ile cwiczyc na silowni

[...] w siódmej klasie, natrafiłem przypadkiem na to żelastwo i zacząłem ćwiczyć. To było dokładnie 7 grudnia 1990 roku. Ta data, wyryta koślawo w ścianie, do dziś przypomina, ile potu i wysiłku kosztowało go wspięcie się na szczyt. Na naukowca się nie zapowiadał. Poszedł do liceum ekonomicznego, bo było blisko, ale częściej niż na lekcjach można [...]

Ma byc jakas przerwa od silowni?czy poprostu tyle ile chwilowy pobyt w szpitalu i pozniej mozesz cwiczyc tylko bez robienia nog?jesli przerwa od silowni ma trwac z miesiac czy dwa i pozniej znow mialaby byc bomba to lepiej zostac na minimalnej dawce tescia

[...] bardzo mi sluza. Z treningu na trening mocy nie przybywa. Jednak co mnie cieszy ze jeszcze miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni. Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies 3-4 dni programem z pewnej gazety. 8 cwiczen po sobie. Wiec [...]

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

[...] 2-ga seria – 6 powtórzeń, 3-cia seria – 4 powtórzenia, 4-ta seria – 2 powtórzenia, i 5-ta seria – 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: [...]

ja bylem juz na niejednej silowni i wiem ile ludzie muszą cwiczyć (oczywiscie ci co jadą na sucho) zeby miec te 40 w bicu i wyciskac 100- 120 na klate :)...

[...] jak kupiłem sobie 3 saszety nox pumpa to też chciał spróbować i kupił 3. Siedzimy do siebie tyłem w boxie, na końcówkę dnia pracy rozrobiłem pół saszety, a on sie pyta ile sie tego pije, to odpowiedziałem w żartach że wszystkie 3;) oglądam się za chwilę a on na sucho zjadł te 3 saszety i popił herbatą %-) nie mogłem go zostawić samego więc [...]

No tak, tylko musze czekać do listopada bo wtedy ide do tego za****ego ortopedy, który powie ' rób dalej te ćwiczenia ' które nic nie dają, musze sie spytać czy to coś mi da albo nie i wkońcu biore sie za siebie bo wkurza mnie to, nie wiem wkońcu czy mi sę pogorszy to czy nie ... A tak propo nie mam dostępu do siłowni, jedynie mógłbym trening [...]

Siemka Ja jestem tego zdania że nie ważne ile coś kosztuje a jak będzie służyło. Czasem chińskie produkty są lepszej jakości od tych europejskich. Tutaj widać że mowa jest o 2 Polskich firmach produkujących sprzęt. Trochę już siedzę w sporcie i muszę powiedzieć że produkty z serii profesjonalnej to bajka jeśli mówimy o TechnoGym czy Hes. Niestety [...]

[...] sobie ze najpierw gubię potem biorę się za ćwiczenia siłowe. Nie mam zamiaru rzezbic na rowerku :) Ukladalem diete wdl. Zalecen czyli 2.5g bialka na kg Dla czego tak postanowilem? Nidy nie lubialem siłowni. Gdybym zaczal cwiczyc to rwdukowalbym mniej niz.na rowerze a efekty cwiczen w postaci miesni. Bylyby malo widoczne. Jezeli zrzuce tyle ile [...]

[...] 200-300 kcal w stosunku do dobowego zapotrzebowania, średnio możesz przyjąć 3g węglowodanów, 2 g białka i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała jako wartość wyjściową, przemnożyć ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, [...]

[...] ale każdy ma inaczej. No i kwestia bezpieczeństwa, w domu jak jesteś sam lub z osobami ważacymi po 15-30kg czytaj dziećmi to musisz tak ćwiczyć żeby nikt Cie nie musiał ratować jak "Nie dźwigniesz". Co do kasy, nie wiem ile aktualnie kosztuja karnety ale jesli myślisz o długotrwałym korzystaniu to w pewnym momencie na pewno zacznie się zwracać.

[...] to. rok treningowy powinien byc podzielony na pare faz typu wytrzymalosc -> masa -> odpoczynek -> wytrzymalosc -> sila/rzezba -> odpoczynek. chocby nie wiem ile koksu brac nie da sie non-stop robic ciagle masy. zazwyczaj zabawy w caloroczne cykle koncza sie tylko skutkami ubocznymi na zdrowiu fizycznym i psychicznym. jedzenie? [...]

[...] buzka pozniej jakby do kolegi,sasiada,czy tez kogos obcego podobna,hehe.Gdybym mil postawic jakis grosz,to pare zlotych postawilbym na to,ze wzial,chyba ze te 46cm to po napompowaniu treningiem(jakies 2 centy)to juz duza roznica.Szczerze mowiac na foto nie wyglada na 46.Nie piszesz ile kolega wazy a ciekawi mnie (pewnie nie tylko)to? mars

[...] kcal potrzebne mi na codzień (bez porannego cwiczenia i siłowni po południu) fakt może tego być mało postaram się ją edytować dodać trochę kcal, lecz nie wiem w czym? w białka i tłuszczu, węgli zostawiłbym tyle ile jest ~~200g. gdy zacznę ćwiczyć z rana i popołudniu dopisze do dietki min 500kcal dodając ilość produktów przed i po treningach.

[...] pdczas cyklu? TAK, ale kreatyny w nim nie rozczienczaj. Ile maksymalnie moze trwać cykl kretynowy? Trudno powiedziec. Przyjmuje sie ze max 8tyg, po czym robisz przerwe, tyle ile trwal cykl. Czyjeśli kupie kretynę i po skończeniu cyklu zostanie mi jej jeszcze w pudełku, mogę ją wziaść np. za pół roku? TAK a teraz wbijaj abonament i dawaj soga [...]

Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]

[...] powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P)" Jest zbyt lajtowy...:P Plan ktory robie jest naprawde ciezki, ale po jakims czasie da sie [...]

[...] większości bogaci ludzie? Eh. Jakby każdego było stać na wydawanie tyle kasy na te śmieszne umowy, na kupowanie powerade/wody/batoników innych dupereli na recepcji, płacenie ileś tam złotych za solarium w szatni, to bym nie mówił w ten sposób :] Mnie obecnie nie stać na takie coś. Wolę kupić za 80 zł karnet, i ćwiczyć w zaj**istej atmosferze. [...]

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]