[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]
[...] z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też niewiadomo jaka masa? Obliczyłem BMR: ~2600 kcal i teraz różnie gadają niektórzy, że: Białko 2g/kg czyli 110g Tłuszcze 1g/kg czyli 55g Węgle ile się chce ja już nie wiem.
Siemka, moze ktos by napisal ile bialka, wegli i tluszczy nalezy jesc na sniadanie II śniadanie obiad (cos pomiedzy) kolacje... kazdemu by to napewno pomoglo w ulozeniu diety chodzi mi tak na oko... ile tak dla przecietnego chlopaszka 80+ kg powinno sie wcinac gram tych "substancji" aby sie ladnie roslo /pozdro!
Witam!Z uwazgi na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Cześć asy prosil bym o rozpisanie mi cyklu z deki i tescia. Czy tescia mozna kupic w Grecji ? ile do tego clomidu czy nolva bedzie potrzebna ? chcialbym cykl na sucha mase miesniowa czy te specyfiki moga mi ją dać ? Ćwicze od 4 lat to bedzie moj pierwszy cykl . Do tej pory bralem Kretke + HMB i bialeczko od czasu do czasu ... diete stosuje .. ile [...]
Siemka. Jestem ekto i przymiezam sie do powrotu na silke. Wiek 30 juz mi wskoczyla xd wzrost 173 cm ile czasu na silce - niepamietam Zaczynalem od 48 kg wagi i 26 na wicie Skonczylem przygode na 75 kg i 37 na biku Olalem pozniej silke i zaczelo sie imprezy picie itd i obecnie stoje od 10 lat na 60 kg i 34 witka Dawno juz tego nierobilem i prosze [...]
[...] w obecnej chwili waże 107,5kg.Nie jest to zle ponieważ przez zime ważyłem 116,5kg,to była istna tragedia.Mam 20 lat i 180cm wzrostu co samo mówi za siebie duża nadwaga ,o ile nie patrze zbytnio na swoją sylwetke to przedewszystkim chciałbym stracic brzuch bo praktycznie patrząc na reszte ciała to własnie brzuch mnie najbardziej pogrubia gdyby [...]
Witam Biore kreatyne 5 g przed treningiem i 5 po. Zaczalem rowniez brac bcaa (biore 6 kapsulek przed treningiem) waze 85 kg (1 kaspulka na 15 kg) w dni nietreningowe biore krete 5 g tylko i nie wiem co z bcaa ile mam brac w nietreningowe? slyszalem ze wogole?
[...] lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. Jakieś sugestie? Co do diety: jem ile wlezie. Fotki: mogę przeslac na gg (7151462) :p Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 58,3 kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]
[...] wyrzeźbić mięśnie. i moje pytanie jest takie czy brać jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu i jednocześnie wspomagające rzeźbienie ciała ? i jakie byście polecali ? kolejne pytanie: Jak intensywnie ćwiczyć ( ile dni i po ile godzin ?) i co mniej więcej jak się odżywiać ? bo nie ukrywając jestem kompletnym laikiem na w tych sprawach.
Mam takie małe dylematy, fajnie by było jakby ktoś mógł się podzielić wiedzą której mi zabrakło otóż: czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu ? i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ? jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez sportowca o wadze ok. 85 kg ? czy przy piciu 2-3 filiżanek kawy dziennie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
ok 9.00 - płatki owsiane bądź kukurydziane + 400 ml mleka 12.00 - ryż paraboiled 100g + szprot w pomidorach 175g 15.00 - 500g ziemniaków + pierś z kurczaka (lub kotlet) + zupa jakaśtam 17.00 - siłownia(ok. 1,5 godz) 18.30 - rozciąganie (ok. 1 godz.) 19.30 - 3 jajka i 4 kromki chleba razowego (ostatni posiłek) Teraz tak: ważę ok 78 - 79 kg przy [...]
[...] trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 [...]
Niedawno sie smialiscie z mojej diety, dlatego chce napisac moje teorie . Ostatnio pojechalem sobie po gainerka do sklepu. Kupilem sobie super mega mass 2000 wiedera, ale nieistotne. Koles zrobil mi ciekawy wyklad. Zazwyczaj w takich sklepach wciskaja wszystko, byle tylko cos sprzedac. Ale bylo inaczej. Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle [...]
Wasze dziewczyny a siłownia
[...] taki temat, ale czy ktos z was (kto posiada(ł) dziewczyne) zabral ja kiedys na silke mowiac: ''wez se cos wyciśnij''? (inny tekst tez wchodzi w gre) Po prostu ciekawi mnie ile taka zwyczajna dorosla dziewczyna moze wycisnac (nie trenujac tak, jak jej chlopak) Sile mojej oceniam na okolo 40 kg na raz - czyli nie przelewki haha wkrotce to [...]
[...] warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu \ Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu \ Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór \ Kolacja 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :) 3.Tran. Ps. Skąd wiecie ile kc mają wszystkie skladniki ??
[...] nie znam... więc moje pytanie brzmi... Jako, że jestem początkujący i wf jest tylko raz w tygodniu przez 1h 30min i sprzętu jest dość sporo to jak na nich ćwiczyć? chodzi mi ile kg dobrać ile serii i powtórzeń... Zazwyczaj jest tak, że chodzi się na siłownie 3-4x w tyg i każdego dnia ćwiczy się inną partie ciała... Przez 1H30MIN to trochę za dużo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
