ile miedzy seriami

[...] to jeszcze klapki na oczy i się ciula ale tutaj zdaje się miał być mini cut, nieco wydłużony bo byly swieta itd, a i tak coś nie idzie. To jak będzie wycinka pod scenę to ile Smerf zapoda, 2x60 jak forma bedzie w lesie. Tobiasz, fajnie ze poprawiliscie technikę tego WL tylko nijak to się ma do sylwetki, a o to Damianowi głównie chodzi. Nie [...]

[...] jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem już odżyłem i jechałem na maxa, ale ciężary w odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + [...]

[...] między seriami i tak pyta co dzisiaj cisnę itd. Odpowiedziałam, więc pytam co on : "no wczoraj robiłem nogi z tricepsem a dzisiaj robię plecy..." Z racji tego, że widziałam ile już ćwiczeń wykonał to go pytam czemu sobie martwym nie zaczął a on z tekstem, że "aa no nie wiem... wiesz co dzisiaj tak tylko sobie przyszedłem" %-) to trochę się [...]

[...] innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy Twój trening zakłada priorytet na jakąś partię mięśniową. Natomiast jedyne ogólne [...]

[...] na drugie moje pytanie to taka przerwa między seriami, tak ? Czy chodziło ci 90s między seriami a 150s między ćwiczeniami ? Mówisz obciążeń jak najwięcej, ale na początek ile będzie mi potrzebne ? Z czasem będę kupował w razie potrzeby. Ja myślałem tak o około 60-70 kg obciążeń. Wystarczy na sam początek ? Czy będzie za mało ? Co do [...]

[...] praca przez 4 miechy)108 (na jednej porcji monohydratu kreatyny plus 2,5 kg białka serwatkowego) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete rozpocznę od 1 grudnia będzie to dieta low carbo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] siłowni myślałam, że zejdę… chciałam zrobić ostatnie 8 powtórzeń ostatniej serii i na ginekologu siedzi koleś, to się pytam: K: dużo Ci jeszcze zostało? On: no dużo… K: to ile jeszcze czasu? On: no 8 min K: (wtf??? Niewymowna mina)88-O:-? To może mogę zrobić 8 powtórzeń jak będziesz robił przerwę między seriami? On: Ja nie robię przerwy, więc [...]

[...] więcej czasu, żeby nie zaliczyć odciny. Cykl zacząłem w niedzielę więc od razu wrzucam co się działo od tego czasu. Nie wiem czy pisać ciężary - zupełnie nie zależy mi na sile i nie zwracam na to uwagi o ile jest dobra pompa mięśniowa i czuję skatowanie ostatnimi powtórzeniami. Niedziela 25.08.2013 W niedzielę plan wykonany na 50%. Jeszcze bez [...]

[...] skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne partie ciała po 30sek każde (30sek przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), [...]

Ułożyłem sobie zgodnie z brzuchem :) i mam pytanie ile powinna trwać przerwa między seriami i ćwiczeniami? Bardzo przepraszam za 3xpost ale chciałem odświeżyć Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-03 14:14:11

[...] wariant z nogami na parapecie, na siłę eksplozywną pompki z klaśnięciem. Jak znajdziesz chwilę, to fajnie, jakbyś rozwinął myśl, chociaż o doprecyzowanie, jak często (ile razy w tygodniu), jakie przerwy między seriami? Bo się podjarałem trochę i dziś z rana zrobiłem sobie 100 w czterech seriach :) Aha klasyczne robię bez zatrzymania, ale [...]

[...] ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić więcej powtórzeń. Jem, jak jadłem, tylko ostatnio bez podjadania i śmieci. Węgle wpadają tylko przy okazji - tyle, ile znajduje się ich w nabiale, warzywach etc.

[...] to postanowiłem ulepszać i dodałem pompki z rękami na kettlach między seriami pressów. A że miałem jeszcze zakwasy po czwartkowym podciąganiu, to nie udało się zrobić tyle, ile zamierzałem. Na koniec swingi ledwo ledwo zmieściłem się w czasie, ale turki odpuściłem. Nic to, robię dalej, tak jak planowałem bez dokładania i zobaczymy, czy to [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między [...]

[...] gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to małe obciążenia jak dla mnie ;-) W niektórych ćwiczeniach wyszło mi [...]

[...] 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) Pompki 3 serie techniczne szeroki rozstaw (nie wiem ile robisz ale ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy więcej ich robisz niż [...]

Sorki, że odgrzewam suchara, ale potrzebuję na cito odpowiedź na dwa pytanka które pojawiły się już w 2 ostatnich postach. Będę wdzięczny za odpowiedź;) 1-ile powtórzeń ma być w każdej serii? z tego co rozumiem w pierwszej wersji, o której Knife pisze stosować stałą ilość, tak? więc ile tych powtórzeń? 2-czy stosować przerwy między seriami i czy [...]

[...] Chodzi mi głównie o dwa aspekty podciągania. 1-Podciąganie wytrzymałościowe na ilość./teraz dam radę wykonać ok. 30-powt./ Jak ćwiczyć wg.Pana? Ile razy w tygodniu?,ile serii?,serie maksymalne czy z rezerwą?,stała ilość powtórzeń?,jakie najlepiej przerwy między seriami?,jakie ćwiczenia dodatkowe? No i dodatkowo podciąganie z obciążenie o [...]

Tzn:ile powinna trwac przerwa miedzy seriami jezeli cwicze duza grupe(klatka)a ile jezeli cwicze małą(biceps)???Nadal chodzi oczywscie o trening na mase. A moja progresja wyglada tak:12,10,8,8 ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!