ile cwiczen na plecy

[...] produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z kurczaka. ostatnio pije wyciskane soki jem salatki chociaz czasem zdarzy sie podjesc jakas kromke czy kielbase chcialbym kupic jakies odzywki pytalem kilku osob z silowni polecili kreatyne z hmb czy to dobry wybor? jesli tak to chcialbym w tabletkach ale ile sie bierze i jak czesto pozdrawiam

[...] Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym: Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode. Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy [...]

[...] rozciągałem. Tak jestem zadowolony. Wyciskanie z klatki siedząc: Tak jak mówiłem zrobiłem to ćwiczenie bo nie wiedziałem jakie dać zamiast tego. Ciężar śmieszny(nie wiem ile waży sztanga może ze 10-15kg). Ręce już nie wytrzymały ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, barki piekły.... Unoszenie przodem: Szukam sposobu na izolacje przednich. Jedną [...]

[...] c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z [...]

[...] 4s Unoszenie ramienia w bok stojąc 4s ...................................................................... A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;) 1. ile serii na jedno ćwiczenie ( prosze nie piszcie mi że 16 na duże partie bo po jednym takim ćwiczeniu miałbym już wyje...) chcę konkretnej odpowiedzi. 2. ile ćwiczeń na [...]

[...] angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! ale zwróć uwagę ile osób [...]

[...] do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. Trenuje już od trzech tygodni, od [...]

[...] i hantelki, plecy- drązek podchwytem, tric- hantelki wyciskanie z za głowy. stąd też moje pytanie i prośba o pomocy w pomysłach cwiczeni do poszczególnych partii, i ile mam wykonywac np powtórzeni pompek itd... proszę o jakieś rady czy pomysły na cwiczenia. Mam 16 lat 179cm i 62kg. dodam że mam do dyspozycji jeden hantelek regulowany do [...]

[...] mogą, cera jest w opłakanym stanie, chociaż udało mi się znaleść tonik do twarzy, który juz i tak mocno ogranicza nowe wypryski. Obwody dużo na plus, nawet nie sprawdzam ile, ale widzę po ciuchach. Wiem, że część z tego to sadełko, ale też znaczna część to jednak woda. Puchną mi nogi - co bardzo odczuwałam w dłuższych podróżach na siedząco. [...]

[...] diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok [...]

[...] B, Bicepsy. Dodać może spinację? 2. Tam gdzie nie podałem ilości serii i powtórzeń prosiłbym o poradę. 3. Słyszałem żeby np. na podciąganie na drążku robić "max" to znaczy ile serii? czy od razu max 1 seria. 4. Trening FBW wykonywać 2 miesiące później przerzucić się na split? 5. Jeśli wracam do Treningów na siłowni po rocznej przerwie to muszę [...]

[...] na poczatek zamiast carbo/witamin itp zbieraj kase na gryf to koszt ~50zl, maly taki z 6-8kg na poczatek wystarczy obciazenie - tanio a dobre mozna znalesc na zlomowisku, kupilem 2 po 20kg bardzo tanio (nie pamietam dokladnie ile dalem), w sklepie dal bym ze 150zl chyba, za dobre sluża tez różne czesci samochodowe np tarcze hamulcowe, mam z 10, [...]

[...] filmiki "motywacyjne" trochę posiedziałem na pakerzy.org (polecam i nie robię żadnej reklamy) motywacja na +, cel mam i nie jest to już 85kg, tylko powoli a do celu. Tyle ile mogę zrobię w domu, kto wie może kiedyś w dalekiej przyszłości sprzedam sprzęt i polecę na jakąś siłownię :-) Jak żadna kontuzja mnie z tego sportu nie wyłączy to na [...]

[...] wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ? Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam [...]

[...] - Pompki z obciążeniem Np. : plecak a w środku książki . lub z bratem na plecach … hehe Jak widzicie jest wiele rodzaj pompek zaraz wam powiem dla kogo jakie i po ile powt. I seri Przysiady : - Zwykłe przysiady -przysiady z rękoma za głową -przysiady z rękoma za głową tyle ,że z wyskokiem -przysiady na jednej nodze [ na pocz [...]

[...] Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet dłużej. Moja fobia społeczna I depresja nabrały na sile- bałam się jakiegokolwiek kontaktu z ludźmi I przez to bałam się nawet zarejestrować. Teraz jestem na wyżynie emocjonalno-energetycznej I postanowiłam zabrać się za [...]

[...] bo mi dośc lekko nawet idze wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze [...]

[...] leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie [...]

[...] 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Ps. Nie mam pojęcia jakie miałam obciążenie przy prostowaniu ramion. Dźwigałam dwie "płytki" ale nie pisało ile to kg, więc strzeliłam cokolwiek. Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 10 min bieg 11 km/h Nie wiem czy z założenia tak jest u każdego, ale moje nogi są o wiele [...]