[...] mniej) jestem chłopakiem, mam 15 lat ,177 cm wzrostu , żadnego sportu nie trenuje i mam astme.Jeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? Na dzień spożywam 3000 kalori.Kiedyś też się odchudzałem przez 2 tygodnie i schudłem 3 kg. Liczę że ktoś mi pomoże ;) [...]
[...] tym, to co jest istotne, to ogół diety, a nie jeden produkt w niej obecny, okazyjnie, np. raz w tygodniu. Zdrowy rozsądek to zasada, która warto się kierować nie tylko w dietetyce, aktywności fizycznej, czy suplementcji, a w całym naszym życiu. Istotne jest to, ile takich odstępstw do zasad zdrowego odżywiania przytrafia się w Twojej diecie.
[...] weszło jedno w drugiej mniej lub bardziej. Dlatego tak jak pisze Agares wszystko będzie wiadomo jak się porówna 2019 i 2020. Tak naprawdę po epidemii będzie można powiedzieć ile wynosi śmiertelność itd teraz to cały czas jest w toku i może się zmieniać, oczywiście nie wywali nagle niewiadomo jakich liczb, ale fakty i takie twarde dowody dopiero [...]
To jaka teraz waga i ile spadło od początku redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD Wiesz co, kończąc masę [...]
[...] już bardzo ciężko, jak już coś sie uda to mam słabsze tygodnie i tak jakbym wracał do punktu wyjścia. Stad też prośba do was o wskazówki i porady jaki testosteron wybrać? ile powinien trwać taki cykl? oraz jak się zabezpieczyć przed ewentualnymi efektami ubocznymi? bo jak chyba u każdego tylko one wzbudzaja we mnie lek przed stosowaniem ów [...]
[...] i próbuje plan ułożyć.. do Poznania jutro będę dzwonił i szukał lab.. ale jeśli był by problem albo daleki termin to kosta83.. kiedy wbić to hcg po ostatnim strzale cypio? I ile tego clomidu będę potrzebował? Opakowanie? Z clomidem nie będzie tak źle.. Ziomek kończył cykl w grudniu i ostał mu sie listek..jutro mi podrzuci a więcej na przyszły [...]
[...] i przeczekać.. clomid predzej czy później załatwię.. liczyłem że zdążę ogarnąć zanim będę musiał otworzyć nastepny flakon.. w ostateczności zrobię strzała z nowego flakonu clomid dojedzie i wtedy odblok.. To jak z tym clomidem kiedy juz go narucham ile dni po ostatnim strzale i co z hcg bo to już szybciej powinienem wj**ac niż clomid racja?
1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:125 -udo:67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na tesciu i boldku do 3 miechow, drugi tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] mi się całe ręce aż do ramion i nie mam sił na kolejne ćwiczenia, nie wiem czy robię coś źle, nie mam też żadnego planu ćwiczeń i nie wiem jak się taki układa, nie wiem też ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć ani jak i co ćwiczyć przy mojej kondycji fizycznej, chciałbym prosić o rady od czego konkretnie zacząć i jak się za ćwiczenie zabrać, [...]
No wtedy czy nie, ale też się podpisuję pod tym co Panowie wyżej piszą. Ile mnie razy Kamil cisnął, żebym pozwolił mu ćwiczyć nawet 6x weeks, nie mówiąc już o takim maratonie jak U Ciebie. Teraz mu pozwoliłem, na redukcji. I co? Sam doszedł do wniosku, że to za dużo ;-) Przykład Adama też nie jest na miejscu, jeśli mówimy o Winterze. Bo to nie [...]
[...] co musiałbym poświęćić, żeby do końca czerwca schudnąć 24 kg? Lub z 25-26. Zakładając, że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć [...]
To jaka teraz waga i ile spadło od początku redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]
[...] korzystałem przez jakiś czas. I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami prosty trójkątny i na rękę. Pytanie jak zaplanować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, węglowodany nie wiem ile. Wiek 13 lat, wzrost 155cm, waga 45kg. A oto plan: Przysiad klasyczny 15x Żuraw 10x Wykroki 10x Wiosłowanie hantlami 15x Pompki 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie [...]
Pany a tak czysto hipotetycznie jak estro poleci mocno w górę to jaki dawki exe trzeba jeść? A kto to może wiedzieć? %-) Wszystko indywidualna sprawa. Zależy ile poszło do góry, z jakiego poziomu. Zależy jak reagujesz na exe... jednym słabo zbija, innym lepiej. U mnie połowa do każdego 250mg testa trzyma estro x 1.5 górna norma i tak się czuję [...]
[...] odżywczych/objętość posiłków ciężko o jakiekolwiek rozwiązanie. Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość kalorii/objętość w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. Wrzuć tutaj więcej tłuszczów i [...]
[...] czasem czy ta Twoja objętość jest zbyt duża (po porostu będziesz miał mniej chęci do treningu) czy jest zbyt mała (nie będzie postępu w rozwoju muskulatury i siły). Nie wiem ile masz lat i do czego dążysz :-). Gdy miałem 15 lat to trenowałem 3x w tygodniu Weiderem a na każdym treningu dodawałem trening nóg wg jakiegoś amerykańskiego kulturysty z [...]
[...] o masie ciała 150 kilogramów. Poza tym masa ciała nigdy nie powinna być naszym celem. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Jest to tylko wskaźnik urządzenia. Miarą efektów są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej, a nie to ile kto waży. Jedyny sens w takiej sytuacji jest u osób, które muszą zrobić konkretną masę ciała na zawody.
[...] do uzupelnienia brakow w diecie wiec bierzemy wtedy, kiedy jest taka potrzeba kreatyna 3-5g dziennie starczy co do przedtreningowki kwestia czy zawiera w skaldzie pompery czy tez nie. jak nie, to smialo wal porcje przed bieganiem, jak zawiera to zobacz ile i zazcnij od mniejszych dawek, zeby nie utrudnialy samego biedu przez nadmierna pompe
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
