ile za 1

[...] 86 cm. Za to 156 w klatce to stanowczo za mało, skoro ja mam 147 a wyglądam przy Ronniem jak taki większy, lepiej odżywiony pies Co do talii, to 108, czy ile on tam miał to monstrualnie dużo, porównując do Arnolda (86cm), albo Lee Haney'a (80cm), oczywiście, jeśli wierzyć informacjom, bo wszystkie są "z przymróżnieniem [...]

[...] podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - [...]

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na [...]

[...] 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Ps. Nie mam pojęcia jakie miałam obciążenie przy prostowaniu ramion. Dźwigałam dwie "płytki" ale nie pisało ile to kg, więc strzeliłam cokolwiek. Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 10 min bieg 11 km/h Nie wiem czy z założenia tak jest u każdego, ale moje nogi są o wiele [...]

[...] -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. podciąganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a. młotki 3b. francuskie dwu rącz [...]

[...] przed całe 2 miesiące i tu takie pytanko nie przecwicze brzucha kiedy go zredukowac chcialbym jednak wyrzezbic brzuch w 2 mies. po tych efektach mysle ze mi sie uda a dole partie brzucha moge robic na drążku czy proponujesz cos innego unoszenie nog (co jak i ile?) bardzo ci dziekuje za pomoc oczywiscie sog za temacik poszedł czekam na odpowiedz

[...] mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być ;-) 3. następnym razem zacznę od większego ciężaru, w końcu się dowiedziałam ile która sztabka waży, będę już wpisywać w kg rozpiski z ćwiczeń na wyciągach :-)) 4. ok, muszę pilnować pleców Sam dzisiejszy trening wiele mnie nie zmęczył, chyba [...]

[...] bo ćwiczenie z samym gryfem (14kg) jest dla mnie za łatwe, a z dodanym obciążeniem (24kg) jest za ciężko. 8. Podnoszenie nóg do kąta prostego - tak jak ostatnio, robię ile mogę, a potem jeszcze katuję przyciąganiem kolan do klatki. Nie mogę się doczekać, aż zarzucę filmikami. W poniedziałek facet ma mi wysłać telefon, więc pewnie za tydzień [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

[...] talia- 74 -> 72 -> 70 (-4) pępek- 83 -> 78 -> 77 (-6) biodra- 103 -> 100 -> 99 (-4) udo- 60 -> 58 -> 58 (-2) ramię- 29 -> 28 -> 27 (-3) nie mam pojęcia ile ważę, ale ze spodni przestają wystawać mi boczki (hurra!) Zapomniałam ostatnio wklejać dzienników żywieniowych, niedługo uzupełnię. Miałam kilka drobnych wpadek (goferek [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 Nożyce pionowe 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 80,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Pozowanie Odczucia: Waga troszkę spadła ale zrobiłem pomiary i [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

[...] 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 16 kg No więc tak, plan był taki, żeby pierwszą serię każdego ćwiczenia robić z ciężarem rozgrzewkowym (więc brałam najmniejszy, żeby sprawdzić ile mogę) a pozostałe seria z takim, żeby mieć zapas 3 powtórzeń, czyli nie na maksa. Uginanie nóg leżąc - zwiększyłam ciężar, bo 20 powtórzeń na 9 kg zrobiłam z zapasem, za [...]

[...] (10 milionów na początku-3 miliony na zakupy+8 milionów ze sprzedaży graczy). Kolejna rubryka to "% dochodów z transferów do wykorzystania". Tutaj dowiemy się, ile pieniędzy zarobionych na sprzedaży futbolistów będziemy mogli później przeznaczyć na zakupy kopaczy. W polu "Sponsorzy" widnieją umowy sponsorskie, które ma [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] Serdecznie dziękuję za suplementy firmie Trec Nutrition, a za ich dobór Marcie - Miszczowi mojemu. Na bieżąco będę zdawała relację z ich stosowania, a póki co będę czekała na wskazówki ile czego i kiedy stosować * zdjęcia produktów pochodzą ze strony Trec Nutrition - http://trec.com.pl/ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-12 13:18:12

no kojot mow ile masz?? ale mi wyszlo z 10% za mało wlasnie zamowilem 2xTSe co polecacie najlepszego cena/jakosc, zeby jak najwiecej miesa zachowac?? jakas krete? tylko zeby tanio bylo

Nu a tu moje fotki sory ze wklejam tyle zdjec ale potem bede mial porownanie za jekis czas zawodny to napewno bylo po inprezie przyznaj sie ile wtedy wypiles ?? a i kto ci zrobil zdjecie?? nu zawodny widac ze masz tam juz mase ciekawe jaki bf mieles na tym zdjeciu nei mgoe sie doczelkac twojej aktualneij fotki Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

weź mi nic nie mów o sile martwy 100-120-140-160 8/6/4/4 + rozgrzewka wczęsniej i luz shit aktualnie 60 x 6 80 x6 100x6 100x6 musiałem założyć paski 100x6 ledwo wyciągnąłem masakra jest starszna jak chodzi o siłe osłabienie ? spadek dynamiki na pewno hmm daje rade , zobacyzmy jak mi wejdzie wolny posiłek ( głównie dla psychiki ) w****iony [...]

pepo za***ista forma!! bialko te extensora jest niezle, bardzo dobrze sie rozrabia w porownaniu do ostrowi dzisiaj w szkole bylem tylko na apelu i pokazach jakichs i lekcji nie bylo na treningu dzisiaj barki+plecy P.S. kamil88 ile cisniesz na 1 powtorzenie na klatke? 120-125kg?