ile

170cm mam tylko. To nie jest znowu tak wysoko. Ważę 73,5kg. Dołożyć, czyli ile? Evie - mam 104cm w biodrach - każda wizja dołożenia wydaje mi się tu po prostu przerażająca. Wiesz gdzie pracuję - wczym będę chodzić, jak nie wejdę (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:59:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:03:07

taki zacny plan mam zeby robic nadgodziny jak dostane lepszy kontrakt w pazdierniku \-) o ile dostane xd

a ty ile pracujesz po 8h Fedorr ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-03 09:33:14

[...] na przygotowywanie w domu i dużo jadłam kupnego jedzenia. Możliwe, bo jak mam nie policzone to staram się ograniczać żeby się nie spaś. W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić. Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy to tak za bardzo nie umiem się zdecydować i co [...]

A te spadki siły to przypadkiem nie od niskiej kaloryczności? Ile teraz kcal masz w diecie??

W sumie to wkleiłeś tylko pojedynczy plan treningowy. Napisz może ile razy w tygodniu chcesz go robić, wypełnij ankietę etc. Generalnie powtarzanie w kółko jednego planu też nie będzie zbyt dobre. Co do samego planu jest w porządku, tak jak większość z Madbarz.

Kwestia ile chcesz przeznaczyć na to bcaa, zamiast tego co podałeś wolałbym wziąć hiteca

[...] gwarantują ani jakości ruchu, ani jakiejś kosmicznej siły. Przez hipertrofię do siły? Pewnie można, ale nie piszmy wtedy o zwiększonym bezpieczeństwie wykonywania ćwiczeń. O ile się nie mylę, to periodyzacja też się kłania przy okazji takich celów. Gdyby w życiu chodziło tylko o poprawną pracę jednostek motorycznych czy bezpeczeństwo, jadłbym [...]

mam jeszcze pytanie ile czasu powinienem stosować taką dietę po pierwszych wyliczeniach 2 - 3 tygodnie. Po jakim czasie wprowadzić nową mniej kaloryczną jeśli odnotowałem spadek wagi np. 4-6 kg ??? czy po prostu jej nie zmieniać i trzymać aż do osiągnięcia planowanego efektu np spadku masy ciała o 10 kg....

[...] Samym głodzeniem i wykluczaniem nie których produktów z diety możesz doprowadzić do zwolnienia pracy tarczycy na przykład. Same ćwiczenia z Mel B dużo nie dadzą Ci na tyle ile byś chciała. Radziłbym na Twoim miejscu najpierw wyliczyć bilans [...]

[...] kadłub samolotu zamiast w lepsze systemy bezpieczeństwa. Wielkie (zbyt wielkie) mięśnie nie gwarantują ani jakości ruchu, ani jakiejś kosmicznej siły. Przez hipertrofię do siły? Pewnie można, ale nie piszmy wtedy o zwiększonym bezpieczeństwie wykonywania ćwiczeń. O ile się nie mylę, to periodyzacja też się kłania przy okazji takich celów.

liczyłem do niedawna z dziennika ale teraz już nie wpisuję , mniej więcej wiem ile muszę zjeść by mieć określoną ilość i przez to też praktycznie nie doliczam warzyw itp ale owoce już tak no ogólnie obecnie to tak wygląda, ze tylko w trening nóg mam sporo, w pozostałe treningi MC i 2 dni LC HC - 260g B / 400g WW / 50g T ~3100kcal MC - 260g B / [...]

Najlepiej zrób RTG kręgosłupa i znajdź fizjoterapeutę lub ortopede i poproś o wyznaczenie kątu Coba przy skoliozach i sie dowiesz czy masz czy nie, a jak będziesz miał będziesz wiedział ile stopni :)

Przeczytałem dzisiaj, że kawa to taki naturalny spalacz tłuszczu ;p Prawda? Jak tak to ile razy można ją pić (kawa bez dodatku cukru rzecz jasna) a właściwie czy 2 razy to nie za dużo. 1 raz rano i 2 raz przed treningiem 30min ;p

[...] wysoko siedziałem, naprawdę dobrze poczułem pullovers na sznurze wyciągu górnego 17.5kg x 12, 20kg x 10, 22.5kg x 8 dolną część najszerszego, robiłem jednorącz, nie wiem na ile przekładał się ciężar robiąc jednorącz) 45kg x 12, 50kg x 10, 55kg x 8 weszło dobrze i szybko, ale każde ćwiczenie dla mnie to walka z swoim ego by nie napyerdalać [...]

[...] brzuch pracuje wtedy w formie stabilizatora. 7.Na jak długo powinny wystarczyć mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg? Może z miesiąc, o ile już na początku nie będą zbyt małe. 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie [...]

Każdym innym źródłem białka(o ile mleko i jogurt za takie można uznać) - mięso, jaja, ryby.

[...] sztangą. Chętnie bym może i zwiększył obciążenie (które jest praktycznie takie samo jak przy wyciskaniu) ale założyć sobie tą sztangę na ramiona bez żadnych pomocy to już inna sprawa. Czy mogę coś zrobić by temu zaradzić? Chciałbym też zapytać jak powinno wyglądać zwiększanie obciążenia? Jak często próbować zakładać większe? O ile je zwiększać?

Fakt mial straszne porazki, najgorsza to ta z rothwellem chyba, ale sie k***a podniosl i skosil takiego JDS'a. TO tez jest sztuka. Poza tym kto nie ma ? Kazdy ma jajakas frajeerska porazke. Popatrz na takiego Lawlera ile on mial porazek. Chyab tylko JJ jest tutaj wybitny, ale on jest GOAT P4P, GOAT odzywek i GOAT d****izmu.

Mógłby być trochę szerszy... Ile masz odstępu pomiędzy palcami wskazującymi przy wyciskaniu?