ile

Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na [...]

A ile razy w tygodniu się ćwiczy przy ppl? 6? Push,pull,legs dzień przerwy i znowu push, pull ,legs?

To musimy usystematyzować ile tych treningów w skali tygodnia będzie bo jeśli 3 to push pull legs jeśli Ci pasuje będzie dobrą opcją :-))

Mam jeszcze pytanie. Kupiłem kreatynę mono biotecha na której jest napisane żeby brać ja na porcje 3.4g tyle ile jest na dołączonej miarce. Zawsze porcje kreatyn różnych brałem 5g. To jak ja wkoncu brać. Tak jak zaleca producent? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-04-25 16:24:21

Chciałem jeszcze wrócić do tego tematu ile razy w tygodniu ćwiczyć. Czy jak zmienię po miesiącu 3 dniowy PPL na 4 dniowy PP to nie będzie za szybko? Czy lepiej ćwiczyc z 2 miesiące systemem 3dniowym. Przed przerwa ćwiczylem 4x w tygodniu.

ooo ile miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) więcej fotek nie ma bo robione na ostatnią chwilę i nie zdążyłam zrobić sylwetki, czekam na zdjęcia od fotografa, wtedy "się pochwalę" /-)_ Postanowiłam wypośrodkować rady dotyczące treningu, normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z [...]

Noga z boku i lekko z tyłu - a na ile z boku i na ile z tyłu to zależy od wysokości ławeczki. chodzi o to żeby jedno biodro nie było wyżej od drugiego za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi [...]

no.. w sumie o tym nie pomyślałam :D jakoś tak potraktowałam to jako kontynuacje wcześniejszych treningów, to ile mam zejść z ciężaru i ile dokładać ?

[...] 10x23kg10x23kg10x23kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 5. Triceps TRX 3*15 6.TRX crunches 4*12 komentarz: 1. Masakra, upociłam się przy tym niemiłosiernie. Nie liczyłam ile razy udało mi się opuszczać ile razu było z gumą, ale ponad połowa było opuszczania 2. Nie wiem jakim cudem ja w tym ćwiczeniu miałabym co tydzień progresować co 2,5kg [...]

Kaka jak tak mam z tym podjadaniem jak mam za mało tłuszczu w diecie. Dla mnie 60g to minimum, jak jest mniej to nie ważne ile jem kcal i ile węgli, ciągle jestem głodna i też często mam ochotę na czekoladę.

[...] z piłeczką. Chcę się wybrać na jakiś konkretny masaż, który pozwoli mi to rozluźnić. W ofertach są różne masaże, które nazywają się masażami sportowymi ale nie wiem ile to jest warte, muszę się rozeznać w ofercie. Dziś miska zachowana chociaż mam ogromną ochotę na zimę różowe wino, które mam w lodówce, %-) nie wiem czy to nie wpadnie [...]

A tam trudny :-) póki nikt Cię nie związuje i nie wpycha jedzenia do buzi to sama decydujesz co i ile jesz :-)

Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening [...]

rozpiętki też robię po 12 powtórzeń :) hm no ale może rzeczywiście nie ma co porównywać, sprawdzimy za tydzień i zobaczymy, dmucham już na zimne po tym jak wyszło ile ja błędów robię, może i drobnych ale nie chcę się namachać i nadźwigać na daremno Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-23 23:32:49

(...) 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na stojąco (...) Nie powiem Ci ile waży sam łamany gryf bo takowego nie mam na swojej siłowni... Co do ćwiczenia uginanie ramion na biceps to podobno najlepiej robić je siedząc na ławce skośnej. Przynajmniej tak uważa niejaki Charles [...]

[...] klatki 4*10 komentarz: 1. Mam nagrany filmik ale czuję że źle to robiłam, ja muszę się skupić żeby robić to plecami a nie rękami, ciągle ktoś podchodził i pytał czy długo, a ile serii itd kolejka do bramy zaczęła się robić, nieciekawie 2. Napociłam się nieźle przy tylu seriach, plank miał być 15s ale to jest tak mało, że ledwo się ułożę i już [...]

[...] bardziej cofać kolana i nie robić takiego przeprostu po wstaniu? 3. Jak powyżej, zamiast 55kg zrobiłam 60kg ale akurat tutaj się cieszę, bo wcale nie czułam ciężaru, o ile dobrze technicznie robię, proszę o ocenę. 4. OK 5. OK ale dziś było mi ciężko wisieć, ręce mnie trochę bolały, takie uczucie ciągnięcia. 60kg 60kg [...]

[...] drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki tak teraz robią unoszenia kolan. ;-) Osobiście wolę robić ćwiczenia na skośne brzucha... o ile tak można to nazwać. ;-)

W klubie gdzie pole dance prowadzę też to wprowadzają, zapowiada sie ciekawie - nie wiem na ile efektywnosc treningowa i w ogole jakie cele, ale zabawa na pewno super

Tez mi sie wydaje ze jest poprawa w dolnych partiach, nie tylko gora :-) ile masz lat jesli to nie tajemnica?