ile cwiczyc na silowni

[...] bez specjalnie zoptymalizowanej, pod katem silowni diety, nie bedzie sie mialo takich wynikow jakie mozna by miec, ale tez beda jakies efekty. Po prostu osiagniesz tyle ile dasz rade w takich warunkach, znalam chlopakow chodzacych na silownie i nikt z nich nie mial "diety" i widac bylo, ze cwiczyli i mieli jakies wyniki. [...]

[...] zbudowani odemnie zaczelo mi to przeszkadzac w sumie cwicze dla sportu ale chcialbym takze rozbudowywac muskulature ciala a nie bezsensownie wymachiwac ciezarami jak robilem dotychczas nie znajac zasad treningu..dlatego serdecznie prosze was niech ktos podpowie mi albo zmieni plan treningowy i wklei jaki trening byl by dobry i ile razy w [...]

[...] idę ale też najciężej je trenuję w stosunku do reszty. Ja miałem jakieś 50 na wejściu do liceum:)) A co do robienia 30kg w 3 lata - no to faktycznie mocno podejrzane o ile ktoś nie jest nastolatkiem który zaczął ćwiczyć tylko dorosły gość(oczywiście dobra jakość a nie 30%BF). Ja w niecały rok w liceum bez siłowni i diety, tylko jedząc dużo [...]

[...] nie za dużo tych kcal?może odrobinkę obetnę?boję się że mogę początkowo przytyć.. Obliques...przez najbliższe 2,5tyg nie mogę pójść na siłownię. pozostaje mi bieganie, skakanka i ćwiczenia w domu. doradzisz jak mam ćwiczyć i ile?ile biegać?jakie ćwiczenia?czytałam ten artykuł do którego link podałaś ale narazie muszę zacząć bez siłowni...

[...] od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty? Więc, gdy ktoś zapyta się ciebie, ile powtórzeń robić w serii, aby rosnąć, odpowiedź powinna być oczywista. Od 6 do 12 powtórzeń maksymalnie rozwinie twoje mięśnie, jeżeli tylko w tym przedziale doprowadzisz [...]

[...] jest zrobienie ćwiczenia na drążku w domu, przebiec się ten kawałek i tam dalej ćwiczyć? czy lepiej sobie odpuścić ten drążek już całkowicie? Bo ponoć drążek to fundament pleców :) I drugie pytanie, ile serii i powtórzeń wykonać? szeroko nachwytem jestem w stanie zrobić jakoś 7 powtórzeń więc nie wiem jak to rozłożyć na serie i powtórzenia.

a'propos bycia niskim i motywow na silce dwie anegdoty :D U mnie na silce robilem podciaganie na takich dwoch bolcach. Sa niestety poza moim zasiegiem zdecydowanie :D Z 5, czy czasami nawet 10kg przyczepionymi siegalem najpierw jedna reka po usadowiony nizej drazek, potem druga, potem podrzucalem sie i siegalem po jeden bolec i wiszac na nim [...]

[...] cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu" Czyli jak, bo zbytnio nie kapuje :P To mój pierwszy cykl także jeśli mógłbyś mi rozpisać jak brać i ile to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny. "serie dobierałeś pod siebie?" Tak, to mój pierwszy plan także nie chciałem przesadzać, jak zauważe ładne efekty to [...]

[...] jak zaznaczyłeś w swoim profilu jestes leniwy. " Robiąc mostek na płaskiej nie zaniedbuję techniki, ale dalej żyj w swoim świecie piwnicznej siłowni. Wiesz najlepiej ile będę ćwiczył. "Ja cwiczę już od wielu lat i co najważniejsze jeszcze przez wiele lat przez co wolę to robić bezpiecznie i nie zostać kaleką. " Na starość barki [...]

[...] Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg. Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)? Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne [...]

Ok, czyli od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem [...]

[...] i sprawdzam te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) MC-masa ciała jaką [...]

[...] planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty [...]

[...] moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia. Sa jedynie zajecia fitness (prowadzone nota bene calkiem profesjonalnie). Wiem ze tego typu wysilek nie jest nastawiony na spalanie, ale chyba lepiej ruszac sie w ten sposob niz siedziec na tylku. Co do biegania (a wlasciwie marszo biegow, bo narazie na wiecej nie [...]

[...] OK rozumiem - ma byc 5-6 posilkow bez tych przekasek w postaci orzechow ma być minimum 6 pełnowartosciowych, zrównoważonych posiłków Przeczytalam, co do 7 nie wiem o ile zwiekszyc kalorycznosc, przyjmujac ze cwiczyc bede 5 x tyg. , jak wyżej, plus zwróć uwagę na typ diety jaki polecam w tamtym poście (kiedy tłuszcze, kiedy węglowodany, [...]

[...] tak by czuc miesnie, mozesz robic ugiecia z 5pound albo 50 i nie ma to roznicy jak nie umiesz stymulowac wlasnych miesni, nie liczyc sie ciezar i nie ma czegos takiego jak ile powtorzen mam robic na rzezbe czy mase, liczysz sie ty i twoje miesnie, wybrechtal jakiegos typa ktory robil ugiecia a 2ga reka gadal przez telefon, cos tam jeszcze bylo, [...]

[...] to do dwóch pozostałych dodać więcej serii? Sprawa łydki już rozwiązana, mogę normalnie ćwiczyć. Dodać wznosy na palcach zwykłe i odwrotne czy sobie darować? Jeśli tak to ile serii? 6 będzie okej? PS. Wybaczcie, że tak późno odpisuję, ale w okresie świątecznym nie miałem dostępu do siłowni, więc i tu nie zaglądałem. Zmieniony przez - kriegborn [...]

[...] dorzucam wegle zlozone do sniadania, jak chce schudnac - wywalam lub mocno ograniczam cukry bezposrednio po treningu. ilosc kcal mam na wyczucie - nie mam pojecia ile dokladnie jem, ale wiem jak nimi manipulowac w razie potrzeby. w weekendy (sobota, niedziela) moja dieta bardziej przypomina zbilansowana, ze wzgledow towarzyskich - nie [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] wodę mineralną, żeby jeść mi się nie chciało (co ma negatywne skutki, bo ganiam później do toalety jak głupi :P) - jeśli nie planujesz przytyć zrzucić itd to jedz tyle ile potrzebujesz a skoro potrafisz to określić to tym lepiej dla Ciebie 3. Słyszałem, że jak się ćwiczy, to że może mieć to jakiś wpływ na wzrost? Co prawda mam już grubo [...]