[...] że było by najlepiej wrzucic bica gdzie plecy ale to też męczy tym bardziej ze robie dużo wiosłowań i podciągań z obciążeniem.Dodam że ciwczę juz w sumie sam nie wiem ile.Rok temu w maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie [...]
Witam wszystkich. Mam 16lat, nie zacząłem wdrażać w życie swojej diety, którą spożądziłem, ale chciałem poddać do analizy jedną rzecz. To ile jem (nie koniecznie zdrowe, ale nie o to chodzi...) powinno chyba sprawiać, że tyję i to w dość szybkim czasie, a właśnie nie tyję prawie wcale. To co zaraz wypiszę jem od około roku (wcześniej pracowałem [...]
[...] na maszynie z tyl ( na dwuglowe ud ) 4 x 12 3. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 ( zamiennie z wykrokami i syzyfkami ) Łydki 1. Chod ze sztanga na karku ( tu jeszcze nie wiem ile bede chodzil ) 4 serie x ? ( zamiennie z wspiecia na palce ) 2 . Wspiecia na piety ( na piszczele ) 4 x max ( bede zmienial ze na jednym treningu szybko na drugim wolno [...]
[...] Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15 SOBOTA - pływanie godzinkę Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego ćwiczenia mam wykonywać 2)czy pompki na poręczach w push to pompki w wersji na klatkę czy w wersji na triceps 3) jeżeli na triceps to czy 1 ćwiczenie na [...]
Witam, zacznę od ankiety :-) 1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g/kmc -węglowodany: reszta -tłuszcz:około 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
Witam jestem jeszcze lajkiem w kwiestji odchudzania więc potrzebuje Waszej pomocy. Mam 19 lat 185 cm wzrostu 80 kg wagi ćwicze od 6 miesięcy. W przyszłym miesiącu chciałbym popracować nad rzeźbą, zacząć redukcję mojej tkanki tłuszczowej wpomnę że mam raczej słabą przemianę materii. Chciałbym się Was zapytać czy powienienm użyć jakiś supli typu [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Prosze jak na razie o ocene i poprawki planu dodam ze nie napisałem ile seri i powtorzen bo nie wiem jak powinno byc najlepiej na spalenie tkanki tluszczowej... Wiek: 18 Waga: 70 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: widoczne mięsnie czyli [...]
[...] następnym razem jak sądzicie ? czy tak będzie lepiej supe raminy się chyba szybciej wchłoną więc po i rano by lepiej wypadały a complex przed treningiem tak z 5minut. No i ile brać tam capsów tych complex. Myślałem żeby kupić jeszcze hmb jakieś. Suplementacja na około 90dni potem dokupie co trzeba. Zapewne czy glutaminie zostane jak i bcaa [...]
[...] nie jest podnoszenie siły, bardziej interesuje mnie naturalna budowa ciała oraz wytrzymałość. Tak, więc nie interesuje mnie wielka klata itp. itd. Główny cel naturalny wygląd i dobre samopoczucie. Za każde porady z góry dzięki. Bardzo mnie ciekawi ile kalorii powinem średnio przyjmować, aby nie opadać z sił a zarazem spalać nadmiar tłuszczu.
[...] schudne czy musze biegac/jezdzic na rowerze? 2. czy polaczenie biegania i rowera z silownia to dobry pomysl? 3. ile minimum czasu musze jezdzic na rowerze zeby zaczelo to dawac jakies efekty (teraz jezdze codziennie ok. 1h) 4. czy jazda musi byc ciagla czy moge po 30 minutach stanac, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa [...]
[...] wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie mogłem przytyć, dodam też, że jadam zazwyczaj zdrowo, mało jem czekolady, nie piję coca coli, staram się jeść zawsze posiłki z naturalnych surowców [...]
zastanawialiście sie kiedyś jak podczas walki są odbierane wasze low-kicki ( o ile je zadajecie :) ) lubie tak kopać ale zastanawiam sie czy te kopniecia po klijencie poprostu nie splywaja, wiadomo że trzeba dobrze trafić (troche nad kolanem), boje sie ze ich rola ogranicza sie tylko do "przeszkadzania" i trzymania dystansu, ostatnio zrobilem [...]
Cześć Czy miał ktoś doczynienia z tego typu środkami i może powiedzieć czy warto kupić na pierwszy w życiu cykl prohormonami? Nigdy nie stosowałem takich produktów, a chciałbym spróbować zachęcony sloganami reklamowymi. Clomaden - PureLabs Epi20 - German Pharmaceuticas Milk Thickle - Eden Health Mogę zamieścić tu link z angielskiego sklepu? 1. [...]
[...] na nasz organizm . Mam problemy stawowe , byłem wczoraj u ortopedy z poradą dotyczącą stanu moich zniszczonych barków i przy okazji ortopeda zapytał się jak się odżywiam ile spożywam białka , węgli , tłuszczy przedstawiłem mu swoją dietą a wygląda ona następująco : Dieta : 1 Posiłek : 4 całe jaja 4 białka pół grapefruta [...]
[...] mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej diety, suplementow i aerobow. Po [...]
