ile kg

A ogólnie to na masę i redu wystarczy 1,6g białka na kg mc? Liczone ze wszystkiego. Ile g to minimum aby był dodatni bilans azotowy żeby móc budować mięśnie?

Fajna siłownia Mah skąd masz takie obciążenie jeśli można spytać? Bo za***iście sie to prezentuje Ile za kg płaciłeś?

te 700kcal nadwyżki to tak na początek, wydaje mi się że w tym jadłospisie brakuje kcal, podlicz sobie kcal i zobacz ile brakuje (jeśli brakuje) do tych 4200. Kcal łatwo podbić z tłuszczu ale jako ekto powinieneś mieć 5-6 g ww/kg.

Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu.pl Po co tyle węgli od razu ? Jeżeli zanotujesz stagnację, to ile ich dołożysz ? 8g/kg ? Produkty takiej jak tuńczyk z puszki, serek wiejski czy makrela nie powinny pojawiać się codziennie. Chcesz dokładać mięsa praktycznie go nie jedząc ?

MIENTKI "No właśnie o tym nawijam (...)nalerzy zrobić tak,by dział Doping (...)był dostepny dla osób z pewnym starzem." - ALE MY WŁAŚNIE NIE O TYM NAWIJAMY!!! JA NAPISAŁEM COŚ Z GOŁA INNEGO: "Uwazam ze doping powinien byc ogolnie dostepny, zeby kazdy mogl przegladac zawarte w nim posty (...) i aby nowe posty, pytania i [...]

ile już ćwiczysz? Diete sobie ułuż na początek. IMO nie opłaca się walić ileśtam kg gainera skoro o wiele prostrze jest upieczenie kuraka i wsadzenie w kawałek chleba ( rzaowego oczywiście )

[...] ;)) Zaczynam od najmniejszych ciezarow robie serie po 10 powtorzen i po kazdej dokladam 5 kg. jak juz nie daje rady zrobic 5 powtorzen schodze w dol za kazdym razem max ile mi sie uda;)) Pisalem nie bierzcie pod uwage statystyk mojego profilu bo konto zarejestrowem dzisiaj 1min przed napisaniem posta:p Jak narazie tak sobie amatorsko [...]

[...] 5g, Tłuszcz: 13g Łącznie w diecie 135g białka, 471g węglowodanów, 104g tłuszczu, około 3400 kcal. A no i mam pytanko czemu 3g/kg białka jest złe dla mnie ? P.S. Przez ile można sporzywac Carbo ? No i czy sporzywanie Carbo ma jakieś ujemne efekty ? Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-10 03:09:29 Zmieniony przez - Prezzoo w dniu [...]

Podlicz ile Ci wyszło ww,białka i tłuszczy na kg ciała...

Do 73 kg :), no ostatnio rekawice nie przyjechaly, o ile mi wiadomo to mialy przylecies z usa ale ktos sie nie wyrobil w czasie. Te kaski sa troche lipne, za czesto spadaja.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]

po tych 2 tygodniach treningu domowego (o ile bedziesz go sumiennie wykonywal) mozesz 1 tydzien przeznaczyc na wprowadzenie na wolne ciezary - 3 treningi nie za ostre, na zwiekszanych nieznacznie co trening kg, takie przypomnienie miesniom.

o ile bedzie co ubijac bo moj kumpel na omie zrobil - 2 kg hehe :D autentycznie, ale jak jadl 7daysy i popijał actimelem to wiadomo :D

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

No ale to zabardzo nie była rada bo moze miec 300 kg i jesc to nie wiadomo przez ile jako uzupełnienie i tyle

Ale to nie rób tak, że w jednym posiłku robisz ładowanie węglami tylko je rozłóż. Poza tym dołóż ich jeszcze bo ile Ci teraz wyszło ww na kg masy ciała?

[...] czasu mialem taka nie dowage, ze ciezko bylo patrzec w lustro. Od paru miesiecy przykladam sie do zarcia, nie zeby specjalnie i ekstrawagancko. Po prostu obliczylem sobie ile m/w gram musze przyswajac wegli, tluszczy i bialka i wszystko stalo sie prostsze. Teraz patrze na produkty i ich zawartosci kaloryczne +/- dodaje, dorzucam bialeczko [...]

Ogólnie narazie średnio. Jako cel nie ustawiałbym wagi w przedziale 125 kg, a rozwinięcie suchej masy, której narazie za wiele nie ma. Pamiętaj, że waga nie jest ważna a proporcja i "klarowność" mięśni. Zapału i łatwych efektów ( o ile jest to możliwe).

[...] tygodnia a w to miejsce wlozyl plecy. Co do + 40 kg to trzeba sie zastanowic czy przede wszystkim chcemy duzo wyciskac czy dobrze wygladac. Tez ciezko rozmawiac o tym ile komu poszlo bo gdy sie cwiczy z kolegami i stara na sile zrobic powtorzenia dochodzi czesto do wynaturzen technicznych. Slabszy gosc chce nadazac i np. zaczyna opuszczac [...]

[...] jakos to wszystkim wisialo, byly organizowane zawody ale kazdy pod siebie i wg swoich regul juz wiem kazdemu marzy sie slawa a tylko zawody tej rangi moga to uczynic };-) a dla gregorterma slowa uznania za to co robi i ile robi };-)a nie tak jak co niektorzy tylko dolki pod nagami kopia i narzekaja a nic nie robia i tylko glupooty pisza