[...] coraz częściej trzeba stawać na nogi, BIĆ się w pierś, że się nie poddam, że w końcu się uda, choć droga pod górkę i wyboista. Jeśli jednak nie uda mi się osiągnąć tyle ile mi się marzy, to najważniejsze jest to, że podjąłem walkę. Zdobyć masę na czysto, to mi się marzy i to osiągnę ! (chociaż coraz częściej zwątpiewam ) WYMIARY poglądowo: [...]
[...] kilka porad do prawdziwych ekspertow / na pytanie, czy chcialo mi sie tyle pisac? odpowiadam - nie - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk [...]
[...] 7-8 godzin! Tak więc, lepiej za dużo niż za mało. Najlepiej zasypiać przed 24.00. Zasypianie po 1.00 w nocy odbiera nam najlepszą dla organizmu część snu. Choćbyś nie ile potem spał - sen będzie niepełny. Wiążę się to z tym, że np. gorzej zapamiętasz to, czego się nauczyłeś w ciągu dnia. Godzina 22.00 jest najlepszą porą do zasypiania. Od [...]
Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]
Postanowilem to umiescic przekonujac sie na wlasnej skórze co to jest zly nawyk/technika... mianowicie na poczatku zabawy z ciezarami nabawilem sie kontuzji plecow przy wioslowaniu ( robilem "koci grzbiet" ;/ ) 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie [...]
[...] od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty? Więc, gdy ktoś zapyta się ciebie, ile powtórzeń robić w serii, aby rosnąć, odpowiedź powinna być oczywista. Od 6 do 12 powtórzeń maksymalnie rozwinie twoje mięśnie, jeżeli tylko w tym przedziale doprowadzisz [...]
[...] napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to [...]
Co robic gdy HST nie dziala?
[...] ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go koplikuje. Wtedy HST przestaje dzialac. Co wiec robic? Ponizej przedstawilem droge jaka nalezy pokonac gdy nie rosniemy. 1. PLAN Z MALA LICZBA CWICZEN i MALA OBJETOSCIA Jesli HST nie dziala na nowicjuszy, albo przesiadkowiczow ze SPLITa nalezy [...]
[...] napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to [...]
Nie jest to text związny bezpośrenio z tematem "jak brać i ile" ale myśle że jest wart zamieszczenia. Fajnie się go czyta (niestety moje tłumacznie nie oddaje tegodo końca) i daje do myślenia. Dla niektórych jest to kwestia dumy i spładenia długów. Wielu wylewało pot i krew, przebreneło przez wiele kontuzji i wiele poświęciło aby przekształcić [...]
[...] ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o [...]
[...] do tego, że miałem martwy palce. A ból był nie do zniesienia. Teraz jestem już po operacji i wszystko wraca do normy. Mam nadzieję, że szybko wrócę do formy. Armpower: A ile teraz ważysz? Zbigniew Chmielewski: W tej chwili nie trenuje i ważę 78 kg. Chyba nieźle, prawda? Armpower: A zaglądasz czasami do siłowni? Zbigniew Chmielewski: Niestety [...]
Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]
[...] łącznie z ćwiczeniami z dużymi ciężarami, to jest wszystko co w efekcie prowadzi do wzrostu mięśni. Kiedy potrzebujesz pobudzenia i wstrząsu to ten trening przynosi efekty. Ćwicząc w ten sposób dowiesz się co masz robić i ile jesteś w stanie znieść. Ta jakość trenowania wyróżnia najlepszy kulturystów od reszty pakerów. Źródło www.paker.prv.pl
[...] zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siłowych. Ćwiczący musi być zupełnie zdrów i mieć dośc czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu metod poprzednich było zalecane uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania " metody uderzeniowej" nie wolno wydatkować [...]
[...] ponad rok i dopiero 4 miesiace temu zaczely sie te problemy. Dodam, ze jedyne hormony jakie przyjmuje to Euthyrox N125, tabletek anty nie biore ale jakies 6 lat temu bralam Cilest. Poltora roku temu stracilam ciaze w 9 tygodniu (obumarcie). Mam nadzieje, ze moze madre Ladies ze swoja wiedza moze cos poradza w sprawie tego problemu z miesiaczkami. [...]
[...] Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie kulturystyke lecz ogolna sprawnosc. Cwiczenie na silowni przeplatalem z Le-Parkour :S Zaczelem biegac i szybko stracilem na masie. Co za tym idzie mierne efekty mialem na silowni, ale mniejsza o to. Cwiczylem bez sensu, robilem mase w lato i do tego biegalem :D Ale nie chodzilo mi o to, by [...]
[...] nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie wątpliwości... Doradzi na co zwrócić uwagę i co warto zmienić... Od zawsze byłam chudzielcem. Mogłam jeść ile chciałam i nie tyłam. Powiedzmy. Ale w końcu i mnie dopadł cellulit i większa fałdka na brzuchu (a mi się marzy płaski, kobiecy brzuszek...). Kiedyś jeszcze za czasów [...]
[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]
[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
