ile

dietę jakoś zrobiłem i to nie wiem czy ok...ale z tym treningiem to już kompletnie nie wiem co i jak(ile razy w tyg. ile serii,czas trwania treningu itd.)wiem ze mi nie napiszecie ale proszę o jakaś pomoc(kierunek)

[...] 3000kcal i tak 2 tygodnie. spadl mi kilogram. teraz obcialem do 3000 treningowe, 2700 nietreningowe. rozkłd to mniej wiecej 160g bialka, tluszcze okolo 60-100 reszta ww. co ile ucinacc kcal i po ile? czy bez aerobow da rade zroic redukcje? robie fbw 4serie po 10 powtorzen. max minuta przerwy. wczesniej robilem typowo pod sile 5x5 z dluzsza [...]

[...] raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń) 3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo. 6. Pompki w [...]

[...] świetna fota co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo? moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota) pomocy... co robić? zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(? ile czekać? Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50

sól morska zawiera jod - tyle,ze trudno okreslic dokladnie ile (w przeciwienstwie do soli warzonej sztucznie wzbogacanej w jod bo tam dokladnie wiadomo ile go dodano)

[...] załatwić bo to świetne ćwiczenie. Sam bic nie zrobi na nikim wrażenia ani nie odczujesz zmiany siły bo aby coś podnieś (np. pannę) to potrzebujesz pleców, brzucha barków. A ile w bicku to zależy na ile ci twoje ciało pozwoli i jak mocno się do tego przyłożysz. I na duże efekty dużo się czeka ;-) Zmieniony przez - Darandol w dniu 2014-01-23 [...]

[...] tam cm spadły, waga cały czas taka sama, ale nie jest to nic powalającego @@-) Czasem pakuję w siebie takie ilości warzyw, że ledwo chodzę :-D 3) Ile czasu prowadzić suplementację Mg i C? Dosyć spore te dawki- 3 razy tyle, ile zalecają na opakowaniu %-) P.S. - wałek nie jest przyjemny :-D Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-23 16:59:16

[...] co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo? moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota) pomocy... co robić? zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(? ile czekać? Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50 pomoże ktoś?

Ile powinien trwać odstęp czasowy miedzy ćwiczeniami? A ile seriami ? w etapie 3 i 4.

[...] coś od siebie ;) 78-22= 56 A jak dziewczyna po redukcji będzie ważyć dajmy na to 60kg to dalej będzie mieć nadwagę? Jak wyznaczyłeś te magiczne wytyczne? Muszę się chyba nad sobą zastanowić, bo ja mam 57kg przy wzroście 155. Hmm... ile powinnam ważyć wg Ciebie aby nie mieć nadwagi? Jeszcze mnie korci spytać - ile Ty masz w udzie, tak w połowie?

Polecam sprawdzić ile masz do spalenia tkanki tłuszczowej a ile musisz nabrać masy mięśniowej - Na przykład w profilu na tym portalu - Na moje oko jakieś 5 kg musisz jeszcze schudnąć:D

Ile mniej więcej czasu po treningu trzeba zjeść posiłek bogaty w białko, ile ma być tego białka w tym posiłku i czy ma/moze to być ten sam którym są uzupełniane węglowodany? Piszesz, że 60g węgli wystarczy, a mi sie to wydaje mało, przecież to ok. 2 kromki chleba i banan.

Całe zapotrzebowanie powinieneś dostarczać z posiłków. Odżywka uzupełnia tylko braki więc aby wiedzieć ile musisz jej wziąć musisz wiedzieć jakie masz braki (ile Ci brakuje z naturalnego jedzenia) Wsio /-)

a ile go bic i ile kalori nanim tszymac wtedy zeby sie nie zalac

W Size On masz jeszcze sporo innych dodatków. Na redukcji sama kreatyna Ci wystarczy. Zobacz ile masz porcji w jednym a ile w drugim produkcie i jaka jest cena.

nie zazdrosc tylko nie wiedza ile zer ma według ciebie "paczka" %-) tak samo "bańka" każdy mówi inaczej ile ma zer %-)

ile obecnie do zrzucenia? jaki procent bf? ile juz redukujesz?

Mięso, ryby, jaja, twarogi, ew. sery. Dużo do kombinowania nie ma. A ile jeść to sobie na potreningu.pl wpisuj wartości to ci obliczy ile co ma białka i pododaje, aż będziesz miał te 160g. Liczysz każde białko, ale powyżej 60% całości powinno stanowić zwierzęce.

[...] że przez ten czas ćwiczyłam ok. 3 razy w tygodniu treningi fitness. Chcę jeszcze raz zacząć pracę nad sobą. Nie wiem czy mam jeszcze raz dodawać zdjęcia (przytyłam nie wiem ile, ze 2-3kg) i wypełniać ankietę. Za każdą uwagę będę wdzięczna! Nie wiem czy mam jeszcze raz dodawać zdjęcia (przytyłam nie wiem ile, ze 2-3kg) i wypełniać ankietę. Za [...]

[...] Flexit a teraz WXN Flex co do oceny to ciężko mi cokolwiek powiedzieć bo biorę go żeby wspomóc wyleczenie kontuzji łokcia tenisisty kontuzja powoli się leczy, ale nie wiem ile w tym zasługa supli, a ile tego że styczeń zrobiliśmy sobie całkiem bez tenisowo, ale w lutym startujemy więc wtedy się okaże co i jak z łokciem (choć teraz mam [...]