Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]
to nie jest propozycja jakiejs transakcji.mam problem. raz w zyciu robilem cykl i nie jestem z niego w pelni zadowolony moze ze wzgledu na to ze malo sobie pomagalem odzywkami? bralem 5strzalow deki 5 omki i 100 metki dalem za to 360zl i nie wiem jak to dokladnie stoi cenowo. mam zamiar powtorzyc cykl tylko teraz pytanie co bedzie optymalne [...]
Witam wszystkich na forum... mam do was wielką prośbę, poradzcie mi jak i ile razy w tygodniu powinienem trenować każdą partię mięśniową. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:PONIEDZIAŁEK-brzuch 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- [...]
[...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby [...]
[...] estradiol i prolaktyna są wysoko, pytanie czy zbijać, jeśli tak to czym najlepiej. Ogólnie libido i samopoczucie ok Druga sprawa. Cykl mam zamiar pociągnąć kilka miesięcy, ile dokladnie to się okaże, dorwałem za pół darmo dece, jest sens dorzucać ją w tym momencie czy zostawić na następny cylk? Jeśli tak to jaka dawka będzie odpowiednia Jeszcze [...]
[...] - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie sztangielek siedzac - 3serie - 8-12powt Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt Wznosy ramion w bok - 4 [...]
[...] mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo calkiem niezle to masa wiaze sie z wiekszymi obciazeniami itd a gdzies slyszalem ze powinno sie robic 10-20 serii na tydzien na duze partie i 6-10 na male [...]
[...] kilku lat ale mimo diety nic wiecej nie rosne, Chce by moj pierwszy cykl skladal sie z tescia i deki oraz winstroll. Mam takie pytania - - Ile Tescia tygodniowo sie kuc i ile ml? -Ile Deki tygodniowo sie kuc i ile ml? - Test & Deka, Nastepnie winstroll i na koniec odbloki? czy -Test & Deka, Nastepnie odbloki i na koniec winstroll? - Jaki [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam ! Mój problem jest następujący - mam lat 18 ,177 cm i 65 kg - chciałbym zbudowac satysfakcjonującą mase mięśniową - w tym celu oczywiscie ustalilem swoj bilans oraz obowiązującą nadwyzke - wszystko super, zgodnie z przeczytaniem wielu postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków [...]
A wiec mam sporo pytań na które ciężko mi było znaleźć satysfakcjonujące odpowiedzi.... 1.Można jakoś szacunkowo określić ile mniej więcej zejdzie wody z organizmu przechodząc z High na low carb?? jeśli to pomoże to moje foty http://www.sfd.pl/ja-t398004.html . można ocenić ilość BF i wagę zobaczyć. 2. Prosił bym osób które stosowały LOW CARB [...]
Witajcie myślałem żeby się przerzucić z siłowni na pływanie, bo to chociaż nie obciąża tak stawów, który są u mnie już dosyć zjechane jak na młody wiek(17). Mam kilka pytań: -Czy nic mi nie będzie jeśli będę pływam kraulem ratowniczym?(Kraul bez zanurzania głowy)? Chodzi mi o to czy nie będzie jakoś to obciążać kręgosłupa przez niezanurzanie tej [...]
Witam, tak jak napisałem w temacie swoją przygodę z siłownią dopiero zacząłem. Na siłowni jestem regularnie (o ile po tak krótkim czasie można mówić o regularności) w każdy poniedziałek, środę i piątek, w dni wolne od siłowni chodzę na basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi [...]
[...] zacząć ostro spalać tłuszcz żeby do wakacji wyglądać tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem [...]
[...] 0g tłuszcze, 11g węglowodany) Banan 50g V 19:00 godzinę po treningu (ok. 260kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 32g węglowodany) Kasza gryczana 50g Mintaj mrożony ( nie wiem ile dokładnie). VI 23:00-00:00 Kolacja. Max 1-1,5h przed snem. (293kcal, 50g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany). Ser twarogowy chudy 200g ( Ew. więcej do 300 gdy mam za [...]
1. WIEK: 45 2. WAGA: 79 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo. meta z winem i deką 8. TRENING: split - 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Wiem, że wielu odpowiedziałoby, że to jest natura, że co z tego, ale mnie to po prostu irytuje i chcę mieć gładkie pośladki, moja sprawa 1. I teraz takie pytania, ile trwałby taki zabieg, tzn. seria zabiegów jak wyczytałem w innych tematach, co ile robi się kolejny zabieg, przykładowo jeśli potrzebowałbym pięciu to jaki to jest okres [...]
[...] zawodników UFC w przeliczeniu na zadane i otrzymane ciosy Serwis onlinegambling.ca, przygotowali bardzo ciekawy raport, który zawiera szczegółowe informacje na temat tego ile średnio zawodnicy UFC zarobili na zadanych ciosach w swoich walkach oraz jak zadane i przyjęte ciosy przekładają się na ich płace. Z raportu wynika, że wśród mężczyzn [...]
Ile organizm może przyswoic dziennie kreatyny 5g? czy wiecej? bo rozne opinie slyszalem i w koncu nei wiem ile brac zeby poprotu nie bnarc za duzo jelsi organizm nie przyswoi i tak. p.s. mam carbo BX i w jakich dawkach proponujecie je brac z kretka? ile carbo na ile kretki?
[...] Niedawno obok mnie otworzyli siłownię. Zastanawiam się czy nie byłby to dobry pomysł zacząć na nią chodzić. Tylko, że zielonego pojęcia nie mam co ja tam mogę ćwiczyć, jak i ile… by uzyskać zamierzony efekt. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego i doradzenie co ja mogę ze sobą zrobić by ten tor przejść bez wielkiego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
