ile miedzy seriami

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie hantli:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10 I teraz jeszcze mi powiedz w jakie dni , o której godzinie , ile mają trwać przerwy między seriami i kiedy A a kiedy B. Z góry dzięki!!

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

Jeszcze takie pytanie, czy zamiast military Press mogę dac podciaganie na drążku? I czy każda seria może mieć inny rozstaw np podchwyt, nadchwyt, szeroko rozstawione ręce czy robić 4 serię tak samo? I co ile odpoczynek między seriami i zmiana ćwiczenia? Minuta na serię i 1.5min na zmianę ćwiczenia?

[...] jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe [...]

[...] napisale nic o przerwach miedzy seriami.Coz,nie siedze ze stoperem ani nie odliczam(na poczatku tak bylo,heh)orientacyjnie to przy wyciskaniu na plaskiej(daje z siebie ile moge i jak nie moge to daje wiecej)przerwy min 2 minuty ale zdarza sie 3 i czasem 4(przy zlym samopoczuciu)najczesciej jednak ok2-3min.Przy skosie staram sie zmiescic w 2 [...]

A i jeszcze mam 2 pytanika -Ile przerwy miedzy seriami i powturzeniami (Masa) -Czy jesli robie hantelekami jakes cwiczenie to zwiekszac co terie

[...] moze to zle..po treningu bicepsau i tricepsu jestem w stanie sie jeszcze spokojnie pare razy na drazku podciagnac co swiadczy chyba p tym ze trening nie jest pełny czy cos..ile gram białka? szczerze nie wiem! diete układał mi kolega pod moje dane 172/55/16lat..dieta wyglada tak 7:00 płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku 10:30 ryz 50 gram + [...]

Jest zima - to powinieneś robić cykl siłowo - wytrzymałościowy. Kiedyś trenowałem sprinty, ale już nie trenuję. Jak często robisz siłownię?? Ile razy w tygodniu?? Nie przesadzaj z nią bo się przetrenujesz i więcej będzie szkody niż pożytku. Jeśli chodzi o siłę dla Ciebie - jesteś dość młody, więc napewno powinieneś robić typowe ćwiczenia siłowe - [...]

dzieki bardzo a ile minut przerwy miedzy seriami?

[...] z YT skusiłem się na mały sprawdzian, jakoś wytrwałem ale kolejny raz się przekonałem że nie cierpię krótkich przerw między seriami, no i jak obiecałem Jankowi napisać ile pączków wpadło, jak na razie po tym sprawdzianie dla uzupełnienia kalorii pół pączka :) https://youtu.be/euFL4jqr5IA Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-11 16:11:02

a co z odstępami między seriami ile robić?

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

wiele osobom to pomogło, więc spróbuje i ja ! a ile powinna wynosić przerwa między seriami ?

Tylko jest jeszcze inny problem oprócz ułożenia treningu... Minaowicie co ile należy to ćwiczyć, jakie przerwy robić między seriami (sądzę że przewy będą do 30sek.), kiedy należy to ćwiczyć itp. Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-06-22 11:05:58

1. Rób kaptury a szyja sama Ci urośnie . 2. Rozgrzewka jest? 3. Robisz przerwę między seriami? Ile?

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

dzieki serdeczne ! mam jeszcze jedno pytanko: na ile zaplanowac mniej wiecej ten trening tak zebym potem mogl zaczac cwiczyc bez obaw na sile itp. i jeszcze jedno jakie przerwy robic miedzy seriami ? i czy dobrze bedzie ( bo juz tak robilem ) po treningu dorzucic aerobowy np na rowerku przynajmniej ze 20-30 minut ? bo zalezy mi na redukcji tkanki

[...] mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, jakie przerwy miedzy seriami itd. Poza tym mi sie nie podoba że robisz bic/tric w środku tygodnia (środa) a zaraz potem znowu klatę (czwartek) Wg mnie podział [...]

[...] ma problemu, bo na 5-6 serii to już prawie padam. Ale popracuje nad skakanką. Poziom skakania hmm pracuję na tym aby był 1 podskok i 2 obroty, czasem mi wychodzi. Najwięcej ile razy skoczyłem to 1200 podskoków bez przerwy, mam 2 skakanki 1 skórzana na łożyskach z lekkimi rączkami i 2 z tworzywa sztucznego z licznikiem i dosyć ciężkimi [...]

[...] 3x w tygodniu to samo czy jak??Jak wygląda taki trening robię 1s pierwszego ćwiczenia i przechodzę do drugiego czy robię wszystkie serie danego ćwiczenie i dopiero następne ??Jakie przerwy między seriami czy bez przerw i po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:30:19 Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:34:37