[...] ---waga z 97 na 105 (8 kg) . --- siła: na klate +15 w serii --- na bica sztanga + 10 w serii ........................................ dieta : chamskie wpychanie na siłe zarcia zwłaszcza ost 2 tygodnie. dodatki: przez 4 tyg podżerałem Storma poszła połowa dużej puszki. przed treningiem NOx Pump. za 2 tygodnie napisze ile zostało
ten enan to jakiś konkretny , ile tygodniowo najlepiej by odczuć . Może ktoś by rozpisał optymaną dawke co ile dni na 12 tygodni i jaki odblok do tego towaru. najlepiej 400mg enen. I jeszcze takie małe pytanie dodam . Czy jeśli biegam to grozi przerost mieśnia sercowego. Zmieniony przez - mandzar1 w dniu 2016-12-01 00:22:50
Jesteś na redukcji dopiero 2 miesiace więc możesz jeszcze śmiało ciągnać 4-8 tygodni jednak nie podałeś najwazniejszego czyli ile wynosi twoje zero z jakich kcal startowałeś i ile aktualnie kalorii spożywasz. Po zdjeciu widać że jeszcze pasuje dociać aby była fajna baza do masy
Nie chciałem nikogo w jakis sposób urazić ale tu naprawdę są ludzie którym bije nie moga sobie przeczytać chwile pomyśleć i powiedzieć o tym cyklu parę swoich PRZEMYSLALNYCH zdań. Tylko szukają żeby się pośmiać i o ******łach gadać. Cykl może się składać z metanabolu i ograniczonej ilości propa. A reszta to nie ważne, przyznam sie bez bicia cykl [...]
[...] z trzech jaj, kromka chleba z wędliną, warzywa, owoc. Trening Posiłek 4 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir, owoc. Posiłek 5 Serek wiejski Moje pytania: 1. W przypadku FBW - ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. Normalnie, ok. 2 minut? 2. W przypadku aerobów - jak długo w tym momencie biegać? Pozostawić czas 60 minut? 3. W przypadku odżywania - [...]
[...] : Trening siłowy Nogi+ cross Fit Podciąganie na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . http://www.youtube.com/watch?v=w0C-wu-ZwpY&feature=youtu.be Czw: wolne Pt: PLECY + BICEPS Sob: Aeroby 30 min Nd: wolne Tydzień 2 : bieganie.jpg Pon: [...]
Czesc wiec cykl miesieczny nic ci nie da, pomiesza tylko uklad hormonalny. Jak juz to 12 tygodni. To ma byc twoj pierwszy cykl? Probowales juz z Suplementami? Ile wazysz, wiek? Inaczej Ciezko bedzie Ci pomoc. Nara AZJA
Unoszenia to mowilem o wyprostach tuowia. Jesli mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy [...]
[...] PRAWIDLOWO ORAZ POSWIECASZ ODPOWIEDNIO DUZO CZASU NA SEN-POWINIENES ZWIEKSZAC OBCIAZENIA CO TRENING-CZY TO POPRZEZ DOLOZENIE CHOCBY POL KILO WIECEJ NA SZTANGE LUB WYKONANIE 1p WIECEJ,NIZ POPRZEDNIO. zglos sie za pare tygodni i napisz,co sie dzieje,ile poszedles silowo do przodu. powodzenia! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-27 17:55:55
[...] na zmęczonych mięśniach :) To jak tylko złapie koleżankę lub dostanę aparat to zrobię filmy z odpowiednim obciążeniem. Od początku testu będę startował z planem, którym teraz lecę. Jeśli w trakcie tych 7 tygodni będzie potrzeba, to skoryguje ćwiczenia, aby wycisnąć z tego okresu 110% :) Liczę na Was, opieprzajcie ile wlezie byle szło do przodu :)
PMP, chce wlasnie wdrożyc sie w SAA tak bardzo delikatnie startowac, po tym zrobie off kilka tygodni (studia, sesja) i pozneij wskocze na propa, no mam tej oxy tyle ile mam, droga zabawka, a jak juz mowilem ma to sluzyc takiemu lajtowemu Intro, a dawki amle bo podobno wystarczajace jest 20mg na delikatne wspomaganie i blok praktycznie nie ma [...]
[...] na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej więcej co drugi dzień, czyli jakieś 3 razy w tygodniu, program obowiązkowy to aeroby ( bo [...]
[...] jak My, żeby mogły wrócić na to forum za np. rok i pochwalić się swoimi sukcesami, zupełnie innymi niż gros pozostałych użytkowników. Żaden z nas nie będzie przecież właściecilem dumnie pokazywanego dziewczetom sixpacka, bo przy takiej wadze startowej możemy mieć co najwyżej sixpacka owiniętego w kupe skóry, ale nie to powinno być celem :) [...]
Dzięki, pomalutku do przodu, mam jeszcze paręnaście tygodni do swojego debiutu więc jest czas :-P Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii [...]
[...] ilości snu i braku odpowiedniego rozkładu aktywności. Plan treningowy musi być rozłożony w odpowiedni sposób. Nie możesz ciągnąć cyklu treningowego przez cały rok, tyle ile wlezie. Ustalasz ok 10 tygodni odpowiedniej aktywności i po tym czasie wchodzisz na okres ok 10-14 dni roztrenowania. [...]
[...] do jadlospisu pojedyncze dania. potrzebuję jednak informacji, jakie produkty najlepiej jesc w okreslonych porach dnia, jakich połączen kategorycznie unikać, czego ile jesc aby organizm nie byl przeciązony pod kątem trawienia, jak sie w ogole zabrac za planowanie dziennego/tygodniowego/itd. jadlospisu. milo tez byloby sie dowiedziec jak [...]