[...] redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- ok 13-15 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 87,5 -Przysiad:110 -Mc:nie robiłem 12.Dieta jest - do utrzymania wagi potrzebuje 3100 , Zaczynam od od [...]
[...] Te ćwiczeniea nie miały raczej roli odchudzania czy budowania mięśni, bo wiem, że takie jednorazowe forsowanie się nie jest zbyt efektywne, ale pozwoliło mi sprawdzić ile jestem w stanie z siebie dać pomimo zmęczenia. Co myślicie o różnych próbach sprawdzania swojej wytrzymałości/siły woli/ samodyscypliny? Czy może same/ami stosujecie [...]
[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas treningu i raz podczas posiłku (głównie posiłek po treningu, po powrocie do domu). Tak więc skoro już znacie mniej więcej jak wygląda moje suplementowanie na chwile obecną moich braków w diecie, to pytanie brzmi: Czy dokupienie białka, i picie razem z gainerem (oddzielnie, ale jedno po drugim) by skutecznie uzupełnić jego brak, jest [...]
[...] czy nawet lekkim będę się troche trząsł a właściwie mięśnie, wiem bo nie raz robiłem pewną rehabilitacje, lubie ostro się przemęczyć. Chodzi mi o to, żebyscie mi doradzili ile obciązenia kupic, a konkretnie ile cięzarkow 1kg, 2kg ile 5kg czy 10kg. Bylbym wdzieczny za wskazówki. Z kasą nie wesoło, to początek miejmy nadzieje przygody, więc moze [...]
[...] na moją masę? Chodzi mi o to, że nie wiem jak to zrobić, żeby mieć jak największe mięśnie przy jak najlepszej rzeźbie. Moj poziom tłuszczu jest w normie, żeby zobrazowac ile też jego jest, mogę powiedzieć ze jak złapie się za brzuch to jedna moja "fałdka" ściśnięta ma około 1cm. Chciałbym żeby moj biceps był ładnie widoczny, a nie tylko [...]
[...] Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry dziękuje tej osobie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: [...]
[...] Biceps x/10 x/4 x/6,6 3 trening Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2 Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 % Jeśli np. teraz biorę 100kg na klatę i z tego wyliczam ile mam podnosić, to czy po dwóch tyg. jeśli będę brał np. 102kg to mam wyliczać z tych 102kg, czy cały czas wyliczam ze 100kg przez te 9tyg.?
[...] 2016 Oct;30(10):2959-64. Acute Anabolic Response and Muscular Adaptation After Hypertrophy-Style and Strength-Style Resistance Exercise. Przetlumaczenie: Nie ma znaczenia ile liczby powtorzen sie robi tylko zmeczenia miesni jak cel jest masa. Jak cel jest sila to jednak mniej powtorzen jest lepiej. Jak sam moge spekulowac czemu miedzy 6-15 [...]
Witam Chcialbym poznac wasze zdanie na temat pewnego cyklu...i nie pytajcie ktory to ma byc cykl,albo dla kogo on,ile kto cwiczy,ile ma lat itd...chcem tylko wiedziec czy cykl jest dobrze zlepiony ze soba 1-12 tyg. = Sustanon 500mg (2 amp.) 1-2 tyg. = Boldenon EQ 600mg 3-12 tyg. = Boldenon EQ 400mg 1-17 tyg. = Nolvadex 20mg ED (az do konca [...]
[...] numer 2 tu już zupełnie nie mam pojęcia co i kiedy, bo nie wiem jak to połączyć, także jeżeli ta opcja jest lepsza to prosiłbym o wytłumaczenie jak zupełnie zielonemu co ile kiedy i dlaczego co do diety to napisze tak: staram się jeść jakoś tam, żeby względnie nie było źle staż na siłowni hmmm... z przerwami to dużo by tego było bo jak [...]
[...] że wiele osób zjada wówczas węgle proste, w celu szybkiego wyrzutu insuliny. Nie wiem, dlaczego tak robią, może mnie ktoś oświeci. Ja insulinę reguluję sobie sam. Podaję ile chcę i kiedy chcę. Dodam, że mam pod dostatkiem dekstrozy dextro energy, najczęściej wykorzystuję ją przy hipoglikemiach. 1. Jak wykorzystać insulinę w przypadku cukrzycy [...]
[...] co chemiczne jest złe”, zaś np. „cukier zawarty w owocach jest dobry”). To skąd mam czerpać wiedzę? Obszerne, merytoryczne źródła zawarłem na początku artykułu: http://potreningu.pl/articles/4943/szybkie-odchudzenie---najdziwniejsze-pomysly--cz--i Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4967/ile-tluszczu-zrzuce-w-miesiac
[...] walczy by czuć się dobrze we własnym ciele i od około 6m jest na diecie Dukana. Dodatkowo biegał 3 razy w tygodniu (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. Dodatkowo, przed każdym treningiem i po, biega 10 minut na bieżni. [...]
[...] sztanga na ławeczce / brzuch - 3 serie po 8-10 powtórzeń na maszynie / po całości 20 minut na stepperze Wtorek/Czwartek/Sobota basen/bieganie 40-45 minut Jeśli chodzi o ciężary to podnoszę tyle na ile mnie stać, na sztandze na razie samą sztangę :D Czy taki trening jest dobry na redukcję? Wydaje mi się, że to takie wszystko i nic. Pozdrawiam :)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NUKE_i26675_d400x400.jpg Muscle Warfare - NUKE - 379g Opis To preparat, pre-, intra-, jak i post-workout. Idealny o każdej porze o ile jest to pora treningu. 8-1-1 BCAA + EAA daje nam niesamowite połączenie anaboliczne rewelacyjnie regenerujące nasze mięśnie po intensywnym treningu siłowym. Zalecane [...]
[...] więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto miałby chwilkę czasu, żeby mi w tym pomóc.Wolałbym uniknąć metody prób i błędów, ostatnio dowiedzialem się, że moje HST było troche przeładowane i tutaj [...]
Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]
[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]