ile to jest 1 4

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

[...] + różne warzywa. SUMA: B- 184, T- 167, WW- 391, 3816 kcal <---- wyszły mi całkiem inne sumy niż powinny... A może to i lepiej? Proszę o oceny. Wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! ;) P.S. Nie doliczałem wartości warzyw, ponieważ nie mam pojęcia ile one ok. mogą ważyć, ale mam zamiar ich trochę jeść.

[...] jest jak z insuliną-od pewnej wartosci 3.Jaka dawka T3 do jakiej dawki hgh,cały czas czy robic przerwy?? 4.Jaka insulina potrzebna ?? 5.Dawkowanie insy-pory bicia ,dawki ,ile wegli po injekcji insy i w jakim czasie??? 6.Jaki protokół bicia polecacie najbardziej(5ON2OFF,,,3ON1OFF2ON1OFF,,,6ON1OFF,,,ED)??? 7.Jak dlugo bic insulinę -rownolegle z [...]

[...] ze mam PRAWIE METR W PASIE !! Przerwa od treninow plus niepohamowany apetyt odbily sie na skali !!!!!! :( Dieta rozpisana jest daje rezultaty bo w miesiac czasu zgubilem 5 cm z pasa i prawie 5kg z wagi !!! Do tego przyczynil sie tez stres w zyciu prywatnym ( dieta momentami nie do konca byla dopieta) W kazdym razie LECE W DOL !!! Przez [...]

[...] utrata wagi + polepszenie miesni Witam , od jakiś paru miesięcy znowu chodze na siłownie (2/3 razy w tygodniu) silownia jest w szkole wiec nie mogę tam spedzać tyle czasu ile bym chcial. Na wakacje postanowilem zapisać sie na siłownie i zabrac sie ostro do roboty. Planuje chodzić 6 razy w tygodniu. Chciałbym schudnac z 87kg do 80/82kg. [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: PYTANIE: Czesc, postanowilem zalozyc temat o power pct bo sam na nim jestem aktualnie, a za wiele tematow nie ma o tym tutaj, po trenie dostalem strasznego bloka I libido bylo malo ciekawe, na mecie [...]

[...] Codziennie (przyzwyczailam sie i brakuje zmeczenia w dniach bez treningu)-aeroby 40 min. na steperze albo takim steperze z "wioslami" , i co drugi dzien od 20 min (zobacze ile sie da) HIIT na rowerku (bo chyba zadne inne urzadzenie sie nie nadaje zeby te maksymalne obroty osiagnac?...)albo w dzien bez hiita obwodowy na silowni. Kolejnosc [...]

[...] miejscu . Teraz mam nowy plan ulozony przez jednego uzytkowinia z sfd ktoremu wielkie dzienki . Do tej pory cwiczylem tak 5 trenigów a tygoniu zdazalo sie ze wogóle nie tobilem przerwy na regenracje . Teraz mam nowy plan skomentujcie go Cwiczenia wykonuje tego typu ze na pocztek robie 2 x 80% max ciezar a potem robie 5 x po tyle ile dam [...]

[...] planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 [...]

[...] tyg pomachalo troche zelastwem gdzie pewnie na weekendzie wszystko przepadlo. Pewnie mnie zjedziecie ze nie ma z czego redukowac, nie chcem stracic niewiadomo ile kg. tylko troche sie wyrzezbic 5.30 I Possilek KCL T B W Płatki owsiane 70g 256 5 8 50 Mleko 250g 125 5 9 12 Ser R.Ustrzycka 50g 120 7 13 0 501 17 30 62 10.00 II [...]

Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

[...] ze z reguly nie ma szans na ulozenie diety na forum ale mam nadzieje ze w tym przypadku zrozumiecie moj brak czasu i sil na brniecie przez kolejne aspekty ukladania diety. O ile znajdzie sie ktos na tyle uprzejmy podam kilka przydatnych informacji: Dostepne produkty: (jedzenie jest tu cholernie drogie wiec podlegam pwenym ograniczeniom) - chleb [...]

Witam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze z przerwami rok poćwicze i potem rok przerwy itd 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] jest zagrożona wyginięciem?  • Jak dużym zainteresowaniem cieszą się ryby na polskich stołach?  • Czy aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na ryby w diecie?  • Kiedy, ile i jakie ryby warto jeść ? Współczesny model żywienia oparty na opublikowanej niedawno piramidzie żywieniowej, którą opracowano na podstawie wieloletnich obserwacji [...]

[...] odwrotnie. Nigdy nie siedziałem nad książkami, a teraz z racji tego, że odczuwam braki w wiedzy i umiejętnościach próbuję na siłę je uzupełnić no i jest jak jest... ile bym nie siedział nad czymś. Kiedyś dużo programowałem i zajmowałem się grafiką, wczoraj próbowałem napisać jakiś prosty skrypt w php i generalnie nic nie napisałem. [...]

NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]

[...] najlepsza do osiągnięcia mojego celu (mam tu na myśli zbilansowaną lub low carb). Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 2597 (nie wliczając treningów HIIT - nie wiem ile kcal spalam podczas takiej sesji). Moim celem jest możliwie szybka redukcja, ale priorytetem jest w miarę możliwości zachowanie masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] produkty w.w są godne polecenia . Co byście zmienili w tym cyklu i w dawkowaniu ? Jak stosowac omega3 ? Na sklep.sfd pisze 2x2kaps. , a na stronie producenta 2x1kaps. Tauryny ile kapsów do CP , i czy stosować tauryne do mono ? Dextro tylko po treningu ? P.S Jaki jest maxymalny rabat w ofercie specjalnej sklepu sfd ? Przy ilu sogach taki jest ?

Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]

[...] wolny od diety zachowuje nawet w okresie przygotowań do zawodów, wiedząc że zwiększone spożycie kalorii w tym dniu zapobiega spowolnieniu metabolizmu." KEVIN LEVRONE: „ O ile poza sezonem konkursowym raz w tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie takich przysmaków jak jabłecznik i lody orzechowe, o tyle w czasie sezonu są dla mnie surowo zakazane" [...]