ile na silowni

Witam proszę o pomoc od jakiegoś czasu ćwiczę a raczej próbuję ćwiczyć ale coś chyba jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 122 UDO: 67 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deca omka enan aga meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). Potrzebuje jakies drobnej porady, nic wielkiego. Druga sprawa to dieta ile i co najlepiej jesc. Trenuje rowniez judo 2 razy w tygodniu wiec jest to dobry rowniez trening.

[...] Niedziela • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę. • Rozpiętki na ławce prostej. • Arnoldki. • Unoszenie hantli bokiem. • Unoszenie hantli w opadzie na tył. • Prostowanie ramion w opadzie tułowia. • Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Dodam jeszcze, że nie znam się na FBW więc proszę powiedzieć ile najlepiej serii i powtórzeń :)

[...] nie mogłem ćwiczyć na siłowni przez długi czas i póki co nadal nie mogę, jednak powoli stawy wracają do formy. Uprawiam teraz więcej cardio, pompeczki, lekkie hantle tyle na ile zdrowie mi pozwala. Zrzucam wagę teraz, myślałem nad tym, aby coś dorzucić, jednak jest jeszcze jeden problem, refluks żołądka, przez co nie mogę brać niektórych spalaczy [...]

[...] wino na sam koniec.Nie jestem pewien czy wogóle te zestawienie jest dobre na cykl?,czy może coś dokupić,z czegoś zrezygnować?. Druga rzecz jaką bym chciał wiedzieć,to ile i jaki odblok kupić?(clomid wystarczy?) i czy do tej metki potrzebuje osłonke,jaką?. Mam nadzieje że ktoś ogarnięty coś mi doradzi,a wieże że są tutaj takie osoby,z góry [...]

[...] sobie na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ lecz jednak ciezko mi jest sie w 100% do niej stosowac poniewaz brak czasu na siedzenie w kuchni ale na ile jestem wstanie na tyle staram sie przestrzegac jej. A pytanie mam takie. Jak, kiedy i w jakich ilosciach brac kreatyne z dextrose? Oczywiscie jak kazdy chce zeby efekt [...]

[...] Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść zdrowo. Nie wchodza w grę żadne chipsy i tego typu rzeczy.

[...] z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i wykroki. Wszystkie ćwiczenia w miarę dużo liczba powtórzeń od 12-20x4. Pytanie brzmi co ile dni będę mógł i musiał wykonywać trening nóg tak aby przyniósł on efekty powiedzmy po okresie 3 miesięcy. Udzielając odpowiedzi miejcie na uwadze, że codziennie mam [...]

Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 77 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2,5g W: 4,5g T: 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan [...]

[...] 24 lata na siłowni cwicze 2 lata ostatnio z 3 miesiace bardzo malo z powodu chorowania ale teraz chce zaczac znow mam 180 cm 87 kg troszke brzuch ale ogolnie jest ok. Zakupilem Mass XXL nitrobolon kreatyne i dextroxe jak brac mniej wiecej wiem bo juz kiedys jechalem na podobnym cyklu o ile nie takim samym a moje pytanie mianowicie brzmi czy [...]

[...] odzywka bialkowa do tego witaminki. Na stanie mam jak narazie metke Biosira 10mg (150tabs). Wydaje mi sie, ze taki cykl bd dobry: Tesc - 1-8, e4d Deca - 1-8, e7d meta - 1-6 20mg Dawkowanie jakie?? Kolejne pytanie. Jakiego tescia brac propinate? 100mg czy 250mg stezenia? Co na odblok i ile?? Jakie oslonki oprocz Proliver brac przy takim cyklu??

[...] materii, pracuję dziennie 8 h fizycznie na 3 zmiany; 6-14 14-22 w tym czasie nie pasowałoby mi siłownia przed pracą. 22-6 Na pewno będę potrzebował porady odnośnie suplementów, jestem w stanie zakupić co nieco, zależy mi też żeby dieta była dobra ale nie za droga. I chciałbym się dowiedzieć jak proponujecie trening, ile razy w tygodniu.

Witam mam zamiar wejść na jakiś dobry cykl ale nie mam pojęcia na jaki ;P co myślicie o Teść + Deka albo Winko + teść moze meta + cos ?? możecie mi coś polecić na 1 cykl sterydowy 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:będzie 7. ILE [...]

[...] piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz ćwiczyłem planem na mase. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 3g na kg -tłuszcz: 1.5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 5 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila, dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witam wszystkich ,chciałbym rozłożyć w planie treningowym bieg,trening techniczny i trening na siłowni.Jaki plan według was byłby najbardziej produktywny to znaczy ile razy w tygodniu biegać,siłownia i technika ,z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] diety, ponieważ moja dieta polega na tym, że nie jem słodyczy a ostatni posiłek jem około 18. Chciałbym ułożyć sobie poprawną dietę na rzeźbę, ale nie mam zielonego pojęcia ile czego powinna zawierać. Od czego się w ogóle zabrać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi w tym pomógł. Dodam, że mam 21 lat, ważę 93kg przy wzroście 185cm, trenuje na siłowni [...]

Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]

[...] katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i jeszcze powiedzcie ile czasu musi minac w tej sytuacji zebym mogl ze spokojnym sercem zjesc jakis posilek??? Moze macie jakies ciekawe propozycje jak przyjmowac suplementy i jak jesc w [...]