ile bialka spozywac dziennie

[...] trochę się pogubiłem. Moja waga to 68kg. Nie uprawiam cwiczeń siłowych. Codziennie biegam i ok. 1 godz. rozciagam się. I tu wielka prośba do qazara czy mógłbys mi wyliczyć ile potrzebuje dziennie kalori z pozywienia i ile gram bialka i tluszczow bo z tego co wiem to wegli powinno byc ok 30g. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jakie posiłki [...]

[...] w ramach uzupełnień diety jeżeli masz ją ułożoną to nie powinieneś brac białka. Dziennie powinno się spożywać ok. 2,2 grama białka na kilogram masy ciala także oblicz sobie ile to wyjdzie. Jak bedziesz miał braki wtedy możesz kupić sobie jakiegoś gainera czy cus ale najlepiej zjeść dodatkową porcje ryżu czy twarogu- bo gainer to poprostu bułka w [...]

[...] jestes! masz duzo czasu na dopracowanie diety! jedz zdrowo, staraj sie jesc duzo ryzu, miesa, warzyw, chudego nabialu itp. prowadz dzienniczek treningowy, oraz notuj w nim ile mniejwiecej zjadles bialka, wegli tluszczy, oraz co tydzien sprawdzaj wymiary( obwod w pasie, bic, klata itp) jesli zauwazysz ze brzuch rosnie ogranicz wegle i tluszcze, [...]

inna sprawa jest tez to ile w przykladzie jest tluszczu a ile miesni srednia amerykanka o takiej wadze moze spokojnie spozywac 129 gr bialka dziennie

a wiec gainer po treningu i ewentualnie jak nie bede mial kiedy cos zjesc? a bialko tylko na wieczor? czyli jedno razowo dziennie spozywac białko i gainera? a w nie trengowe? gainer poludniem, bialko wieczorem? ile g na jedną porcje przeznaczyc białka, a ile gainera?

wyszło mi że tyle: 2996 kcal KCAL dziennie powinienem spożywać , ale , ja bym chciał żeby było w tym dużo białka a mniej węgli (ile tych węgli na kg mc jeść ) jeśli nie chce dostać brzucha przy robieniu masy Zmieniony przez - Unbelieve w dniu 2007-05-13 15:14:33

[...] do posiłków każdego oprócz okołofreningowo czy jak to widzicie interesuje mnie to czy dodawać tłuszcze i unikać tylko po treningu przed treningiem również moge dodać? Do ile ogólnie mogę spożywać węglowodanów w 1 posiłku gdyż przykładowo po takim worku ryżu 200 g mięsa i zdrowych tłuszczy 20g jestem głodny edwidetnie mam braki w diecie i [...]

sorry za odświeżanie tematu ale już sam nie wiem jak to z tymi proporcjami BTW. Białka to wiem ile spożywać : około 2,5/kg. Jak to jest z węglami i tłuszczem. Jedni piszą, że węgle do 100gram dziennie i resztę uzupełniać tłuszczem czyli mniej więcej 1,5-2,0 na kg masy ciała. Inni mówią, że węgle 2g/kg masy ciała a tłuszczy około 1g/kg. Jak to w [...]

Dzieki za odpowiedzi... ale wlasnie o to mi chodiz zebyscie mi pomogli ulozyc diete i podali jakies cwiczenia... jak ktos by mogł to bym była wdzieczna za info ile ww, bialka i tluszczu powinnam dziennie spozywac to uloze sobie diete i wstawie do sprawdzenia z gory dzieki:)

[...] żelazo - 1,2kg itp. itd. W każdym wypadku oznacza to wrzucenie w siebie ponad 1000kcal, nie mówiąc już o "przyjemności" spożywania kilogramów ryżu dziennie. O ile zatem ryż jest dobrym sposobem na węgle, o tyle myślenie o nim w kategoriach witamin czy minerałów jest pomyłką. Wracając do przykładu potasu - 800g ryżu brązowego to [...]

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

Dzięki wszystkim za porady, od dzisiaj zaczynam dietę :) Jeszcze mam jedno pytanie - Ile dziennie powinienem spożywać białka? Zaczynam od 2500 kcal/dzień

OK, a ile wogole powinienem spożywać białka dziennie?? Bo ja tak mniej wiecej 150-170g raczej przez cały dzien... mniej, wiecej ma byc??

mam prozbe co do tego posta. prosil bym o rozpisanie treningu typowo na rzezbe. odrazu dodam ze nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik [...]

Waże 55kg. Niestety nie liczylem dokladnie ile w kazdym posilku jest jakich skladnikow poniewaz tak na oko to trudno mi oszacowac w wagi w domu jakos nie widzialem :/ Wyszlo mi ze powinienm okolo 2100 kcal spozywac, w tym okolo 330 bialka, 780 weglowodanow i 990 tluszczy. Jeśli nie dodaje oliwy do posilkow to czy jest mozliwosc picia na przyklad [...]

[...] Aczkolwiek spożywam i staram się spożywać najwięcej takich rzeczy jak owsianki, jajka, nabiał, rybki czy kasze/ryże. Ale dziennie nie mogę sobie pozwolić na nie wiadomo ile jedzenia dlatego dodaję takie rzeczy jak oliwa/banany. Tłuszczów dużo nie trzeba bo też je zaspokajam, bardziej mam niedobór 1) białka i kcal ogólnie, żeby masa nie [...]

[...] 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? musisz sam wybadac - zacznijmy moze od powiedzmy 500kcal (musisz patrzec jak reagujesz czy dodac/ zostawic /zwiększyć.. PROTEINY przykladowo starczy ci [...]

Ok rozumiem, jest gdzieś kaloryczność i skład na forum danych produktów? Ile powinienem dziennie spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? Może mi ktoś to na posiłki rozpisać? Problemów finansowych nie będzie, problemem jest czas jaki to się przygotowywuje.

bilans kaloryczny mam ujemy. Przez to ze mam małe niedobory białka stosuje odzywke bialkową, tam bcaa również jest (5g na 30g odzywki). Ile dziennie można/należy spożywac bcaa? a takto dzięki za tak szybkie i rzeczowe odpowiedzi!!

[...] - drób, ryby, czerwone mięso, jajka, ser biały; źródła tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek i wielonienasyconych - olej lniany i orzechy włoskie; węglowodanów - płatki owsiane, brązowy ryż (węglowodany w znikomych ilościach); mnóstwo zielonych warzyw. Tego jak to łączyć, ile jeść i kiedy dowiesz się w dziale "odchudzanie".