ile serii

arti94 wkleilem link do mojej wypowiedzi,gdyz zazwyczaj w Waszym przypadku jest tak,ze zamiast systematycznie trzymac sie pewnej koncepcji treningowej(im nizszy poziom wytrenowania-tym prostsze metody) i cieszyc sie chocby z minimalnych postepow,bo dzis sa,a jutro moze ich nie byc,to Wy kombinujecie,szukacie super programu....a takowy nie [...]

ej mam mały problem nie wiem jak robić te ćwiczenia tz wiem wszystkie oprócz tych Wyciskanie w staniu 3s Uginanie 2s a i po ile powtórzeń robić w ciągu jednej serii Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2012-11-22 14:08:56

[...] 1000 dziennie pompek to będzie idealnie 3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować. Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn: 6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić. jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? prócz garba to niczego, do klatki powinno się robić plecy.

Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]

o ile dobrze pamietam to pierwsze 2 tygodnie cwiczy sie tak zeby byl zapas 2-3 potorzen w serii...

trudno wyczuć ile ,ale na pewno więcej niż hantlami ogólnie w hantlach jest trudniej z tego względu że musisz użyć dodatkowo siły dla stabilizacji hantli w sztandze ten problem znika tutaj różnica może być znaczna mam kumpli na siłce co wyciskają 150kg a hantle 42kg w serii Kolejna sprawa że przy pewnym poziomie zaawansowania hantle odchodzą na [...]

[...] poprawnej techniki (to powinien być odruch) co tego, abyś każdą ręką robił taki sam ruch. Nie np lewą bujasz trochę w tył przy unoszeniu itd. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch [...]

[...] zdanie czyli żadne. W twoim planie nie rozumiem dwóch rzeczy: nie ma cwiczen na biceps. a drugą rzeczą jest ten zapis: 1x5(5x5) rozumiem, że so seria dokładam cieżar ale ile tych serii - 5 ? po 5 powtórzeń ? Dobrze. Tomus piszesz że ,,do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .,, własnie zgadles :-) ja jestem [...]

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

zrob po prostu 6tyg i po tym roztrenowanie, negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony serie, o ile pamietam kilobb robo 2 przez caly cykl. Decyzja nalezy jednak do Ciebie. Ale jestes po planie po 5 serii FBW, takze mozesz dac 2 caly cykl. Pamietaj zeby znalesc trening dla siebie trzeba [...]

Takie coś? Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie Facepull Uginanie ramion ze sztangą Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?

[...] i katującego treningu na nogi nie ma masy (i ładnych szerokich, pełnych masy ud) Mi się podobają duże nogi i chcę je mieć max szerokie. Jeśli je ktoś ćwiczył, to wie ile trzeba wsadzić w to trudu, bo ciężko je dobić :-( Sam często po serii osuwam się z maszyny, a po przysiadach kładę się na ziemi Zmieniony przez - dyq w dniu [...]

[...] sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni a jakie dodalibyście 3 najlepsze ćwiczenia po jednym do każdego zestawu na mięśnie brzucha i ile powtórzeń a serii ?? Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 14:56:48

A macie jakie dwa fajne ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha i ile powtórzeń na jednej serii zrobić ?? pzd. !! Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:40:52 Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:41:33

[...] tematach mialem male problemy zoladkowe. Siła praktycznie troche ruszyla i masa też ale nie wiem czy to czasami nie przez suple heh. Nie mam wagi wiec nie powiem teraz ile mi przybyło. Ogolnie nie wiem co powiedziec bo to jest moja pierwsza meta!! Ale chyba tak ona dzialac nie powinna!! Moj napo wyglada tak samo jak napo Benoo czyli bardzo [...]

[...] jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) Wykonuję 4 serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:) Później wykonuję 3 [...]

A jak z dietką bo o tym zero mowy?... masz konkretnie zbilansowaną z naddatkiem węgli i białek?... Ile posiłków w ciągu dnia i jakie..Łapa zresztą jak wszystkie inne mięśnie rośnie nie podczas treningu a po nim, kulminacja wzrostu to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i [...]

[...] ciezar ktorym jestes w stanie zrobic 25 powtorzen. Robie 7 serii 1. 15powtorzen 2. 20 3. 25 4. 25 5. 20 6. 15 7. 10 Przy zachowaniu krotkich przerw(okolo1,5minuty) inny moj trening Wybierasz ciezar,ktorym jestes w stanie zrobic 20 powtorzen Robisz 80powtorzen w ciagu 4 minut.Niewazne po ile powtorzen.Masz zrobic 80 powtorzen w czasie 4 minut.

1. Przysiad / Wyciskanie na suwnicy. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Ściąganie drążka. 4. Wyciskanie na barki z przed głowy / Unoszenie sztangi do brody. 5. Uginanie ramion ze sztangą. 6. Prostowanie ramion stojąc. Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ???