[...] jak Wasze, nie chcę powiedzieć, że żałuję tej organizacji wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) [...]
[...] Tobiasz przeszli do hamera low back, jednorącz- miałem przyjemność nagrywać filmik i podziwiać naj pracuje najszerszy u Mariana- plecy poprawił o wieleee! Dalej mieli (kurva ile tego!) wiosłowanie hantlami leżąc na skosie: https://i.imgur.com/wkNZR1Eh.jpg Jak zwykle nadzór Mariana wypruwał flaki z Tobiasza:-)) https://i.imgur.com/J84Zepfh.jpg A [...]
[...] x 12 po zmianie ciężaru w trzech pierwszych seriach, te kolejne poszły już znacznie lepiej :-) robiłam do oporu i co prawda niewiele mi zabrakło do 16 powtórzeń, ale patrząc ile więcej zrobiłam w stosunku do wcześniejszych treningów to jestem z siebie zadowolona :-) dzięki Night za podpowiedź ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] x 12 po zmianie ciężaru w trzech pierwszych seriach, te kolejne poszły już znacznie lepiej :-) robiłam do oporu i co prawda niewiele mi zabrakło do 16 powtórzeń, ale patrząc ile więcej zrobiłam w stosunku do wcześniejszych treningów to jestem z siebie zadowolona :-) dzięki Night za podpowiedź ;-) Bardzo ładnie poszło. 3. Power fly na ławeczce ze [...]
[...] lepiej czuję tył uda i pośladki, natomiast przy treningu A kiedy mam stopy całe na platformie oparte dam oparcie na ostatnim oczku (bardziej je położę, oczywiście na tyle na ile pozwoli mi maszyna, a w niej niestety regulacja oparcia jest tylko w 3 pozycjach) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x [...]
[...] i jak do tej pory opłacało się, bo z chudych patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób wyciskania na suwnicy w 7 seriach po 12 powt. dzielone po 6, a w miejsce wyciskania zrób Hacki w [...]
Nie no, to będę robił hack przysiadów ile się da, ale to rzeźnia jest . Co do samych nóg, to bardziej mi zależy na "bruzdach" niż na obwodzie. Na następnym treningu w takim razie MC zrobię jako przedostanie ćwiczenie, a wyciskanie na suwnicy jako ostatnie 7 serii. Dzięki.
[...] 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski zaznaczone gdzie sie chwyta, to tam chwytałem. przy jakis konkretnych ciezarach bede lekko poszerzal chwyt. do tej pory opuszczalem [...]
[...] do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu [...]
Nie %-) 1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa ( tyle razy, ile założonych serii ), etc. Można powiedzieć, że a i b traktujemy jako jedno ćwiczenia.
[...] te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem i chce pomęczyć ten plan i zobaczyć efekty, licze na pozytywne przyrosty ) WL: 95 MC; 110 siad: 90
Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej [...]
[...] ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu podchwytem ile dasz radę (ten sam ciężar) i na koniec młotkowo tym samym ciężarem. Całość to jedna seria wykonywana bez przerwy, tym samym obciążeniem, tylko chwyt się zmienia. Powinneś [...]
[...] mniejsza liczba kalorii w DNT i z jednym prawdziwym pelnym DNT w tygodniu, ale to opisze pewnie jutro osobno. W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, pobawilem sie ciezarami w miare mozliwosci i samopoczucia. [...]
[...] 1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód [...]
[...] 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii po ok 15 [...]
Kill_Bill wioslowania przestudiuje. do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, MASZ JE CWICZONE I TAK. ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC [...]
[...] z tematem Fukinhota też na temat FBW.Też tam sie mocno Wodyn udzielasz. Podstawowe moje pytanie, czy ja to dobrze rozumiem? To mamy w 6 tygodniu 8 serii na ćwiczenie? To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie? To ile trwa ten trening? Do dzisiaj myslałem że jestem przynajmniej przeciętnie inteligentny ale nabieram wątpliwości.
[...] serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, odpuszczałem tracąc tempo i czując, że nie podołam dalej. Niedługo zacznę zapisywać sobie KG ciężarów. Obiad przed treningiem, [...]
trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]