ile na kg

[...] ? 1. Squat Push Press 4x10 42 kg. 2. przysiad + z elementem rwania 4x10 42 kg. 3. wiosłowanie + martwy ciąg (spróbuję z tym samym obciążeniem) 4. podciąganie (nie wiem ile razy to wyjdzie) 5. ławka skośna (też zobaczymy jak z cieżarem) Po tych treningach co robię, czuję ze barki sa silne, ale wydaje mi sie że są trochę przeciążone. Staram [...]

[...] hantlą około 18 kg 4 serie 12-10 powt Ściąganie wyciągu górnego ( nie zrobiłem bo było dużo ludzi i wszystko zajęte) Ściąganie wyciągu dolnego 4 serie 12-10 powt ( niewiem ile sztabek) Dieta: Dzisiaj prawie wszystko liczone na oko ale mniej więcej kalorie się zgadzają także jest git ;-) [...]

Techniczne pytanie - minimalnie moge powiekszyc o 5 kg nastepny cięzar. Jest to 2 razy wiecej niz przy planie tutaj i pewnie o ile przy pierwszym podwyzszeniu bedzie ok o tyle przy czwartym to bedzie zamiast 10 kg az 20 wiecej. Stąd moje pytanie jak to technicznie rozlozyc. Czy zaczac od nizszego pulapu i zamiast np 90 na maks wziac 85? Czy moze [...]

Witam ponownie :) Po niemal 6 tygodniach zwiekszania kcal, jem obecnie około 1800-2000 kcal. Udało się prawie nie przytyć- tylko kg, z czego 200 g to mięśnie. Nie wiem, ile wierzyć wagom TANITA, czy nawet tym, przy których się trzyma te "elektrody" również w dłoniach (naprawde nie wiem, jak to sie nazywa)- w każdym razie ważę się nie na [...]

[...] w opadzie tułowia: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5 kg x 10 + Kardio z interwałem: 30km Od jutra dopieszczam dietę i wprowadzam zmianę w węglowodanach. Przydałoby się do końca roku zrobić ten szlif, bo ile można się z tym patyczkować. %-)

[...] ...}:-( 3.Myślałam,że dupa i nogi mi spłoną ...nie dokładam wolę przyłożyć się do ruchu i robić porządnie. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek [...]

[...] na wymówkę }:-( 3.Tu robię zachowawczo ,niechcę zrobić sobie kuku jak kiedyś że tydzień mnie wyłączy. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach Zrobione tyle powtórzeń ile założone %-) 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w [...]

[...] ciekawego nie ma ;) . Co ciekawe krata cały czas o wiele wyraźniejsza z lewej strony Od następnego razu waga będzie z Tanity, która pokazuje jakieś 0,7 kg więcej. Ciekawe ile trzeba będzie zjechać aby pokazało się odcięcie na dole/boku klatki piersiowej? Poniżej zrzut z Tanity (waga nie jest na czczo) : [...]

Ale wtedy jeszcze jadłem mięso itd. Teraz też głodny nie chodze :) Nie mowie że bym warzył 120 kg, ale napewno bym był w o niebo lepszej formie niz teraz :) Zreszta wielka masa nie jest moim celem - wystarczy mi 83-85 kg. Poprostu nie lubie sie przejadac. Czuje sie wtedy ociężały i nie mam na nic ochoty. Jem tyle ile jestem wstanie przetrawić.

majkel89 - hehe, no nie dokońca z tym pryszczem kominiare regularnie teraz ubieram, bo ten mróz sprawia że mam twarz jak wysuszony burak. Juz tyle słysząłem co do dawki, że nei mam zdania. Z jednej strony dermatolodzy mi mowili, że nalezy zacząć od 0.5 i jeśli sa dobre efekty, to nalezy ją trzymać do końca (120mg/kg). Inny lekarz mowił mi za to, [...]

