[...] żadnych przekąsek słonych/słodkich, pieczywo wyłącznie pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, ryby, zero przetworzonego mięsa, konserwantów itd) :D nie dbam za to aż tak bardzo ile jem i w jakich proporcjach co do gramaxD Co do tego pytanie - w celu trzymania się ściśle swojego zapotrzebowania kalorycznego i podaży składników, obliczacie dzień [...]

[...] dodatków, bo to one jak coś mogą namieszać (jakieś skwarki, śmietana, masło ... ). Jak nałożysz sobie porcję 350g ziemniaków, to nawet jakby było przekłamanie o 100g, to ile to jest 60-70 kcal ??? Albo zrób inaczej. Ugotuj sobie raz dokładnie odliczony kg ziemniaków, później ubij to bez żadnych dodatków i już będziesz w przybliżeniu znał [...]

Ale w dzienniku żywnościowym są "ziemniaki ugotowane", więc możesz zważyć tyle, ile nałożyłeś.

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Tyle stron o niczym... Pijesz gainera nie mając diety, ani nawet pojęcia ile kalorii pochłaniasz. Ładujesz sztuczny proch bezpośrednio po obiedzie, kiedy kichy jeszcze nie przerobiły żarcia i dziwisz się że boli? Między posiłkami oznacza: jem 3 razy dziennie - rano, popołudniu i wieczorem - brakuje mi tyle a tyle kalorii - wypijam więc w równych [...]

Jeszcze pytanie . Winko przez ile tyg max można brać ?

[...] i -0,4kg tłuszczu. Po sylwetce nie widać, więc pewnie to spoooro przekłamane, ale chociaż w dobrą stronę to idzie. Mam jeszcze jedno pytanie. Niestety od środy 3 dni będę w szpitalu a tydzień jeszcze zwolnienia, bez sportu to pewnie z 2 tygodnie łącznie... ile kcal powinnam wtedy jeść?:( /SFD/Images/2016/5/8/294c999ac6f44e4598a0b98433e7fa9e.jpg

Hah sorki literówka :D W sumie można powiedzieć że teraz zaczynam redukcję, no dobrze a co się stanie jak np zjem dzisiaj 2000 kcal zamiast 2700 ? :P I ile tych węgli obciąć i białka dorzucić ?

Rion wielkie dzieki za odpowiedz. Czy mc, wioslowanie, przysiady i wyciskanie naprawde wystarczy na poczatek? Ile aerobow dodac? Mysle zeby ograniczyc do max 20 minut jesli mialybyc zaraz po treningu silowym. Jutro startuje z silownia

Ja podpowiem: przejrzyj dział ODŻYWIANIE , zaznajom się z produktami które powinieneś jeść i ile, a potem wejdź do działu KUCHNIA i znajdź przepisy które będą Ci odpowiadać :-)

Jak uważasz :-) patrząc na zdjęcia dorzuciłabym Ci z 4 kg chudzielcu :-)) jedz na tyle ile będziesz głodna. Co do ósemek to nie jest tak, że bardziej płynna dieta z tego wyjdzie?

[...] 24,5x11 Trening fajnie poszedł w wyciskaniu płaskiej doszły kolejne powtórzenia tylko 1 dzieli mnie od założonej ilości, więc następnym razem dorzucę kolejne 2,5kg i zobaczę ile repów pójdzie. W wyciskaniu hantli też progres na 22kg poszły dodatkowe 2 powtórzenia jednak na 24,5kg asekurant spieprzył wszystko i się mega wkur*iłem bo jak zaczynałem [...]

to dobrze ze estro podniesie tylko nie chce by było ponad norme bo musze uważać na gino. to może do cyklu brać ten symex?? mam jeszcze ok. 17 tab więc na cykl styknie. tylko ile go brać by znów nie było za nisko.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: carb nite -białko: 2.7 -węglowodany: 0.5 -tłuszcz: 1.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 175kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: niewiem -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: niemam rozpisanej jeszcze -węglowodany: niemam rozpisanej -tłuszcz: niemam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2razy cykl z enanem po 1 miesiącu, bez dobloku 8. [...]

To ile wkońcu tych latek masz Oskar ? http://www.sfd.pl/InhAR_%2B_O.M.A-t1116239.html#post5

Trochę powinieneś poczytać o dietach. Nie tyje się od określonego produktu, tylko od nadwyżki kalorycznej. czyli musisz jeść więcej, niż spalasz. Zatem trzeba policzyć, ile potrzebujesz kalorii i dodać do tego jakieś 300-500. Jak chcesz się otłuścić, to możesz i więcej. Akurat ziemniaki to niekoniecznie, są niskokaloryczne i mają wysoki indeks [...]

[...] pracowało. Dziś rano się ważyłam. A potem ważyłam się razem z młodym. I nagle zmaterializowało mi się te 11 kg które zrzuciłam. Patrzyłam na małego i pomyślałam że tyle fatu ile on waży ze mnie zeszło 88-O Był to dla mnie szok i dopiero teraz jakoś dotarło do mnie że 11 kg to niby mało (przecież ludzie gubią po 30 kg) ale jednak jak dużo :-D [...]

[...] iż będę gruby jak świnia. :D Ułożyłem sobie codzienna diete, powinna ona pomóc mi w przybraniu dużej ilości tłuszczów. Przy normalnym zapotrzebowaniu 1600 kcal, ja będę pochłaniał aż 3200kcal. Co myślicie o niej? O ile moja masa wzrośnie wg. Was po miesiącu praktykowania jej? Screen diety: https://zapodaj.net/images/33518bd837dba.png Pozdrawiam