ile

[...] Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 [...]

[...] Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 [...]

Makroskładniki to u mnie: białko 2,5 g / kg wagi (niektórzy doradzają 2, inni 3, ale u mnie 2,5 jest najlepiej z tego jak się czuję i co jem) tłuszcz: 0,8 g / kg wagi węglowodany: reszta. + jakieś tam marchewki, trochę kapusty schrupię :D nie będę liczył Pracy fizycznej nie mam oprócz sporego chodzenia po szkolnych schodach :D, więc dieta jakby [...]

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w [...]

A ile podnosisz ? Opanuj pierw podstawową wersję i siła będzie zasuwała do przodu. Do tych 150-180kg ;-)

[...] Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie efektów bo włączą się inne mięśnie. No to teraz jasne...u mnie łopatka raczej nie byla na tyle stabilna na ile powinna. Dzieki wielkie!

[...] kcal i wiecej. Jesli moje zapotrzebowanie to 1800 kcal, to treningami stworze niedobor okolo 500 kcal dziennie i bedzie chyba OK ? Jaka diete proponujesz? Wiecej kcal tzn ile? Dodam ze mam26 lat i prace biurowa. Aktywnosc poza treningami slaba - nie liczac codziennych czynnosci Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:26:34 Zmieniony [...]

Jakiej dlugosci gryf powinienem kupic na poczatek i ile obcuazenia optymalnie?

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam

1) Co ile należy mniej więcej zmieniać plan treningowy i od czego to zależy? 2) Jeśli będę długo ćwiczył jednym planem może pojawić się stagnacja w wadze/obwodach mimo dokładnych kcal? Tzn. przyrost obwodowy i wagowy zależy tylko od diety?

1) Co ile należy mniej więcej zmieniać plan treningowy i od czego to zależy? 2) Jeśli będę długo ćwiczył jednym planem może pojawić się stagnacja w wadze/obwodach mimo dokładnych kcal? Tzn. przyrost obwodowy i wagowy zależy tylko od diety? 1 Od Twych celów i gdy czujesz np że potencjał danego planu już wyczerpałeś, podreperowałeś dane partie i [...]

Qitr Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp. Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

Wtedy jest problem i trzeba kłaśc tylko jedną stronę talerzy na udach (najlepiej na wewnętrznej części). O ile w przypadku wyciskania na klatkę da radę to zarzucić to w wyciskaniu na barki idzie jak krew z nosa i można uszkodzić rotator.

Anubis - nie wiem, ile serii mniej więcej, ale będę zaczynał od tych 50 i jechał aż dam radę chyba, bo jaki sens będzie miało 8x 50 8x 65 8x 80 8x 100 w tych 4 seriach, jak teraz robię 4x8 po 100kg?

Wszystko zależy ile teraz tych powtórzeń wykonujesz. Jak w granicach 10 to jedno powtórzenie to za mało. Zejdź o 2 w dół

[...] ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek [...]

Panowie, ile razy mamy pisac, ze w tym temacie nie oceniamy żadnych planów? Zalozcie osobne watki z wypelniona ankieta.