ile za 1

[...] się przyznać ale mając lat 23 na siłownie chodziło się tylko w liceum i to sporadycznie co też nie przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety ile jeść? Jak ćwiczyć na początku na siłowni itp. Tak jak wspomniałem na początku, Mężczyzna 23 lata, wzrost 186, waga 78kg. Pożądane efekty na początek to rozwój ogólny [...]

[...] sierpnia muszę ważyć 55,5-56kg (zawody kickboxerskie i kategoria), niestety źle pilnowałam diety i schudłam do 54kg. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal i moje pytanie tutaj, ile mam jeść, żeby do 20.08 ważyć 55,5? Oczywiście może być wcześniej, potem znów będę chudła lub zbijała wagę na zawody. Dodatkowym problemem jest, że mało ćwiczę siłowo, [...]

[...] kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w wypadku kiedy jest tego za dużo? 4 Diete [...]

[...] z racji tego że jestem chudy a mam troszkę tłuszczu zbudować mięśnie, jak wiadomo to najlepsze piece do spalania kalorii. jak by ktoś zorientowany poradził o odchudzaniu ile posiłków dziennie, na jakim jedzeniu głównie bazować, jak ma się do tego woda, jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy. dopiero od niedawna zaczęło mnie interesować to jak [...]

[...] to chyba ze słodzika się one tworzą). Do tej pory używałem UNS WheyPure 80, czy naturalne białko serwatkowe. Nie wiem czy przy nim pozostać, bo wolałbym jakieś smakowe, bo o ile przy omlecie ten smak ma małe znaczenie to jeżeli zachodzi potrzeba wypicia odżywki to smak ma już znaczenie. Zastanawiam się czy nie wziąć SFD - Wpc protein plus, ale [...]

[...] w tygodniu. Da sie ulozyc zaten jakis plan?? Czytalem ze na rzezbe 2 razy tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze bardziej zalezy mu na rzezbie: pon - klatka, tric. [...]

Witam. 8 miesięcy temu miałem uraz nadgarstka na motocyklu. Stwierdzono skręcenie i wsadzono w gips. Jednak po tygodniu gips pękł i usztywniłem sobie to jedynie bandażem elastycznym. Cały czas odczuwałem ból w nadgarstku. Zakładano mi ponownie gips, usztywniałem ortezami, chodziłem na rehabilitację (naświetlenia) i w sumie mało pomogło. Niedawno [...]

[...] pokazywanych w TV widziałem jak zawodnik amerykański (niepamiętam nazwiska i imienia Don Hagen??w każdym razie najstarszy zawodnik z całej stawki miał na bicepsie przyrząd o ile sie niemyle do mierzenia bicia serca(zapisuje tętno podczas wysiłku itp)widziałem tez to u swojego kolegi który był na testach sprawnośćiowych(miał przyczepione i musiał [...]

[...] czasie chodzenia na silke bralem odzywki ( kreatyna i gainery ). Na silke chodze 3,5 roku. Mam 180 cm i 62 kg wagi. Na drugi cykl wiem ze chce wziac deke, ale nie wiem ile tej deki i co do niej wziac. Chodzi mi o jak najlepsze rezultaty w powiekszeniu masy. Czytalem troche o laczeniu deki z metka i to nawet mi sie jako tako widzi, ale wiem [...]

witam , cel : masa , cwicze ponad 6 miesiecy . teraz miałem chwile przerwy . zakupie(piłem) - SP 80 olimpa - witaminki treca MULTIpack - gainer 1 vitalmax - Carbo bx - zostało mi jesce troche 1) co o tym sadzicie ? chodzi o uzupełnienie diety.ktorej nie zawsze moge scisle sie trzymac ;/ 2) mam pytanie co do vitalmaxa , jest napisane ze 3 [...]

