ile cwiczen na plecy

robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

[...] Wkrótce będę miał do dyspozycji będę miał małe hantle (3kg i 5kg - szału nie ma :(). Czasami biegam na 3km, a także staram się podciągać na dworze, ale nie wiem ile tutaj warto byłoby robić powtórzeń, jest problem z racji wagi też ;). Wiosłowanie byłoby świetnym ćwiczeniem, ale nie mam dostępu do sprzętu :(. Na razie jest to trening [...]

[...] bez żadnych planów, tylko takie chodzenie na siłownię i ćwiczenie mięśni z podziałem na partie) PS Na nogi mało ćwiczeń i takie delikatne, ponieważ nie chcę aby ćwiczenia wpłynęły na mój dalszy rozwój fizyczny (wzrost itp) PS2 numer przed nazwą ćwiczenia oznacza kolejność wykonywania PS3 jak często robić brzuszki i po ile seri - powtórzeń

[...] rece tez, jak zrzucisz ten tluszcz co na nich jest zostanie skora i kosci. I musisz zdac sobie sprawe ze twoje zapasy beda szly na koncu, wiec zanim zrzucisz tyle ile chcesz, to co chcesz, to reszta bedzie wychudzona. Jak zwykle zapytam : moze sprobuj chudnac poprzez zwiekszenie masy miesniowej ? 2kg miesni wiecej to ok 250kcal [...]

[...] ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes + 8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię ) I teraz mam pytanie ile serii wykonywać poszczególnych ćwiczeń

[...] bang for our Buck"). Mała dygresja: wypowiedź mojego kolegi Alan’a Arago: Przejmowanie się ilością tłuszczu spalonego podczas ćwiczeń jest równoważne z myśleniem nad tym ile mięsni zostanie w tym samym czasie zbudowane ("Caring about how much fat is burned during exercise is equivalent to worrying about how much muscle is built during [...]

[...] wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego co sam napisales tak [...]

[...] 1x ja bym troche go ukrucil i pozmienial cwiczenia, mi np lepiej se cwiczy jak przeplatam np 2 cwiczenia plecow , pomiedzy nie wrzucam np lydki. RObiac jedno po 2 tracimy sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na [...]

[...] Warto szczególnie zadbać o dobrą rozgrzewkę. - Ćwierćskok można wykonywać w dwóch zasadniczych wariantach: - Wyskok na maksymalną wysokość - Wyskok na około 20-25cm. /// ile powtórzeń?? ćwiczenie bardzo "takie sobie" - zwykłe skakanie. Nie ma w tym głębszego sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie [...]

Witam. Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile powtórzeń to to już jest całkiem skopane np 4 serie po 12 powtórzeń ?? Jaki to ma sens przy budowaniu masy ?? 12 10 8 8 przy większości ćwiczeń na masę się dobrze [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] nigdy do dołu i boków brzucha wielkiej wagi zawsze jakoś było,moja dziewczyna spytała kiedyś czy ja też będę kiedyś takie coś miał jak oglądaliśmy jakiś pokaz mody o ile dobrze pamiętam.To wziąłem się za siebie.Mój program oparty był na ćwiczeniach: - unoszenie prostych nóg w leżeniu, - odwrotne spinanie, - skłony boczne ze sztangietką. W [...]

[...] bardzo) po 15-20min wpłynie negatywnie na przyrost siły 4.przy jakim stażu mógłbym sprubować tego planu rosyjskiego? 5.wyznacznikem stopnia zaanwansowania jest to ile podnosze czy staż? 6.i jeszcze jedno ''WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek'' czyli w poniedziałek mam robić TYLKO WL płasko bez dodatkowych ćwiczeń(czyli wyciskania [...]

[...] 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą wadą, planuję na zimę wrócić na siłownię i do tego czasu (albo tyle ile będzie potrzeba) mogę ćwiczyć wszystkimi planami byle coś poprawić. Motywację mam jak nigdy! :) Mogę wrzucić fotkę pleców jeśli będzie taka potrzeba. Czekam na odpowiedź. [...]

[...] seri na kazda partie miesni a takrze ilosc powtorzen. biceps i triceps slyszalem ze najlepiej 9 seri na kazda z tych parti i wtedy sa najlepsze efekty. nie wiem natomiast ile powtorzen robic zeby nie meczyc za bardzo miesni. barki malo rodzaji cwiczen (3 lub 4) natomiast duza liczba powtorzen. robie max 15 zalezy od cwiczenia. pytanie ile seri [...]

[...] niektóre przyrządy itp. pozajmowane, więc poeksperymentowałem. Wolę zdecydowanie mój normalny zestaw ćwiczeń na tą partię, hehe. Biceps poszedł całkiem ciekawie. Zobaczymy ile we wrześniu będę wyciskał. Na moje urodziny (20 września) jeżeli będę sumiennie trenował i nie pił (postaram się nie pić w ogóle, pozwolę sobie tylko może podczas wypadu [...]

[...] do śniadania do platków do nie mam czasu nic sobie przysadzić z białkiem, Najważniejszy zmienie plan i rozkład treningow!! Żeby jeden trening był w środe a pozostałęm w sobote i niedziele. W weekend miał bym siły na trenowanie. Myśłe nad Splitem chyba al. pewny nie jestem. Jutro trening zobacze ile mam sił n treningi w tygodniu. Pozdro wszystkim