ile cwiczyc na silowni

[...] aminokwasy,pózniej siła mi nie szła i przestałem chodzic,zapisałem się na co innego na początku fascynowała mie siła ale pózniej zrozumiałem że to nie jest wyznacznik kto ile wycisnie i zaczełem cwiczyc bardziej pod proprcje rzezbe uważac na to co jem,o co mi chodzi teraz o zredukowanie około 3klg i obniżenie tłuszczu w organizmie poniżej 10 [...]

[...] tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał dostępu do siłowni jakieś 2 może 3 miesiące a nie chciałbym na ten czas rezygnować z ćwiczeń jeśli macie jakieś [...]

[...] jest celem w którym chciałbym przybrać pierw na masie a w dalszym oczekiwaniu myśleć o rzeźbie. Chciałbym abyście pomogli mi jakie ćwiczenia stosować na początku oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć a także jaką dietę najlepiej przystosować. Dodam kilka informacji o sobie: Co do wagi ciała wieku i wzrostu już wiadomo ale chce jeszcze wspomnieć [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i około 73kg wagi. O ile dobrze pamiętam w tamtym roku stwierdzono u mnie skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje [...]

Witam mam 17 lat, 175cm 66kg. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie na szkolnej siłowni, wcześniej sporadycznie. Posiadam dużą różnice miedzy prawym a lewym bicepsem około 3-3,5cm ( prawy 35cm, lewy 32). Z tematów których szukałem wywnioskowałem ,ze powinienem ćwiczyć więcej hantlami jednakże nie wiem czy tylko uginanie przedramion ? Ile serii i [...]

[...] 21 lat, 186 cm i waga jak wyżej. według wagi w aptece mam 18/19% tłuszczu. mógłby mi ktoś naprostować jak ćwiczyć żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym [...]

[...] chodzi mi o spalenie tłuszczu. Waga 103 kg Wzrost 186 Wiek 15 Wiem wiem ze mam strasznie dużą wage i chciałbym jakoś spalić ten tłuszcz.Co było by najlepszym sposobem ile bym musiał ćwiczyć zeby to spalić.Ze sportów to uprawiam tylko piłke nożną,mieszkam w małym miasteczku(właściwie to na większej wsi)wiec niema jakichś siłowni czy cos w [...]

Witam mam 16 lat ponad 170 cm wzrostu dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to [...]

[...] rozpalnować dieta to niskowęglowodanowa (zmodyfikowana CKD) CELE: - redukcja masy, konkretnie tłuszczu - przyrost mięśni, ładniejsza klatka i brzuch Piszcie co ćwiczyć i z jaką intensywnością, ile aerobów i co konkretnie dodam jeszcze że bieganie mi nie lezy za bardzo ale jak mus to mus chyba uwzgledniłem wszystko BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC

[...] I tu pojawia się moja prośba. Jak zacząć i od czego?. Mam dostęp do siłowni i suplementów, jednym słowem jest wszystko co byc powinno, lecz niewiem jak z tego skorzystać, jaki trening co i jak brać, kidy ćwiczyć i ile.. rozciaganie, szybkosc i wytrzymalosc.. Mam 17 lat, ok 180 cm wzrostu i cos kolo 63 kg. Bardzo prosil bym o wskazówki. Pozdrawiam

[...] wiem... mam nie dowagę 182 cm waga 60kg. Co jesc aby przybrac masy miesniowej i co jaki czas? Mam dostep do silowni, jakies suplementy brac? Bialko czy cos? Jezeli tak to ile i skad kupic oraz jakie? Jakie cwiczenia mogl bym takze wykonywac w domu, zeby zbudowac sylwetke? W domu mam dostep do ciezarkow po bodajze 2-4 kg jeden. Ogolnie od [...]

[...] trningów wziąć kreatyne. Obecnie na klate biore 90kg dwa razy. Czy myślicie że do wakacji dygne setę? Kreatyna chyba niezbyt dobra bo megabola. I jeszcze jendo: ile cm. w łapie mi może pójść przy ciężkim treningu? Podajcie jakiś cięzki trening na biceps i triceps. Ćwicze od połowy marca tego roku na początku na klate brałem 70 dwa [...]

[...] Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe krążki do nich i sztange ale narazie muszą mi wystarczyć... moje pytanie to jak mam nimi ćwiczyć??? Tak żeby to było jak najbardziej na mase nastawione... ile serii i powtórzeń (może do zmęczenia?). Z góry dzięki za pomoc!

witam! postanowilem zabrać sie troche do roboty w te wakacje. w tą sobote miałem ostatni mecz sezonu, i teraz zrobie sobie troche przerwy bez pilki, i od silowni, i jak myslicie ile wystarczy, 2 tygodnie ? w pilke bede gral z kumplami w wakacje, bo treningi nie wiem kiedy sie zaczna tym bardziej ze do innego klubu ide. kiedy powinienem zaczać [...]

[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..

[...] do siłowni raczej. dajcie jakiś plan domatora pożądny.napewno będe biegał z 30min dziennie oraz pewnie pomki,podciągania,brzuchy i takie tam. Napiszcie jakie najlepiej robić te ćwiczenia-jak często ile powtóżeń i co wam jeszcze Panowie i Panie wapadnie do głowy.Zgóry dziekuję.Pozdrawiam. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-05-05 18:47:09

[...] poszedlem na silownie pocwiczyc bo mnie juz ku**ica brala. Jak sie okazalo musialem zaczac od duzo mniejszych ciezarow, po kilku seriach mialem rece jak z waty gdy robilem wyciskanie sztangielek na skosnej w gore to moja lewa reka nie wytrzymala i cos jakby kosc ze stawu barkowego mi na chwile wyskoczyla, szybko odlozylem sztangielki i [...]

[...] Pomyslalem ze bedzie to 50 pompek po 6 serii... a na brzucha abs II sobie sprawie. łydki wiadomo spiecia 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening ten cce wykonywac codziennie o ile moge go treningiem nazwac. Moje pytanie do was ... czy to ma sens? moze pomozecie w ustaleniu liczby serii tych pompek badz zaproponujecie cos innego. Z góry dziekuje za [...]

[...] o diecie cwiczeniach dla poczatkujacych ,trening w domowych warunkach wiec jako taka wiedze mam. I teraz tak prosil bym aby ktos podal mi cwiczenia ktore moge wykonywac na poczatku jakis plan treningowy co ile jak cwiczyc. Aha i od jakiego sprzetu moglbym zaczac budowac moja mala silownie? co polecacie na poaczatku kupic w granicach rozsadku.

Witam, mam kilka pytań do ludzi którzy chodzą na siłownie w Słupsku do klubu Shogun . Czy jest możliwe ,że wystawią mi "dokument" że u nich trenuję ,aby zwolniło mnie to z dodatkowego wf'u ? Czy jest tam ktoś kto pokieruje mną , jak ćwiczyć ? Ile ? itp ? Ktoś kto ułoży rozpiskę ćwiczeń? (Bo jestem zielony , pierwsza styczność z siłownią) I ułoży [...]