[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem [...]
[...] dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj dostaje hantle, i pytanko moje jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić z hantlami ? czy na stojąco lepiej, czy na leżąco itp dziękuję.
Hey mam na imię Anka :P mam problem. ile powinnam wazyc przy wzroście 170 i wieku 15 lat?? waże 56 kg. czy mam nadwage.?? :/ Bo inni mówia ze tak.. ://// Dzięki za odpowiedz :***** Proszę bez głupich komentarzy. bo już ich się dosyc nasłuchałam.. :)
elo mam pytanie ile wam idzie siły(kg) na miesiąc w wyciskaniu na klate, wpiszcie rekordy i staż treningowy.
[...] i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? 2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, T-30%, WW-30%, około 35g błonnika? 3. W maju jadę na 6 tygodni na [...]
[...] 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). Zastanawia mnie czy moglbym dolaczyc do tego worek treningowy by [...]
Witam! jestem hardgainerem wysoki 193 i ważę 70 kg, nie mam ułożonej diety, gdyż nie mam raczej warunków aby ją utrzymać (mało czasu, na obiad zupki babuni, nie lubię wielu produktów, a od wielu nie mogę się powstrzymać.), ćwiczę 3x w tygodniu i chodzę na karate 2x w tygodniu. Nie chcę stracić tkanki mięsniowej, a słyszałem że do tego trzeba przed [...]
Nie wiem ile dziennie mam sporzywac kalorii aby zrzucic ok 4 kg. Mam 164 wzrostu codziennie godzine intesywnie cwicze i w ogle jestem b. aktywna. Zaznaczam, ze przez 6 lat chorowalam na anorexie a po terapi wygladam okropnie i to nie tylko w moim mniemaniu. Moj organizm nawet jablka przerabia na sadlo. Czy ktos moglby mi pomoc. Dzieki [...]
cykl: mono carbo i CP i teraz jakbym dolaczyl Ostrovie to moge brac 70 gram dziennie bo wtedy z jedzonkiem bede mial 2gramy na 1 kg a ile moge przytyc wiecej z ostrovia w tym cyklu ??
[...] Mam taki problem a raczej dwa problemy. po wakacyjnej przerwie ćwicze juz ok 9 tygodni (trening na mase). Chce zrobić zalecaną przez wszystkich przerwe. i nie za bardzo wiem ile powinna ona trwać- tydzień, dwa czy dłużej? doradźcie mi prosze (moze cie luknąc na moj profil i moze z tego ustalić cos racjonalnego). Drugi problem dotyczy spadku siły [...]
[...] niemoge inaczej b skzoła i moje treningi mi nato neipozwalaja Chodzac na siłownie i majac dobrego trenera miałem efekty teraz nieiwem jakim obciążeniem cwiczyć ile seri itd Zapomniałem troche tego co było na siłowni a niehccem ćwiczyc zebym niemniał efektów chcem cwiczenia w większości na siłe ale troche na mase też może być mam [...]
Cześć. Nigdy orłem nie byłem w bieganiu,na 60m mój czas to 9,3 sekundy.Gram w piłkę i jestem w tym dobry,więc nie potrzebuję lepszego czasu w bieganiu.Kilka dni temu zacząłem jeździć na rowerze.Wyczytałem na internecie że jazda na rowerze nie wpływa w ogóle pozytywnie na szybkość biegu a wręcz przeciwnie-pogarsza rezultaty.(Według artykułu jadąc [...]
[...] - z powodu cukrzycy. do tej pory stosowalam ja trochw w przyblizeniu i "na oko". dzis wieczorem wrzuce pierwsza miche:) to mi pomoze mniej grzeszyc i miec swiadomosc ile tak na prawde jem. no i miejmy nadzieje ze pozwoli tez zrzucic nagromadzone sadelko:) z treningiem na razie kiepsciutko- kompletnie nie ma kiedy. ale bede probowala w [...]
[...] i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska (max do 47 cm), klata, brzuch Najbardziej zależy mi na wyglądzie). Będę ćwiczył 3x w tygodniu Pn Sr Pt. Jakie partie ćwiczyć w dane dni i ile serii i powtórzeń mam robić? Przez 7 lat tyrochę mi się zapomniało co i jak po kolei. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Robert.
Witam jestem tu nowy i potrzebuje porady co do diety. jestem w tym ciemny nie wiem co gotowac jak jesc i ile. pomogli byscie mi? mam 178 wzrostu 85 kg 19 lat potrzebuje diete na rzezbe poniewaz mam brzuszek nie duzy ale jest. pomoze mi ktos?
Witam mam takie pytanko robie hst i wlasnie dzis skonczylem 5 i nie chce robic negatywów tylko dalej jechac 5 tylko nie wiem jakim ciezarem robic klatke na ławce płaskiej skonczylem 125 kg wiec ile mam teraz robic???? DZieki
witam tak jak w temacie ćwiczę w domu i mam następujący sprzęt:Drążek do ściany,sztangę, około 45 kg obciążenia,ławkę...Chciał bym ułożyć sobie trening na mase i ile co i jak mam robić...Z góry dzieki za odpowiedzi
[...] to nie osiągalne/Czy rospisze mi ktoś co brać (najlepsze i najskuteczniejsze srodki jakie tylko są) aby maksymalnie zrobić masę 110-120 kg przy 180 cm i potem sie dociąc ile tylko sie da.Skutki uboczne nie grają roli i pieniądze też poprostu chcę sie tak mocno rozbudować jak tylko to możliwe.Na temat diet i treningu wiedzę posiadam ale w [...]
Czy jestem Gruby i na ile kg wyglądam 170 cm wzrostu i oco chodzi z tą fałda nad piersią /SFD/2022/5/17/727064f418e04685a976345e85c20787.jpg
[...] w których chwaliliście sie jaką macie siłę bicepsów i wyniki były bardzo różne, np. niektórzy ćwiczą bicepsy dużymi ciężarami a ogólnie są dość słabi(np. na klatę biorą poniżej 100 kg), a niektórzy są bardzo silni, ale bicepsy ćwiczą bardzo małymi ciężarami. Jaki procent tego ile wyciskamy na klatę powinniśmy brać w uginaniu ramion ze sztangą?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
