ile serii

MojeImie ale spójrz ile serii & ćwiczeń ;-D Morcego bardzo przyjemny trening :-)) mam nadzieje że uda mi się zajść na wyższe poziomy :-P A pytanko ogółem jeśli będe 3ymał się pułapu rzędu 8-15 powtórzeń (nie będę się forsować) to jest szansa że na masie zyskam ? Wiadomo micha michą, ale jednak po przemyśleniach, doszedłem do wniosku że tylko 4-5 [...]

a na moje pytanie moze ktos odp?ile moge robic powtorzen w ss,ile serii,i czy moge laczyc np. ss klatki z innymi cwiczeniami?

ok to juz wiem ile serii i ile powtrzen. Teraz tylko jak dobrac 2 partie miesni ktore chce trenowac? Pon-Klata,biceps Sroda-Plecy,triceps piatek-barki,nogi Czy tak moze byc?? czy trzeba zmienic cos?

[...] czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co byście mi radzili oraz jak często je wykonywać i ile serii oraz powtórzeń ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-11 11:15:26

na male partie ile serii powininem robic a ile na duze ?

Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też [...]

czyli teraz dla mnie optymalny plan treningowy to 3 razy w tygodniu silownia tak? a ile mniej wiecej czasu ma trwac trening? ile serii w kazdym cwiczeniu najlepiej robic?

jeśli miałbym jakikolwiek pomysł uwierz ze bym go zaproponował... pierwszy raz w zyciu mam np. poręcze i niemam pojęcia jak je zastosować, gdzie w planie ile serii itp. itd. uwierz niemam pojęcia, a wiec mozesz pomoc ?

[...] końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? wyciąg zamiast którego wiosłowania? a jeśli bym nie zmieniał plecy tez moze byc czy lepiej dac ten wyciąg zamiast jednego z ćw. ? gdzie wcisnąć tylni akton, ile serii i jakie ćw? :) za niedlugo wrzuce nastepny dzień Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-28 20:06:13

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Pytanie po prostu jak realizować ten cel podciągania i wyciskania, ile serii ile powtórzeń, jak ułożyć resztę planu pod te elementy itp

[...] Barki: OHP Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Wznosy nóg w zwisie Co sadzicie aby zastosować metodę 15/10/5, czy będzie dobra przy moich celach i czy stosować ja przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko przy przysiadach, martwym, płaska/skos,ohp i ile serii ile powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.

po ile serii każdego ćwiczenia i ile powtórzeń?

kult nie skasowałem jej bo mi sie nie spodobała. Tutaj nie ma nic osobistego. TAKIE treningi ciągów opisuj ale w Dziale 3-bój. I nie musisz mni8e "oświecać", bo wiem ile serii martwego potrzeba przy robudowie, a ile przy cyklach siłowych...

Ok dzięki, zastosuję się do twoich rad, czyli nogi osobno zrobię sobie w piątek a wiesz może po ile serii i powtórzeń na nie powinienem zrobić??

Mam ostatnie pytanko co do ABS II. Tak patrze na te poziomy to jest tam np 1 cwiczenie iles powtorzen ,drugie itd. ale nigdzie nie ma podane ile serii robic w poszczegolnych poziomach jak bylo w A6W. I np ile dni robic poziom zeby przejsc na kolejny. Dzieki z gory za pomoc

P.S. Ile serii i ile ruchów.

O to własnie mi chodziła, ale jeszcze by sie przydało jakie z nich wybrać, po ile serii, po ile powtórzeń itp. Pozdrawiam

Techno: Policz mi ile serii dostaje kazdy akton, jak wyjdzie za duzo to zglos sie po bana!!!

ok ale najpierw lepiej biceps czy triceps robic ? po ile cwiczen i ile serii jest zalecane ?