[...] całkiem normalnie czy jest jakiś sposób żeby to zlikwidować? morze jak zacznę rzeźbę robić to on się rozciągnie na klacie i będzie normalnie wyglądał? czy tylko operacja mnie tu ratuje ? a i czy jak by tu tylko w grę wchodziła operacja to na mój koszt jak tak to mniej więcej ile taka operacja na sutka czy na kasę? z góry dzięki za każda rade

[...] i co za tym idzie - ich cykl dobowy może ulegać zaburzeniu. Podobnie, całe rzesze ludzi żyjących aktywnie narażone są na problemy ze snem (stres, pędzący tryb życia etc). O ile w naszym, amatorskim przypadku możemy pozwolić sobie na niedostatek snu od czasu do czasu (przy planowaniu postępów musimy wliczyć to w koszty), o tyle dla sportowca [...]

Witam mam gino które już powstało za gówniarza i się nie cofnęło. Ostatnio na ostatnim cyklu suty dały o sobie znać 1 raz na bombie. Teraz zaczynam solo enan + wino i zastanawiam się czy nie ciągnąć tamoxa 10 mg ed przez cały cykl i tu tkwi pytanie czy to ma sens czy dopiero zacząć brać jak coś się zacznie dziać ? Cykl : Enan 1-12/16 250 mg ed4 W [...]

Mam pytanie, gdyż jestem kompletnie zielony w kwestii suplementów. Mam zamiar niedlugo rozpocząć drugi cykl masowy i zastanawiam sie, ile i kiedy (przed, po?) brac bcaa, i czy w ogole warto? mam malo fatu, otluszczam sie tylko nieco na brzuchu, a zalezy mi na zatrzymaniu katabolizmu. I drugie pytanie, tez jak i kiedy brac w czasie cyklu na [...]

Witam 1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 200mg prolo E5D 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: mozliwie sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam Czy jest tutaj moze jakas osoba ktora poddawala sie zabiegowi krzywej przegrody nosowej ? Prawdopodobnie zabieg bede mial w dniu przyjecia na oddzial a chcialem sie wczesniej zorientowac mniej wiecej co i jak. Zastanawia mnie jakiego uzywa sie przy tym zabiegu znieczulenia. Jak wygladaja pierwsze dni po tym zabiegu ? Ile czasu trzeba uwazac [...]

[...] owocami w posiłkach rotuje w zależności co mam akurat pod ręką. Czy nie za mało/dużo kcal? Jeżeli chodzi o ten posiłek po treningu na zmiane węgle tzn. manna, ryż. Owsianka albo omlet czasem śniadanie czasem kolacja się zmienia w zależności od tego ile mam czasu rano na przygotowanie tego. /SFD/2022/8/1/ed190403b79c4788b89b5e5aac9f7d03.jpg

Mam pytanie odnosnie kontuzji podczas wyciskania na plaskiej, nabawilem sie jej przez zabranie sie za zbyt duzy ciezar. Moja przerwa od silowni trwa juz okolo 1.5 msc, kilka dni temu bylem na usg i w wynikach wyszlo to: na wysokosci wyzszego przyczepu wiezadla pobocznego przysrodkowego obszar uszkodzenia obejmujacy czesciowo brzusiec miesniowy 4 x [...]

[...] początku przepraszam że pytam, ale od godziny grzebie w wyszukiwarcr i same śmieci znajduje , mianowicie chciałbym walnać sobie cykl z decki plus metka, proszę napiszcie mi ile czego kiedy i jak? osłonki jakie do tego dodać itp. poprostu wszystko. Tylko takie normalne dawki nie końskie! :) z góry dzięki za satysfakcjonujacą odpowiedź leci [...]

[...] trochę pieniędzy na suplementy tzn max 200zł. Jestem po dwóch cyklach na monohydracie (capsy olimpa, proch treca), więc w końcu chyba czas na jakiś stack. Tylko, że ile tematów wynajduje w szukiwarce, tyle opinii na temat każego stacka. Niby cell pump jest dobry jak na początek, ale szkoda kasy, lepiej dołożyć troche więcej i mieć [...]