ile

[...] na plecy? MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE. http://www.sfd.pl/temat304336/ http://www.sfd.pl/temat281827/ fidelloz Robię 6 tydzień. Miałem już 2 zalamania (tzn nie wyrobilem zalozonego ciezaru i cofniecie sie niewiele pomoze). JAKIE COFNIECIE? PO PROSTU JAK NIE ZALICZYLES ODPOWIEDNIEJ LICZBY POWT RO PO 2CH TYG JAK ZNOW BEDZIE IDENTYCZNY [...]

[...] trening żeby był pod kobietkę, tak jak ma Clever_eva dodam, że jestem graniczona sprzętowo (m.in. na siłce nie ma wolnej sztangi, więc siady robie na smith masszinie) cel redukcja no i np. pompki na poręczach raczej odpadają bo nie dam rady zrobić X powtórzeń, o ile w ogóle dam rade... pozdrawiam Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-03-26 19:21:53

[...] moja głowa jest w pewnej odległości od czoła. czy to wpłynie na ilość podciągnięć? głownie zależy mi na szerokim nachwycie - a robie narzazie 2 idealnie technicznie 5)ile mają wynosić przerwy pomiędzy rozgrzewkami i seriami roboczymi? 6)mam taki problem od dawna z wyciskaniami z powodu długich rąk naddatek czasami jena ręka idzie inaczej [...]

Krótkie pytanie,bo nie zrozumiałem pewnej sprawy,a nie czytałem dokładnie całego tematu,a moja wiedza wciąż jest marna, 15,10,5 powtórzeń,po ile serii?czy to jest 3x5,2x5 i 1x5 powtórzeń?przepraszam jak już takie pytanie było,lub jak jest to zbyt prymitywne pytanie;) Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-03-12 21:57:51

[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę 6 PROSTOWANIE NOG*** - ok 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?. Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Mam pytanie , czy ten zestaw bedzie dobry na redukcje cwiczac go 3x w tyg ? i jak mozesz to napisac ile serii i powtórzeń ? dzieki z gory ... :)

Ile czasu trwają przerwy między seriami i pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami?Jaki procent maksymalnego udźwigu powinien stanowić ciężar roboczy w treningu z 15 powtórzeniami,10 powtórzeniami,a jaki z 5? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-10-03 14:57:37

Koles 08 ja ćwicząc tym planem robię wszystkie serie po tyle powtórzeń ile przewiduje trening, czy to 15, 10 czy 5. W całym temacie nie znalazłem wskazówek, aby powtórzeń w wyciskaniu miało być mniej. Pzdr

ćwiczę ZESTAWem 1 NA W PELNI WYPOSAZONA SILOWNIE już drugi tydzień, chciałbym się zapytać ile zajmuje wam trening, bo mi to dobre 1,5h a wydaje mi się że to trochę za długo... z góry dzięki za odp Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-07-21 00:01:26

[...] masz tylko rozgrzać mięśnie przed główną serią z ciężarem roboczym. Maxy powinieneś prawdzać przed SD. W pon dla 15, sr dla 10 i w piętek dla 5. Potem SD. Ale to nie matematyka, tylko siłownia. Powinieneś być w stanie orientacyjnie określić ile jesteś w stanie podnieść w danym zakresie ruchów. Potem obniż ten wynik o ~10% i masz swoje CRy.

[...] nie aż taki błąd z mojej strony. Wiem że to nie są "głowne serie" ani jakieś "mało ważne"(bo tam chyba myślisz ze sądze),ale tym bardziej zastanawia mnie ile Wam taki trening zajmuje robiąc te 40+ serii+"rozgrzewka"+rozciąganie.Chyba że przerwy zmniejszać do minuty. Ale ok,damy rade:) FBW by Rothen polecić mogę [...]

ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii

Do plecaka spróbuj załadować, o ile właściciel siłki nie posądzi Cię o chęć kradzieży :-D

Panowie a co jeżeli mijają 2 tygodnie i mam zwiększyć cięzar o 2,5kg. Powiedzmy, że w 3x15 zwiększam o 2,5 bo tu i tak cięzko idzie, w 4x10 mam zwiększyć tyle ile będzie potrzebne czy tak samo jak w 3x15? Ogólnie w takim razie główny nasz max to w 5x5 bo tam najwięcej będzie noszone.

Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś? %-) Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.

czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie

Przy ćwiczeniach typu uginania i prostowania ramion co 2 tygodnie ile kg mamy dodawać?

A z tymi aerobami to jak jest? Ile razy w tygodniu? Można walnąć Pon-15ki, Wt-Bieg Śr-10ki Czw-Bieg Ptk-5ki Sob-Bieg Niedziela-wolne? Nie wypalimy się wtedy?

ile mozna stosowac tego typu produkty? mam zamiar takze wyprobowac, tylko nie piszcze mi ze pol roku zebym kupowal opakowanie za opakowaniem bo i tak bym tak nie zrobil Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-10-21 20:48:59

[...] na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz po bułgarach. Słyszałem, że 4 serie na tyle powtórzeń, ile się da radę to może być za mało. Jak na razie moja seria wygląda następująco: najpierw podciągam się ile mogę bez pomocy, a później ile mogę z gumą oporową. Jak kiedyś w [...]