ile jesc bialka na redukcji

Nie no , nie mam zamiaru tyle jesc , chyba ze na redukcji. Wy ile bialka jecie na kg mc? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 22:55:27

[...] mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp jak zjem obiad po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien, dalej ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub [...]

mietki i o to mi chodzi ze nie ma potrzeby zmniejszania bilansu kalorycznego...trzeba zwroocic uwage na ww i w mniejszym stopniu tluszcz...bialka mozna jesc full ...ile wlezie.. chyab zaden zawodnik nie zmniejsza kalorycznosci diety na redukcji bo mieso wtedy leci jak zle... mowisz ze organizm wykorzysta sobie energie z tych ww i tluszczu do [...]

[...] Ani kreatyna, ani glkutamina, ani HMB - masy Ci przeciez nie dodadząchyba ze sobie rekawy nimi wypchasz. Warto by było, zebys znal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i widziel ile jesc - by przybierac na wadze. Dopiero gdy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu kalorycznemu - [...]

[...] g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na wedline sa w dziale kuchnia -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż [...]

Nie tylko jest oliwa z oliwek. Dużo lepszy jest olej lniany. No i do podbicia kalorii możesz użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych. Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka. Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka [...]

[...] trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie > 4tys a wazylem 83kg Wlasnie tak [...]

[...] orzechy zamist oliwy 5.ok 18 łosoś albo inna tłusta ryba, albo wołowina i warzywa zielone ok 200gr, oliwa lub orzechy 0k20gr 6. ok21 twaróg 200gr, orzechy i oliwa razem jem ok 1800-2000klc Czy teraz łatwiej będzie ci napisać dietę? Musisz tylko uwzględnić swoje zapotrzebowanie i według niego liczyć. Tylko jeszcze raz sprawdź ile powinnaś jeść

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc? Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np. Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49

Okej ;D dzieki za info :D A i powiecie mi jeszcze bo duzo ludzi mialo co do tego rozne opinie ile jesc na redukcji Wegli na g/kg bialka i tluszczy g/kg? i ile kalori przy wadze 70kg Wzroscie 175cm i 15 latach

Tyle opinii ile ludzi (; Wracając do teori. Jeżeli jesteś na redukcji, wskazany jest chudy, lub półtłusty w zależności od bilansu. Na masie może mogą być powyższe + pełnotłusty+ łyżka oliwy by jeszcze bardziej spowolnić wchłanialność białka. IMO Odżywki są dobre, gdy nie możemy już jeść naturalnych źródeł, a mamy jeszcze luki w bilansie. Kapitan [...]

No ale skoro chudła 5kg w pare miesięcy to raczej nie widzę tu nic złego. Mówisz że 140g białka, 150g węgli i 45g tłuszczu to jest tragicznie mało dla kobiety na redukcji, to ile ta 60kg kobitka ma jeść na masie? 700g mięsa, 3 paczki ryżu i więcej tłuszczu niż ma kilogramów masy ciała i męczyć te posiłki przez cały dzień? Ekspertem od kobiet nie [...]

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

[...] podczas redukcji to mieć deficyt kaloryczny, czyli jeść mniej niż twoje ciało potrzebuje, wtedy się traci masę ciała, w zależności od tego czy trenujesz siłowo i ile masz białka - możesz zachować mięśnie lub też je tracić. Według mnie głównym minusem twojej rozpiski jest to, że to jeden dzień jedzenie - jedzenie codziennie tak samo [...]

[...] 2 miesięcy zrzuci totalnie wszytstko. Ja z 28% fatu zszedłem na 14 % w 3 miechy i mam w głowie taki harmonogram jedzenia że wogóle nie musze zaglądać w tabele kaloryczne i ile zjadłem. Wiem co do grama ile w danym dniu zjadłem białka, ww i tłuszczy. Po za tym wogóle nie ma wpływu (takie moje doświadczenie) super dokładne wyliczanie składników. [...]

[...] pamietaj ze jezeli chcesz scudnac.. musisz jesc nieco mniej kalorii niz wyznika to z zapotrzebowania.. ja majac zapotrzebowanie 2160.. jem 1700.. kcal. ok... jak juz wiesz ile powinnas miec kalorii.. zaloz ze potrzebujesz np 15% calosc z weglowodanow (czyli wlicz ile kalorii to 15% z twojego zapotrzebowania) z poczatku mozesz dac nieco wiecej [...]

[...] Trochę nie do końca się trzymam pilnowania dzienników, wątróbki było więcej bo wzięłam dokładkę po godzinie. Raczej je rozpisuje dla siebie aby wiedzieć ile na oko dojeść aby przebić 2200 i nie są bardzo dokładnie prowadzone w godzinach po obiedzie, gdzie kalorie już tylko podbijam na oko. Zmieniony przez - crypciak w dniu [...]

[...] a 1700 kcal to stanowczo za mało. Na ujemny bilans kaloryczny z pewnością przyjdzie jeszcze kiedyś czas. W tym wieku nie musisz liczyć tak skrupulatnie kalorii. Jedz tyle ile potrzebuje Twój organizm, ale nie objadaj się. Proponuję jeść zdrowe, zbilansowane produkty, nisko przetworzoną żywność, warzywa oraz owoce. Staraj się wyeliminować ze [...]

[...] ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to odpowiedzieć, że żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Szczupła, [...]

[...] ułatwi redukcję wagi. W procesie odchudzania niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny, którego bezwzględnie należy pilnować. Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, dzięki któremu poznasz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Od uzyskanego [...]