ile

[...] , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką częstotliwością itp ćwiczyć żeby to osiągnąć np: wyciskanie sztangi na klatke ale nie wiem po ile powtórzeń co ile dni i ile serii ? Z góry dziękuje za pomoc

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad: 130 -Mc: 90 12. Czy masz dietę? tak Witam, w lutym chce zrobic pierwszy cykl masowy na [...]

[...] piątek sobota 4.Oczywiście w moim treningu chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną partię 7. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia ( ja sądze ze 12-15 , ale być może źle uważam ) Proszę o rozpisanie [...]

[...] odpalilbym nowy cykl redu czy moze most zrobic bo odblok moze mi za bardzo namieszac w hormonach a jezeli na 3 miechy schodzic z towaru to czy to ma sens? i jak mialby wygladac odblok hcg jeszcze nie lecialo, mam 15.000 i paczke clomidu moglby to ktos rozpisac ? myslalem zeby przybic z 2.500 hcg na pierwszego shota a potem ile i co ile? pzdr

[...] koleżanki z klubu). Po zaprzestaniu trenowania dalej uprawiałam sport, ale już nie tak intensywnie. Od tamtego momentu mam wahania wagi +-6-7 kg zalezne zazwyczaj od tego ile się ruszam w danym okresie. Nikt nigdy nie mógł uwierzyć w to ile ważę, bo przy wadze 70 nie wyglądałam na grubą tylko wysportowaną ( no może lekko "przytyraną" ) [...]

Hej, zastanawiam się, ile na ten stan potrzebuję redukcji, żeby nie wstydzić się brzuszka, a później może troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od [...]

[...] dokręcane) Ile powt. serii i jak długo? moja dietka to: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2h37jev&s=6 I mam to zjeść wszystko dajmy od 16 do 24? Ile z tego przed a ile po treningu? 2x w tygodniu mam sztuki walki (teraz przerwa świąteczna więc bede biegał) w dodatku biegać bede jakies 3razy w tygodniu. do tego w DNT Tabata Squats. W [...]

Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale [...]

Siema.Mam 13 lat i jakiś czas temu przeszedłem na IF,nie licząc kalorii itd. tylko jedząc po prostu tyle, ile uważałem za słuszne.Nie przejadałem się i widziałem efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje [...]

[...] jest wasze zdanie? Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co tydzień czy może od razu podbijać o 250 kcal co tydzień? Nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę [...]

[...] kapsów, będę próbowała od 4<, ThemoFusion zalecana dawka to 4 kapsy, tutaj raczej zostanę przy stałej porcji, liczy się efekt końcowy) -najlepsza pora na przyjęcie odżywki ( ile po posiłku, ile min przed treningiem, ile min przed posiłkiem itp. ) -działanie ( „pompa”, potliwość, szybsza przemiana, lepsze trawienie, pobudzenie) -efekty uboczne ( [...]

[...] dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek kiełbasa z chlebem Dzień bez treningu: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem [...]

[...] ryż, kasze, chleb żytni razowy, więcej tłuszczy roślinnych, Porcje robiłam raczej na oko, nie ważyłam( kilka razy mi się zdarzyło policzyć w dzienniku, żeby mieć rozeznanie ile mniej więcej jadam kalorii) bo tak właściwie to i tak nie miałam pojęcia ile kcal przyjmować w jednym posiłku i jak bilansować B W i T. Tak więc jadłam, aż się najadłam [...]

[...] Chciałbym potrenować mięśnie górnej parti: klata, ramiona, brzuch, ale zrobić na tej zasadzie, by energia do ćwiczeń była czerpana z zasobów tłuszczowych w organizmie. O ile mam świadomość że nie da się budować masy tracąc masę, o tyle nie rozumiem pewnych niuansów. O ile się orientuję. Koszt utrzymania tkanki mięśniowej jest większy niżeli [...]

[...] chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Mam 17 lat, 170 cm i ważę 64 kg. Chciałbym ustalić sobie porządną dietę ale nie jestem dobrze obeznany ile przy swoich parametrach powinienem spożywać białka, tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi mam oponke ze względu na to że [...]

[...] pytanko to czy warto, w ogóle ustalać cykl meta+winko, czy raczej takie zestawienie się nie nadaje? Czy moze winko tuż po mecie? Drogie pytanie to mam problem ustaleniem ile testa co 2 dni? Jako, że juz miałem cykle z testem ale dawno temu i pamięć mnie zawodzi. Chodzi mi odpowiedz ile ml w biceps EOD? Ostatnie pytanko co mógłbym wziąć do [...]

[...] jaka dawke bo bedzie to wino w tabsach po cyklu clomid w czasie trwania suplementy ktore bede stosowal to Omega 3 Białko Multi-sport witaminy i zastanawiam sie nad hepatilem albo czyms oslonowym do winka Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.CEL cyklu : [...]

[...] na początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ;) ) oraz jak [...]

[...] serdecznie. Mam takie małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję

[...] małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie [...]