[...] dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w połowie kwietnia było dość optymistyczne ;-) o tyle chyba nikt się nie spodziewał, że w maju na pustyni będzie aż tak zimno - ledwo 4 [...]
[...] regenerację ATP oraz działać mocno antykatabolicznie. Monohydrat ciągnie wodę i to jest jego wada. Inne, nowsze formy kreatyny nie ciągną wody, a działają równie dobrze. Picie większej ilości wody na kreatynie to mit. Trzeba pić tyle wody ile potrzeba, czyli około 1l na każde 1000 kcal + trening. Nie ma sensu pompować w siebie hektolitrów.
[...] walnę sobie o 7.00 zaraz po przebudzeniu i będę pilnował teraz tych 7h snu bo tego mi trzeba. Płatki owsiane i postaram sobie kupić jakieś WPC (tanie- bo zobaczymy na ile mi takie opak 900g starczy za 40 zł). Do tego tą jajecznicę walnę o 10.00, a o 12 jakiś owoc w stylu jabłka - coś lekkiego bo i tak nigdy nie mam czasu nic innego zjeść [...]
[...] a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, [...]
[...] przed kladzeniem na pizze. Jak baza jest juz gotowa, posmarowac sosem, polozyc kurczaka, cukinie pokrojona w plasterki, pomidor rowniez w plasterki, mozna dodac oliwki zielone i odrobine sera (wedle wlasnego upodobania, smaku) 100g bazy zawiera 7/3/36 (b/t/w) dodatki trzeba policzyc w zaleznosci ile uzyte zostalo. Jeszcze zdjecie na zachete:
[...] Jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga (10.4g), opcjonalna, w odstępie kilku godzin. 20.8g - to nie za duzo? ale jak tak zalecaja to bede tak brac, w pt start (o ile paczka z PL dojdzie w czw) Teraz garaz i maxy Maxy takie ze az siara pisac Przysiad 55kg Martwy 60kg (62,5kg probowalam ale spalilam, za ciezko) Wyciskanie sztangi na [...]
Ale Ty od stcku raczej puchnąc nie będziesz. Efekt zatrzymywania wody w organizmie daje monohydreat kreatyny. proces budowania masy miesniowej jest powolny. ABy szybko rosną trzeba duzo jesc. A Te 2000tys kcal, to ja mam na redukcji więc raczej w lustrze cos będzie widac, o ile w ogóle będzie to za ok msc moze połtora
[...] samym początku. Później jest lepiej. Kolejny problem to konieczność odkrycia "kuchni proteinowej", czyli umiejętności robienia cyca na 1001 sposobów. Da się, bo o ile z owocami morza (które wg. Dukana mogą zastąpić cyca) jest średnio to odkryłem co najmniej kilka nowych połączeń ziół. Dieta jest stosunkowo droga. Mięcho, szczególnie [...]
[...] sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po [...]
[...] stanelam dzis na wadze i jest 56.5 kg co przy moich 172cm daje niedowage {{:-( Zaczynalam z 60kg a ostatnio jak sie wazylam bylo 58. Trzeba dorzucic do michy ale nie wiem ile i czego a nie chce polegac na swojej intuicji bo jak wiadomo u babochlopow ona moze byc zawodna %-) Miska -120B/220ww/80t +fasolka szparagowa, mix salat, papryka +2,5l [...]
[...] 174 Kalorie: 428 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: ze względu na to,że jestem po chorobie i nie czuję się jeszcze do końca na siłach powiedziałem sobie,że zrobię tyle pow. ile będę czuł,że jestem w stanie zrobić,zrobiłem 5pow.(w planie miałem 8),pierszy km pobiegłem w 3:28 czyli za szybko,kolejne 4 idealnie zmieściłem się w czasie,pomiędzy pow. [...]
Tak, waga była stała, a jak się zmieniała to ważąc się w każdą niedzielę, wiedziałem, że waga będzie niższa lub ewentualnie taka sama :) Co do wody - to wiele się mówi, że trzeba dużo jej pić. Jakoś ostatnio mi nie podchodzi - wypijam niewiele, czy to źle? Czy mam pić tyle na ile mam ochotę?
zwiekszyles wegle to zwiększyła sie retencja wody ewentualnie możesz zmniejszyć je tak jak wcześniej i zobaczysz ile odplynie druga spawa nie można zapomniec ze jesteś na plusie więc trochę tłuszczu i oczywiście mięśni wpadło trzeba na to brać poprawkę. Wkoncu robisz masę i chcesz budowac mięśnie więc nie da sie tego uniknąć ale swiniomasy nie [...]
hehe thx:)ale jaki tam ekspert? hehe po prostu sprawdzilam, i na tyle ile moge staram sie pomoc innym:) Sama na poczatku zagubilam sie w tych wszystkich dietkach, ale coz...czlowiek uczy sie na bledach:) xrobsonx: pytasz sie co jesc? w tamtych postach co Ci podalam wczesniej naprawde wszystko jest opisane, nawet o samej diecie na rzezbe co [...]
[...] im dłużej siedzisz w jakimś stanie (%bf) tym organizm ten stan uznaje za swój idealny stan! Więc mijaja te 3-4 miesiące a ty nadal.masz kostki na brzuchu i jesz tyle kcal ile nigdy nie jadLes. Dlaczego? Bo im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym na więcej sobie możesz pozwolić,więcej zjeść glownie bo wrażliwość insulinowa jest na bardzo [...]
[...] Ryba - no rozumiem:) i współczuje tego wstawania. Ja na razie bezrobotny a studiuję zaocznie więc mogę spać ile chcę:) Z warzywami różnie, czasem do obiadu jakiś ogórek lub buraczki. Wczoraj i dziś w rosołku była marchewka:) ugotowana to wiadomo nie to samo no ale zawsze coś. Z [...]
Śnieżka to powodzenia życzę. Też miało być po sylwestrze u nas ale nie chciałam tak wiecznie odkładać, bo nie wiadomo ile na próbach się zejdzie :P Piątek zakończony dietetycznie zgodnie z planem. W sobotę śniadanie i obiad zgodne z założeniami. Później już weselnie, bez chorobliwego objadania się, ale nie ograniczałam się, zwłaszcza że jedzenie [...]
[...] - kiedyś dodawałem jeszcze jajko na twardo, ale małżonka nie lubi w pizzy jajek więc teraz robię bez - czasami dodaje paprykę - tak jak pisałem każdy dodaje co chce i ile chce wg własnego uznania blachy smaruję olejem jak wyrośnie nam ciasto, to dzielę je na 2 części, rozwałkowuję na kształt i wymiar blachy i układam sosy na ciasto idą [...]