ile oliwy w 1

[...] ze mi czegos brakuje, a jak maslo zjem to troche lepiej jest tylko jakie maslo margaryna to opdada chyba ale i tak wole chyba maslo z tego co pamietam, jakie maslo jecie, ile na diecie redukcyjnej wytrzymaliscie, bo niewrze ze caly czas mozecie trzymac diete i codziennie to samo jesc ewentualnie male urozmaicenia tez nie jest mozliwe [...]

[...] 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba, dotychczas jadlem 50g brązowego. 2.ile bialego ryżu po treningu? 50g czy 100g czy moze jakos inaczej to sie dobiera. Uwagi(te dobre i te zle) i rady mile widziane.

[...] sie różnila bo mniej spalem wiec bylo 6 posilkow ale te są duzo bardziej konkretne :). Nie obliczalem kalorii, bialka, wegli i tluszczy staralem sie na oko dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem - warzywa [...]

Czołem wszystkim, Ułożyłem sobie dietę na masę w której do śniadania powinienem przyjmować 10ml tranu - jestem raczej mało kumaty z tłuszczy, po prostu przeliczyłem gramy przyjmowanych tłuszczy na mililitry w przypadku oliwy i tranu. No i tu zonk - wiem, że powinno się kupować tran w płynie i tak będę robił, ale tymczasowo mam pudełko z tranem w [...]

[...] siłowni ze względu na tłuszcze. Miód do tego koktajla dodałem bo słyszałem że w miód to dobre źrodło glukozy czy to prawda? a glukoza po treningu jest raczej czymś dobrym o ile się nie myle;p Co byście jeszcze dodali wyrzucili z niego by było jeszcze lepiej ;d Pije te koktajle, bo cięzko mi w ciągu dnia zjeść kilka dobry posiłków(brak apetytu) a [...]

[...] + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde) obiad po [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek. Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 120g Posiłek 5 - ~ 22:00 Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód Oliwa z oliwek - 10 ml Nie bede już pisał ile B/T/W jest w każdym posiłku, ale zapewniam odpowiednią ilość makroelementów i kalorii.

[...] nie mam wegli prostych. mam nadzieje, ze nie jest to dyskwalifikujacy blad? bialka jest duzo bo w innym wypadku wydaje mi sie, ze bedzie miesa za malo. zreszta opinii o tym ile spozywac bialka jest duzo, ja trzymam sie tego co powiedzial futurebody w ktoryms topicu - 3.0g bez znaczenia czy saa, czy nie. reakcji organizmu negatywnej nie widze, [...]

jAK W TEMACIE. jAKI MAKARON JEST NAJLEPSZY , JA OSOBISCIE WPIEPSZAM BEZJAJECZNY Z SERKIEM BIALYM (UWIELBIAM TO!!! ) Z TYM ZE NIE MAM POJECIA CZY TO DOBRY RODZAJ MAKARONU, A PRZY OKAZJI JEDNA LYZKA OLIWY Z OLIWEK TO ILE GRAM TLUSZCZU? Z GORY DZIEKI ZA POMOC

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około rok z dietą 6. DIETA: -białko: 250 gr -węglowodany: 500gr -tłuszcz: 80 ml oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d Drugi 1-5 meta 30ed 1-6 susta [...]

witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 10:00 4 grahamki 240g Polędwica z piersi z kurczaka 100g 2 Jabłka 200g B:35 W:127 T:4 15;00 Obiad 100g ryżu 100g filetu z kurczaka 10ml Oliwy z oliwek B:28 W:76 T:11 17;00 przed treningiem Makaron (nie wiem ile gramów ) Tutaj proszę o doradzenie ponieważ nie mam kompletnie pomysłu na [...]

[...] Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

Witam, mam pewien dylemat, a wiem ze jest tutaj cała masa ludzi którzy na pewno mi doradza. A wiec chciałem zacząć lajtowy cykl 1-4 meta 30 mg ed, lecz w ostatnim czasie trochę się zaniedbałem i trochę przy tyłem tam gdzie nie trzeba, domyślam się że nie ma takiego czegoś jak maso-rzeźba dlatego teraz nie wiem czy powinienem zmasować się na [...]

Witam.....mam Oxydrobolon Holandia (EU),Europe Arena Pharmaceutic 25mg/tab 40 tab i 10 ml tescia prolo ...nie miałem wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] odżywka białkowa (b20g w1 t1) 42b 78,4w 9,7t 2 +100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8) wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do wszsytkeigo) 7b 50w 3t 3 200g piersi z kurczaka ( b43 w0 t2.6) 100g ryżu brązowego ( 7,1 w 68,1 t 1.9) łyzka oliwy z oliwek b50,1 w68,1 [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

[...] do 90 kg to jeszcze troche minie.I na koniec takie pytanko, jaki izolat białka serwatkowego byście polecili do uzupełnienia dietki? A co do wartości odżywczych warzyw to tak na oko, bo nie wiem ile czego w gramach spożywam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d9a4f929ef4732b2ef8486024be243.png Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2012-01-07 19:47:18

[...] odzywka białkowa - elite whey 40g na chwilke przed piciem 1 cpas vit75+ z NOW 1caps zen szen apteczne ZMA w trakcie picia cały czas pzrez pierwsze 3 godz witamina C (tylko ile jej wtrynic?) planuje wypic min. 1,5l wody + moze jakies soki wiejm ze to mało ale wiecej nie dam rady aha w trakcie pierwszych 3 godz picia zamawiamy pizze bo gastro sie [...]