Prawidlowe NEGATYWNE!

Czesc.Wczesniej nie moglem odpisac,bo cos net mi siada,wyskakuja jakies "cuda"a informatyk ze mnie zaden.Wracajac do tematu;ostatnie moje treningi na klatke wygl.nast:(kazde cwiczenie poprzedzone 2-3seriami rozgrzewkowymi)1.wycisk na plaskiej 4-5serii zakres 8-2,1powt(piramidalnie)2.wycisk na skosie(45 stopni)4 serie po 8-6powt.(ciezar niezmienny)3.przez dwa tyg dokladalem skos 30 stop. ale zrezygnowalem,odnosilem wrazenie,ze przemeczam klatke,mimo iz robilem wtedy o jedna serie mniej kazdego cwiczenia.4(aktualnie jest to 3)tutaj bywalo roznie,zaleznie od nastroju,wolnego sprzetu itp.jesli rozp.to 3-4 serie po ok.10 powt.jesli linki to 3-4 serie po ok 12-20powt.ostatnio batterfly(zamierzam narazie przy nim zostac.fajnie czuje po nim,moze dlatego,ze dlugo byl zapomniany). Chyba tyle.Jesli mozesz,napisz co i jak powinienem robic i dorzuc opis jek prawidlowo negatywne nawet jesli nie beda mnie dotyczyc,to wypada mi wiedziec przy moim stazu,heh.
Jesli jestes,to czekam.

mars

Jeszcze raz ja.Nie napisale nic o przerwach miedzy seriami.Coz,nie siedze ze stoperem ani nie odliczam(na poczatku tak bylo,heh)orientacyjnie to przy wyciskaniu na plaskiej(daje z siebie ile moge i jak nie moge to daje wiecej)przerwy min 2 minuty ale zdarza sie 3 i czasem 4(przy zlym samopoczuciu)najczesciej jednak ok2-3min.Przy skosie staram sie zmiescic w 2 min.przy pozostalych cwiczeniach rowniez.
Pozdr.

mars

Wieczorkiem będę -pogadamy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ja wisla,ja wisla,kontakt!Michail zglos sie!
PS.jestes?

mars

Moze wrzuc cos na temat w tego posta,bo w ten sposob nigdy sie nie dogadamy,heh,zestarzeje sie nim sie dowiem jak to robic.Cos nie mozemy na siebie trafic wiec jesli to nie problem(zbyt wielki)napisz co tam wymysliles,ok?
Pozdr.
PS.Info:to nie jest post o zabarwieniu sexualnym.heh

mars

Podstawa to kontrola długości przerw i trzymanie się założen-bez tego nie będziesz w stanie kontrolować jakości treningu,a ona jest Ci potrzebna.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czesc,wiem,ze takich "strupow"jak ja masz na glowie wiecej ale moze znajdziesz chwile miedzy pierwszym i drugim daniem i uda Ci sie nieco wiecej podpowiedziec na temat mojego treningu klatki???Chcialbym(marzenia,heh) bys napisal mi(przynajmniej jakis zarys) co i jak robic,by bylo to skuteczne(sila)i opisz mi te nieszczesne negaty(jak prawidlowo je robic)ok?
Pozdr.

mars

Klatka:
1-wyciskanie płasko 5x 15(1),10(1,5),8(2),8(2,5),8(2,5)
2-skos-4x 8,8,8,8, ale lekka progresja ciężaru -wszedzie(2)
3-rozpiętki płasko 3-4x 8-10 powt-stały cięzar.-wszędzie (2)
Przerwy ( z zegarkiem w ręku)-w nawiasach

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jeszcze troche zawroce Ci glowe.(thx za rozpiske)Jesli dobrze zrozumialem,to w pierwszym cwiczeniu 5x15 to az 5 serii po 15 powt.To jest jasne tylko nie wiem czy to serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem(umiarkowanym)czy tez zastosowac progresje w rozgrzewce az 5 seria bedzie z ciezarem takim,ktorym 15 powt to bedzie max???Czy moze tylko jest to rozruch ze stalym obciazeniem???
Pozdr.

mars

Wtrącę się trochę.Ta 5 oznacza całkowitą ilośc serii danego ćwiczenia,skos masz 4 itd.

Power comes from God.