ile mleka

[...] nazywa białko , za dużo tego mleka i przynajmniej 2 jajka + warzywa II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w diecie, o wiele lepsze był by tuńczyk albo jakieś mięcho III -ser żólty 60g B=16 T=14 WW=0 -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 [...]

[...] + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni - porzuć tradycyjne myślenie: śniadanie, obiad, kolacja. Masz myśleć: duże posiłki to śniadanie i [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

jakieś 20 minut po śniadaniu (niecałe 100g płatków i nie wiem ile ml mleka)

to powiem krócej. nie mowie żebys pił od razu litrów mleka, pij sobie 1-2 dziennie, o ile tak jak kolega wyżej napisal znosisz laktoze. I nie boj sie o stop ja pije od dawna codziennie nawet 3l i jest ok. Act, potem koniecznie fbw. Split na razie jest zbyt odległy.

Generalnie mleka unikamy, chociaż te trochę do kawy raczej nie powinno Ci zaszkodzić (też zależy ile kaw pijasz). Pieczywo razowe jest jak najbardziej w porządku, polecam pieczywo WASA (ale uwaga, razowe pełnoziarniste a nie te chrupkie ). Bede zagladał również do Twojego bloga Pozdrawiam

ok sosik5 tylko się wykąpie i zaraz się zabieram za lekturę ;))aaa właśnie szczesio ile ty masz lat?;p że musisz na mojowe chodzić?;p ale kurde wyczytałem że nie bd mógł słodyczy ;((( a ja bez nich nie potrafię żyć ;(( więc tak: 1.posiłek=7.30 300ml mleka 3.2 % 2.posiłek=w sql 10.30 6 kawałków chleba z szynką/serem lub z tym i z tym albo sałata [...]

[...] Piers z kurczaka 150g oliwa 15 ml 17:30-19:00 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml moze byc ? z dieta to sa dopiero problemy, mam 2 razy w ciagu dnia kuraka i tunczyka.. ile tak mam jesc? ostatnie dwa posilki polaczylbym w 1. Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-21 11:54:30

IMHO prawdopodobnie do tej pory jadłeś bardzo małe ilości błonnika. Egzotyczne Nestle są (o ile się nie mylę) zbożowe, więc masz nagłą zmianę diety. Zmiana na owsiane i ograniczenie mleka nie pomoże. Teoretycznie objawy powinny ustąpić po około 2 tygodniach (jeśli nadal będziesz jadł dużo błonnika). Taką samą reakcję powinieneś mieć na np. chleb [...]

[...] kondycję, zrzucić góra 5 kg które nagromadziły mi się głównie na brzuchu poprzez ciążę i nabrać sprężystości ciała, poprawić jakość mięśni. Trening mam ułożony przez specjalistę po uprzednim przejściu testów! Tak więc trening nie jest chaotyczny! PROSZĘ odpisać w związku z powyższym, czy osiągnę swoje cele i ile czasu mi to zajmie!?

[...] uda ci sie osiagnoc cel, co do dziety to faktycznie sniadanie do poprawy postaw na wegle zlozone i na bialko tak sie zastanawiam czy w tym co napisalas jest az tyle bialka ile zalorzylas tj 2,2 g /kg ja na Twoim miejscu zrezygnowala bym z mleka bo to wegle proste nic pozatym bo bialka z melka to wiesz szkoda wliczac bo nie jest raczej [...]

[...] sie zalales to raczej bialy nie bedzie Ci na redukcji sluzyl. Najlepiej to sciagnij dziennik posilow vitalmax. Aaa tak apropo to albo sie odchudzasz, albo "budujesz miesnie". Na redukcji zapewne te owe "miesnie" o ile jakies sa ;P zmniejsza sie o polowe jak i nie lepiej. Kluczowa role odgrywa dieta, wiem z doswiadczenia :)

[...] brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu jakie [...]

[...] 20:00): i tutaj zalezy, bo czasem w ogole nie jem, a czasem np obiad jezeli nie zjadlem lub kanapki, albo jak robie obiad na drugi dzien to tez zjem troche takze na kolacje za duzo nie jem raczej. regularnie jem, bo praca tez mnie do tego zmusza:), ale pewnie nie tyle ile powinienem. a dlaczego nie nitro? ale jak juz mam to dlaczego nie, hm?

[...] 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki chleba razowego no raczej nie ma jedz w sosie wlasnym ew.dodaj keczupu,za pieczywo daj ryz/kasze 6. 23 30 200 g sera białego półtłustego 30 ml [...]

Oki to zaczynamy :) Ta dieta o ile tak to mozna nazwac to istna porazka hehe 3 posilki dziennie nic z tego najlepiej jedz 5 - 6. Jezeli chcesz schudnac ogranicz weglowodany a skup sie na bialku i zdrowych tluszczach. Trening , trening i jeszcze raz trening. Teraz tak wyeliminuj te serki owocowe i wszytkie jogurty owocowe to SYF !!!!!!!! Zamiast [...]

[...] 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi na oliwie nie smaż, gdyż wydzielają się rakotwórcze substancje. jak już to smaż normalnie,a najlepiej gotuj. Polecam też grile elektryczne od 50-60zł już można kupić IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko ok tylko ile makaronu? i jeślio jest to po treningowy posiłek to odpuść [...]

Libos tak kukurydziane A shake to 50 g platkow kukurydzianych + banan + 2-4 surowe jaja zalezy ile daje twarogu + wiadomo twarog i troche mleka albo jogurtu . Takiego czegos jak carbo/gainer/bialko nie uzywam szkoda kasy.

mleko przed snem to słaby pomysł szklanka czyli ok.200ml a w mleku jest o ile sie nie myle 4,8ww na 100ml. Więc w szklance mleka masz 9,6 ww(i to laktozy). Co do oleju to ok. Zjedz twaróg z tym olejem i dorzuć warzyw i będzie cacy

Niezłe, tylko bez mleka - tutaj znowu masz trochę węgli (laktoza). Z mlekiem nie ma co przesadzać, a jak spożywać, to raczej rano. To, czy 200 g czy mniej, wyjdzie Ci z wyliczeń. 200g twarogu chudego to będzie ok. 40g białka. Olej lniany jest bomba, o ile jesteś w stanie to świństwo przełknąć