[...] muskulatury. Często spożywacie bardzo dużo białka (2-3g/kg wagi ciała), gdyż w tak wysokiej konsumpcji protein upatrujecie receptę na sukces. Musicie jednak wiedzieć, że ile białka byście nie pochłoneli, z kurczaków, sera,czy jajek, to i tak pięćdziesiąt procent aminkwasów (cegiełek budujących białko) to takie, które nie pochodzą z [...]
[...] kulała. W miedzy czasie przeplatalem trening silowy ze sportami walki, jakies male osiagniecia na terenie naszego kraju byly, ale to nie o tym dziennik :) Zimą 2017 postanowilem stanąć na scenie wiosną 2018 roku i tak sie stalo, nastepnie przygotowalem sie na jesien 2019 biorąc udzial w dwoch imprezach w Polsce i trzech w Niemczech, nizej [...]
[...] bieganie, sztuki walki a tutaj takie cyrki z moim organizmem. Caly 2015 staralem sie co 8 tyg oddawac krew, czy to mozliwe ze mialo wplyw na tak slaba morfologie? 2. O ile staram sie sluchac doktorow w tym wypadku to czy to nie jest przesada by rezygnowac z kreatyny, bcaa no i bialka? Czy rzeczywiscie one moga cos mieszac? Kreatyne i bcaa [...]
[...] jedna partia raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. PODSUMOWUJĄC 6 tygodni: Dieta nadal niezbyt odpowiednia treningi i suplementacja przyniosły efekt w kilogramach ale ile w tym jest mięśnia ile wody trudno powiedzieć. Jedyna rzecz która mnie zawiodła to siła która praktycznie nieruszyła z miejsca. Po 6 tygodniach kolejna dawka wiedzy [...]
[...] spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie... Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje [...]
[...] : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 3miechy przewidziane finanse na cykl : ile bedzie trzeba uwagi i sugestie : -- Staż treningowy : we wakacje 4 lata Witam panowie, po wakacjach planuje zrobic taki cykl calo roczny, tzn jechana 6 tyg na [...]
[...] czy moze byc chociazby np. VIGOR+guarana i zen-szen? I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi suplementami, tzn. ile ma trwac cykl ? ile czego w dni treningowe i ile w dni nietreningowe ? - pyt. dotyczy glownie gainera i kreatyny , z reszta dam sobie rade. jak dluga przerwa pomiedzy [...]
[...] 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię [...]
[...] jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od praktyków bardzo mile widziane Waga - 72kg BF - 12,5 (tyle pokazuje waga ale raczej obstawiałbym 14 lub 15) Klatka - 105 Biceps - 36 Talia - 80 Jak widać wymiary kiepskie ale się znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze słodyczy Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych źródeł. 2. niewystarczająca ilość wody, a [...]
[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]
[...] -Tauryna Vitalmax -200kaps/500mg -ZMA (apteczne) -Białko Ostrowia 2-3kg No i teraz zaczynają się pytania... 1.ZMA apteczne-jak to się nazywa, co ja mam powiedzieć w aptece i ile opakowań wziąść i ile to moze kosztowac? 2.Jak te ZMA brać (czytałem ze 3tabs przed snem) 3.Czy takie dawkowanie jest ok. -Rano na czczo 5g kreatyny +2 tabs tauryny -5g [...]
[...] o wyrozumiałość i wsparcie psychiczne. Zatem... zaczynamy! Test rozpoczyna się z dniem jutrzejszym, nie określam dokładnie czasu jego trwania, ponieważ sam nie wiem, ile potrwa. Może byc tak, że pożegnam się z bardzo regularnym prowadzeniem testu na początku czerwca (podwójna sesja), ale na pewno będę się starał go ciągnąć tak długo jak [...]
Z racji tego, iz wielkorotnie ostatnio spotykalem sie z pytanimi podobnymi do tego w tytule, postanowilem wyjsc na przeciw wątpliwoscią i udzielić w miare klarownej odpowiedzi. Pozwoliłem sobie stworzyc osobny temat, gdyz uznałem, że latwiej bedzie odsylac do niego niezorientowanych niz klepac za kazdym razem to samo w kolejnych wątkach tracac [...]
[...] aeroby. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i waga okolo 75kg. Ogolnie wymiarow nieznam,ostatnio jak mierzylem biceps wyszlo 36.5cm. Mysle ze to juz czas na pierwszy cykl. Zakupilem sobie takie oto cuda: - 2x 0.5kg Gainer 737 z MegaBola - 30% bialka - 1x 1kg DextroJuce z Olimpa - 150capsow Kreatyny Monohydratu z Olimpa 1250mg - 1x 1.8kg Bialka z [...]
[...] 2on sally 2on eca . Pamiętam o krótkim pół trwaniu sally czyli dawkach o mniej więcej równych odstępach czasu. Antykatabolik Bcaa(MRM 1000gr) przed treningiem i na noc ile jeszcze nie wiem . Podczas ładowania węglami Carbo Olimpa i Gain Fast Universala na zmianę z N-large2 Prolaba , zobaczymy Jak macie jakieś propozycje chętnie posłucham , [...]
[...] kwasem azotowym występującym u kręgowców. W organizmie około 95% Kreatyny znajduje się w komórkach mięśni szkieletowych. Komórki te mogą przechowywać więcej kreatyny niż ile dostarczany w normalnej diecie, poza tym jest syntetyzowana przez organizm. Mięśnie zachowują więcej kreatyny poprzez uzupełnienie nią diety. Kreatyna w dawce co najmniej [...]
[...] + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu. Suplementy, które planuje zakupić: - Olimp Vitamin Multiple + MZB - na ile dni starcza jedno opakowanie każdego z tych suplementów? - Olimp - Whey Protein Complex 100% w celu uzupełnienia braków w diecie - "kreatyna" - tutaj ustaliliśmy ze [...]
[...] 12/10/8/8 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 Dieta Mam wyliczone ile kalorii z b/t/w powinienem dziennie spożywać i bedzie to dla mnie minimum dziennego spożycia. Nie bede sie rozpisywać nt. kazdego posilku bo musial bym rozpisac 3 rozne [...]