ile na barki a ile na klate

[...] że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po treningach ani nie mam zakwasów. A oto mój trening: Poniedziałek: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] zapytać do ilu kg masy powinienem robić (mam 15 lat). Chcę o jeszczę jedną rzecz zapytać czy robić pierw trening na masę czy na siłę. Wyciskam aktualnie 77,5 kg na klatę. I ile taki trening na masę powinien trwać Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 [...]

[...] dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT [...]

[...] w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na regenerację. Innych [...]

[...] 10kg na stronę) 6. Wspięcia na palce: 3x24 7. Triceps: 3x12 8. Biceps: 3x12 Ogólnie wszystkie ćwiczenia robię dość lekko aby głównie skupić się na klacie i plecach, ale o ile plecy jakoś się budują tak klatkę piersiową mam od kilku lat identyczną, jak w wieku 17 lat wyciskałem 110kg na płaskiej tak teraz nadal tyle robię, ale wtedy przysiad i [...]

[...] na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu (niektórzy mówia miech brania miech przerwy inni ,miech brania 2 miechy przerwy i wogule nie wiem jak mam to brać teraz). Interesuje mnie tylko siła .Moża dokupić [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 69cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal (3300kcal start) -białko:280g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) [...]

Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

[...] dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT [...]

[...] 10kg 3x12 głównie na biceps.I tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o ile się tak da? Zamierzam robić pompki na pięściach i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie wiem,w zależności ile max zrobię to bd sobie stawiał coraz wyższe wymogi za [...]

Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]

[...] w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem [...]

[...] tpo wygłądało, zaraz by było "patrz na niego", itp. Czy nie zastanawialiscie sie czasem dlaczego gdy spotkamy kogoś, lub rozmawiamy z koegą na temat kogoś, to nie myslimy ile on ma w klacie, w udzie, jak wygląda, tylko od razu jest: ILE ON MA W łAPIE" heh.... Podzielcie sie sugestiami na ten tem poniewarz mysle ze wiele osób by to [...]

Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]

Wiek: 17 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: dobra Suplementacja: brak sprzęt: siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! " postanowiłem zacząć robić ten trening poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze [...]

u mnie jest nieciekawie... na klate było maks 105 a teraz mój trening wyglada tak że robie 10X55 10X60 10X65 8X70 i 7X75kg bo 8 powtórzenia nie dam rady zrobić... aż sie boje ile wyjdzie na maksa... podobno nalezy po cyklu troche odpuścić z treningami a ja w sumie niczego nie zmieniałem dalej ćwicze 4razy w tyg z takimi samymi ciężarami ale na [...]

[...] tpo wygłądało, zaraz by było "patrz na niego", itp. Czy nie zastanawialiscie sie czasem dlaczego gdy spotkamy kogoś, lub rozmawiamy z koegą na temat kogoś, to nie myslimy ile on ma w klacie, w udzie, jak wygląda, tylko od razu jest: ILE ON MA W łAPIE" heh.... Podzielcie sie sugestiami na ten tem poniewarz mysle ze wiele osób by to ciekawiło... [...]

[...] bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mój cel ? Póki co ważę 75 kg i chce zobaczyć co do się zrobić z tej wagi.Moje pytania ... czy ćwiczeń nie jest za dużo jak na jeden trening ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Z góry dzięki za pomoc

[...] bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mój cel ? Póki co ważę 75 kg i chce zobaczyć co do się zrobić z tej wagi.Moje pytania ... czy ćwiczeń nie jest za dużo jak na jeden trening ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Z góry dzięki za pomoc