[...] Marzę o ekstremalnej, ale to u mnie jednak jeszcze kilka lat ciężkiego treningu, diety i oczywiście edukacji w zakresie przedsiębiorczości oraz zarządzania $$ %-) o ile to w ogóle możliwe przy mojej budowie i genetyce. Moim zdaniem u Ciebie Prz jest szansa walki w klasyku o najwyższe trofea, ale to Cię ogranicza pod kątem rozwoju [...]

Właśnie wiedziałem Mikers, że czegoś tutaj brakuje %-). Łydek kurva! No Ci powiem, że idą do przodu. Powoli, ale idą. Nie pamiętam czy 39, czy 40 już pękło. Ile jeszcze chce pociągnąć masę? Hm. Nie wiem :). Zobaczymy co powiedzą Ci bardziej doświadczeni i obyci w temacie kulturystyki. Jeżeli według nich, jeszcze jest szansa złapać mięcho - to [...]

[...] wznosy bokiem 3z15 2kg/ręka 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 3x15 10 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie wiem ile ważył gryf) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy - tego niestety nie zrobiłam, bo nie było trenerów, a ja za chiny nie wiedziałam [...]

[...] 2x 20-25 30sek 22x5kg. 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 23 Z wyciskaniem na klatę to bywa tak różnie że już sama nie wiem na ile mnie stać - raz idzie mi w miarę łatwo a dziś znów jak po grudzie ale naprawdę na ostatnich siłach... Zmęczyłam się już walką z wyciskaniem na barki z tymi 11 kg bo jakoś [...]

[...] 4 serie uginania ramion ze sztangą 8 x 24 kg 8 x 24 kg 8 x 24 kg 8 x 24 kg Oraz 3 serie pompek klasycznych 13 x cc 13 x cc 13 x cc Niebawem fotki jakieś dorzuce A ile sobie daje czasu ? Poprostu chce złapać zajawe i z czasem będe dodawał ćwiczeńw miarę możliwości a docelowo przeniesienie się na siłke koło czerwca. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] :-) Wyciskam do szyi , czytałam u marioli że to lepiej nawet ja tak cały czas robię. 2a.Fajnie szło, była moc :-) ręce są coraz mocniejsze. 2b.Karki pilnowały pompek i jest ile jest ... 3. Był progres i dopsze szło. 4.Siła :-) 5a.Zadowolona jestem ,ostatnia seria już ciężko musiałam mocno trzymać plecy bo zaczynała mną bujać. 5b.Jesu ale miałam [...]

To naprawdę nieźle - jak dla mnie to najtrudniejsza wersja dipsów. O ile w tricepsowo-klatkowych dowieszałem 20 kg na 5-6 ruchów, to w klatkowych na razie nie próbuję nic dodawać. :)

Fazik padły dwa rekordy świata, a ile padło na Mistrzostwach Ifsa. ? Z czego tutaj się cieszyć, niech Mariusz startuje z Elitą wtedy na pewno będzie wielkie hura i pierwszy to zaintonuję. Patrzyłeś jakie były ciężary na Mistrzostwach Ifsa, a na Mistrzostwach Metrx. Belka Max, Axel 155, kule 180 to w ifsa, a w Metrx dali belkę 125 kg i kule 160 [...]

Witam jak byś mógł podaci jeszcze jakieś podstawowe dane o sobie bo nie bede wertował twojego dziennika w dziale dla zawansowanych , czyli 1.ile masz lat 2.jak długo trenujesz 3.co najważniejsze ile obecnie ważysz 4.czy zamierzasz dojść do 170 przy obecnej wadze czy jednak przybrać ?? ....Bo ruscy są k... najlepsi w tym. Zapomniałeś tylko [...]

[...] nie mam, wiem, że nie rośnie się od dzwigania po 2 razy w tygodniu i w ogóle teorię na poziomie podstawowym myślę, że znam.... ale mężu nie lubi umięśnionych i teraz się boję choć wiem, że to bez sensu. W sumie to szukam tutaj potwierdzenia, że od tego co robię nie da się urosnąć:) ech, dopiero jak to czytam to widzę ile mam kompleksów:/