ooo dobra juz tłumacze.przygode z siłownia zacząlem ponad 2 lata temu grając w kosza co chwile byly przerwy w silowni czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 66-68 kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie mam pojęcia - zasiedziałem się mocno i nic nie ćwiczyłem siłowo, jest słabawo tak czy inaczej -biceps: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś dużo biegałem i ćwiczyłem kalistenicznie , teraz od lat nic - głównie przez moje symptomy, tragedia jest 6. DIETA: standardowa, raczej bez [...]
Nie wiem dlaczego chciałbyś kupić same talerze w wadze 5 kg to jest mocno niepraktyczny ciężar. O ile na pewnym etapie łatwo się będzie zakładać ciężar w postaci np 4 x 5kg na gryf o tyle to się dobrze sprawdzi w podstawowych ćwiczeniach bo w pozostałych albo takich gdzie ciężar nie będzie zbyt duży takie talerze będą tylko przeszkadzać. Ja bym na [...]
troche mam łapy chude i dlatego 28 cm wyglada nie najgorzej. A jak przytyc to nie wiem jem tyle ile potrzebuje moze troche wiecej a jestem wlasnie za chudy . Mysle ze powinienem wazyc okolo 70 kg na 181
Ampuł wydaje mi się ze nie masz pojęcia o diecie jak można nie wiedzieć mniej więcej ile btw wychodzi na kg szczególnie wtedy gdy chcesz zacząć zabawe z ssa. Myślę ze dieta kuleje a Aras84 dobrze prawi . Chłopie chcesz być wielki a boisz się iniekcji... Ogólnie moje zdanie było by takie ażeby pierw wypełnił ankietę w całości a potem możesz [...]
[...] 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg/ 8x90kg ze zmnieszeniem ciężaru 8x60kg 6. Podciąganie drążka z linką dolną wyciągu wzdłuż tułowia leżąc: 20x35kg /20x35kg/20x35kg ( tu nie zapamiętałem dokładnie ile było na tych sztabkach:)) Na koniec zrobiłem 3 serie ćwiczeń na brzuch praktycznie same spięcia Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-14 22:47:27
A ciężarki na nogi ile mają ważyć? Też 3 kg?
[...] Orzel i w sumie o Maximusa z ESCC (bo gdzieś czytałem - być może plotki - że Maximus zmienia organizacje). No i ci dwaj panowie mieli przeważnie w okolicach 120 kg, to ile mają teraz to pewno wiedza tylko oni Jednak na http://www.strongman.net.pl/ ciągle widnieją ci panowie: 13 kwiecień 2005 Zawodnicy, którzy będą reprezentowali ECSS w [...]
187 cm 80 kg, jeden tydzień 4h godziny snu, następny wolny więc śpie ile chcę ;) czy posiłki są dobrze rozstawione ? i coś kupić na regeneracje może skoro mało snu ?
Nie, no bez przesady z tymi 300zł. Nie wiem ile despero ważysz, ale kurak za 10zł kg? Pierś w Biedronie 15zł, twaróg 2,59 250g. Chyba troszkę zaniżyłeś swoje wydatki. Dieta wcale nie jest taka tania, jeśli ma się 16 lat i żyje się na utrzymaniu rodziców.
[...] chodzi ? Skad wynika 5g kreatyny http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15838 Wnioski takie - aby zachować stały poziom kreatyny należy spożywać mniej więcej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niż 3g Jeżeli brać pod uwagę sportowców to dzienna dawka kreatyny powinna być dwa razy większa niż jej straty - co daje 5-6g/dzień! [...]
ile masz BF?? % ja aktualnie też redukuje bo walcze w muay thai i chce zejsc do wagi 72kg przymasować na 76 i wycinke zrobić (rzeźbę) na wakacje i do kategorii 75kg aty?? myślę że te 70 kg przy twoim wzroście to za mało tym bardziej do mma tam dużo walki w parterze myślę że dobre 75kg czystej masy z malym BF było by fajne Zmieniony przez - [...]
Dobra wielkie dzięki za pomoc zastosuję się do tego planu Zodiak a jak z tą dietą ile BTW ???wiadomo cel jest 70,71 kg i tak tego nie zmienię :) Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 14:06:52
[...] miesni to ty bez sily to nie zrobisz. Co do diety to uwazam ze na poczatku powinienes troche liczyc te kcal, bo jestes chudy i pewnie generalnie jesz malo. Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok [...]
[...] miesni to ty bez sily to nie zrobisz. Co do diety to uwazam ze na poczatku powinienes troche liczyc te kcal, bo jestes chudy i pewnie generalnie jesz malo. Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok [...]
[...] zeby to byly 2 dni silowni. Ja tak trenuje i jestem duzo lepszy fizycznie niz przed tym jak nie trenowalem na silce. Mialem wage ta co mam (75 kg) ale bylem w sumie chudy o ile mozna to tak nazwac. Teraz walczy mi sie znaczenie lepiej w klinczu i pol dystnasie..ogolnie czuje sie silniejszy i lepszy i znacznie lepiej wygladam, a na szybkosci nie [...]
Napisz dokładniej jaką planujesz aktywność. Rozumiem, że w tej chwili możesz(chcesz) pozwolić sobie tylko na basen? ile dni tygodniowo, jak długo i jak to będzie wyglądało? Jeśli będzie to tylko basen to ilość białka do 100 g powinna wystarczyć, ilość węglowodanów do 150 g również. Tym samym ilość tłuszczy proponowałbym zwiększyć. Nie wiem jak [...]
[...] zacząłem (siłowania w szkole) to przybyło mi 20 kg od tamtego czasu. Żadnych innyh partii mięśni nie ćwiczę, w bicepsie mam 34 cm, zresztą jak kolega forumowicz chce to jakąś fotę mogę podrzucić... To w takim razie pewnie powinienem ćwiczyć coś jeszcze oprócz wyciskania? I może ktoś wie za ile czasu będę mógł ćwiczyć nogi (po skręconej kostce)?
Bardzo bym was prosil o pomoc w doradzeniu co mam jesc by przybrac mase i ile. Mam 16 lat 173 cm zwrostu i od miesiaca chodze na silownie. Jem zawsze duzo a nawet bradzo lecz waze tylko 67 kg. Moze to przesto ze jeszcze rosne ale chcialbym przytyc. bardzo prosze o pomoc!
[...] barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane dokładnie ile kcal. ( tak wynika z moich zapisków) : Wizualnie wyglądało to tak : http://i63.tinypic.com/2z688w2.jpg po tym zdjeciu po prawej do poczatku 2014 roku robiłem mase , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
