ile kg

Nie napisales nic o seriach ile powtórzen itd. No i napisz jakim sprzetem dysponujesz. A wogole to trening z podstawowymi błędami np. za mało czasu na regeneracje. KAZDA GRUPA MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A ZA TO CIEZSZE TRENINGI. No i zafunduj sobie (jesli nie masz) jakis gryf, sztangielki (najlepiej z regulowanym obciazeniem) i do tego jakies [...]

Nie powiedział bym że treningi zjadły 8 kg energii ; p Prędzej tkanki tłuszczowej :D Już teraz rozumiem do czego dążysz ... A skąd mam wiedzieć ile mój organizm czego potrzebuje ?>

[...] tylko 2 cięrzarki po 10 kg (chyba bende musiał sie zaopatrzyc niedugo w nakład ale narazie ćwisze na 5-7,5kg )no i jeszcze wrzstkie maszny tak po jednej albo dwie seryjki o ile czas pozwoli. plan mam jako taki ułożyłem jedną grupe mięśni 1 w tygodniu oprusz szkoły . Aerobik ? niewstarczy że biegam i sie rościongam pewnie nie poszukam i się [...]

ok - to teraz musisz sprawdzic ile dostarczasz z diety. jak liczyles zapotrzebowanie? wazysz 73 kg?

[...] nie wiem czy można to nazwac dietą ) chciałem uzupełnic właśnie jakimś suplementem do spalania tłuszczu. L-Karnityny nie polecacie, ok. Widziałem tutaj jak wypisywaliście dużo innych suplementów. Ja jestem w tym zielony. Nie wiem jak co brac, ile etc. I bardzo zależy mi na tym aby suplement był w tabletkach/kapsułkach a nie w proszku czy płynie

zacznijmy od tego , ile czasu miałeś przerwę ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka płasko: 70kgx10, przysiad 80x10, MC 90x10 " TERAZ , aktualne ?

[...] codziennie na siłownie. Po pierwszej wizycie mam takie zakwasy, ze z bólu rano nie mogłam wstać z łóżka do pracy. ten gosć od siłowni mógł mi chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć. poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi [...]

o ile bialko, faktycznie, moze zostac to nie widze potrzeby ładować blisko 6g na kg masy ciala (to, że jest ekto to znaczy, ze ma ładować takie ilosci? jakies trendy?) po treningu oczywiscie mozna brązowy, to byla moja sugestia, bo widze, ze bialy miał w ciagu dnia pozdr

[...] oraz ostatnim (do poduszki). Zaś owoce= prawie zawsze fruktoza. Najlepiej po treningu wszamać banana, czy coś, żeby uzupelnić braki. Ogólnie- stopniowo ograniczaj węglowodany, dużo wody, ruchu... Nie katuj się dużo, bo to przyniesie więcej szkody niż pożytku. max. waga ile powinieneś zdrowo chudnąć na miesiąc jest coś ok. 3-5 kg.

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]

Czyli trzeba brac na to poprawke. Jak 100g miarka ma 50g tego gainera. Wlasnie zamowilem sobie 4,8 kg i nie wiem czy jest w srodku miarka? I tak przy okazji ile ma miarka Treca od Mass XXL??

zalecane minimum to 1g na kg masy ciała, to w takim razie jak sam wiesz wszystko czego Ci potrzeba i ile to czego oczekujesz tutaj na forum w odpowiedzi?

[...] i takie coś powychodziło waga 69,2kg % tk tłuszczowej 24,8 (przy normie "zdrowej" 21-33) BMI 22,1 zatrzymana woda ok. 1,5 kg namiar tk, tłuszczowej 0,5kg Nie wiem na ile temu można wierzyć, pewnie trzeba brać poprawkę na wyniki ;-) Miska +papryka, ogórek, pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, cebula, oliwki kawałeczek mozzarelli w sałatce [...]

[...] sugestie, ale oczekuję również jakiegoś uzasadnienia dlaczego tak a nie inaczej. Jeżeli lekarz Ci mówi, że masz wziąć jakąś tabletkę to mówi dlaczego i precyzyjnie określa ile i jak często ją brać. Jeśli twierdzisz, że jesteś doświadczony - ok, jak najbardziej to szanuję i tym bardziej liczę i oczekuję na jakiś konstruktywny support. Akurat te [...]

na oko to mało białka policz ile b/t/w Ci wychodzi na kg wagi winko daj tak, żeby było 6-7 tygodni i kończyć tydzień po propie

[...] przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło -martwy ciąg: nie robie- szkoda kregosłupa -przysiad: sztangom nie robie bo nie lubie a na atlasie [...]

[...] negatywne. Zwłaszcza, że nie zwracałem uwagi na to co jadłem. Więc aktywność fizyczna jak najbardziej... i właściwe odżywianie się. Nie wiem jak szybko spalasz tłuszcz, ile masz "nadmiarowej" masy. Jaki masz typ budowy ciała. Czy obecna waga jest dla Ciebie czymś normalnym, czy też odchyleniem od wagi jaka miałeś przez większa [...]

Możesz, tym bardziej, że waga 60 kg przy wzroście 176 cm to jest malutko. Osobiście ważę tyle ile ważyłeś przed przypuszczalną "otyłością", jestem w podobnym wzroście i uważam, że ważę za mało :-) . Oczywiście, wszystko z głową. Jeśli już trochę czasu spędziłeś przy kontrolowaniu diety, posiłków, to będziesz miał jako-takie obeznanie. Jedzenie [...]

czyli mam zacząć od 10 kg i tyle serii ile dam rady podnieść Tak ? I jeszcze czy serie są dobrze i kiedy wcisnąć brzuch ?

[...] na 1 k m c przez X lat , z odzywkami , suplementami w kosmicznych ilosciach nie szkodza ?? zrobcie sobie cykl kilku miesieczny na roznych suplementach i przebadajcie nerki , wyjda cuda to szkodzi bardziej, niz gdybyscie jesli normalnie ile potrzbeujecie i pili 2 piwa tygodniowo wiec niech mi kvrwa nikt nie mowie ze piwo szkodzi