Witam Chciałbym się nie co zredukować, kilka cm z pasa, mniej istotne jest ile to będzie kg. Nigdy nie trzymałem się wyliczeń kcal i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie [...]
Czy mleko odtłuszczone w proszku jest dobre na masę ??? Jeśli tak to, kiedy powinienem je spożywać i w jakich dawkach ??? Jakie są odpowiednie zapotrzebowania organizmu na 1 kg. masy ciała, węgli, biała, tłuszczów oraz ile kalorii. Kilka dni temu zacząłem układać sobie dietę i okazało się że jem o wiele za dużo węgli, co może to spowodować???
[...] w nogi -.- ) dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić . Wiem że najlepiej zacząć od FBW tylko nie wiem jakie ćwiczenia zastosować,czy ćwiczyć na maszynach ,czy na wolnych ciężarach,po ile powtórzeń wszystko wykonywać itd. i jak długo trenować na FBW. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję :)
[...] Od dłuższego czasu chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam ale nie widzę żadnych efektów... codziennie na śniadanie robie koktajle z serkiem wiejskim i owocami, płatki owsiane itd ale nie mam pojęcia ile czego mam dodawać dlatego bardzo bym prosiła o pomoc w wyliczeniu makro składników. Mam 159cm wzrostu i warzę 56 kg Pozdrawiam, Paulina
[...] już blisko). Wybrałem już siłownie, ale niewiem od czego mam zacząć. Czy ktoś mógłby napisać mi od czego najlepiej zacząc , jakie ćwiczenia wykonywać jaka dieta i ile czasu ćwiczyć w tygodniu. Mam 15 lat, wzrost 180 cm, waga 62 kg. Chciałbym troche przybrać na masie, ale także w późniejszym czasie nabrać mięśni. Prosze o pomoc Z góry [...]
Mam nietypowy problem, otoz mimo, ze na seriach robie wiecej niz koledzy, to maksymalne powtorzenie mam gorsze lub podobne jak oni. Np. gdy obaj z kumplem bralismy 72kg * 10, to on spokojnie cisnal 90kg na klatke, ja nie wiecej niz 85. Ostatnio troche go przescignalem, ja robie 90kg * 5 na klatke, on 80kg * 5 a i tak cisnie tylko 5 kg mniej niz [...]
[...] ok 10 kg :( troszke sie zaniedbalem mam 25 lat i w sredniej trenowalem kick boxing ale po szkole to wiadomo nie chce sie :P,plizzzz i jakas metode najl;epiej biegi etc. ile tego jak czesto ..... diete juz od nowego roku sobie przyzeklem hehehe czekam na odpowiedz ps to jest moj debuit na jakimkolwiek forum , prosze tez co by mi ktos zrobil [...]
witam was mam takie male pytanko jak biore 45kg na klate 5 razy to dobrze czy zle ?? a jak zle to ile powinienem wyciskac w wielu 15 lat i wadze 60kg. dla waszego ulatwienia chodzę na silkę ze 3 miesiące na początku wyciskalem 25 kg po 10X 4 serie!
Hej, mam pytanie dotyczące zwiększania obciążeń, np. przy wyciskaniu na ławce. Czy są jakieś reguły dotyczące wielkości zmiany, tzn. ile kg dokładać za każdym razem? I jak sprawa wygląda z czasem, dokładać tylko jeśli czuję się na siłach wyciskać więcej czy też po jakimś okresie czasu należy zwiększyć obciążenie żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się [...]
Witam mam pytanie czy wiecie moze jak brac Clanbuterol(dawkowanie o jakich godzinach i ile tab?) zeby przynioslo to najwieksze efekty mam 190 wzrostu i 90 kg wagi mam 65 tab 0,04 mg ? chodze na silownie o godzinie 10.00 rano pod wieczur biegam a takze czasami rowerek nieraz biegam kolo 12 w poludnie na to bluzka zeby sie spocic ?
ile kalorii na masę ciała 54 kg
[...] Mam 4 tygodnie i mój cel to około 10 cm poprawy. Czytałem wiele różnych opinii o treningach typu SD3, alert 2, kangaroohops. Chciałbym spróbować jakiegoś z nich, ale nwm na ile będzie to dobre dla moich kolan i stawów. Możecie coś polecić sprawdzonego i bezpiecznego? Wzrost: 180 cm Waga: 76,5 kg Wiek: 16 lat Wyskok "do bloku": około 275 cm [...]
Chciałbym ponowic bieganie, skusilem sie na trening interwalowy ale nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta [...]
[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro
Mam 19 lat. Waże tylko 59 kg. Mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na siłownie ale powiem że w domu mam 2 sztangielki po 10kg, sztange i 40kg obciąrzenia i ławeczkę taką do brzuszków ale ja ją daję jedną częścią na łóżko i ćwiczę na niej klatę. Prosze polećcie mi jakiś trening dla mnie? Od czego mam zacząć? Ćwiczę już półtora roku [...]
[...] poradzi ktoś co zmienić w treningu, może jest zbyt amatorski? Trening na klatke wygląda tak: -Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 -rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -wyciskanie na ławeczce w skosie górnym 4x10 Ciężar zarzucam duży, tyle, ile mogę poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia, proszę o pomoc!{{:-(
Siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) Na siłownię chodzę już 10 msc. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) Proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy :) Chodzi mi o dobre ćwiczenia ile serii z jakim ciężarem . Z góry dzięki i pozdrawiam Bobson :)
Witam jestem mocno zainteresowany zalozeniem silowni ze sprzetem waszej firmy. Jesli wezme sprzet za kwote 30-35 tysiecy na ile % upustu moge liczyc ? czy jest mozliwosc wyrobienia 2 krazkow olimpijskich po 50 kg kazdy ? pisalem juz do was z adrssu [email protected] jednak nie wiem czy na dorby adres i czy doszedl meil Prosze o odpowiedz na [...]
czesc. Mam do was wielką prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać dietę co jesc o ktorej i ile. Ja się na tym niestety wgl nie znam a chciałbym przytyć okolo 10 kg. Moje gabaryty: wzrost 174cm waga 62.5kg Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, środa, piątek. I tam ćwicze po okolo 2 h. Chcialbym przytyc w mięsnie a nie zeby brzuch urosł [...]
witam,mam dylemat od lat cierpie na nadczynność tarczycy ale jej nie lecze bo dzieki niej moge jesc ile chce i zachowuje niska wage, do pewnego stopnia rozwinalem miesnie i sile ale w koncu nadszedl zastoj no i stawy mnie bolabo jestem suchy bardzo,dajcie jakies trening na malych ciezarach na rowzoj siły od 20 powtorzen moje wymiary :80 kg ,185 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
