ile kg

a ja bralem cido przed wakacjami po 10 amp + 8 kg na wadze 2,5 cm w lapie a ile sily przyszlo to juz niepamietam

Czyli zaczac 3x3 od 92 % maxa tj 101 kg i kiedy dodawac obciazenie i ile?dobrze rozumiem?

Policz tak oględnie ile np. dziś zjadłeś, żeby mieć punkt odniesienia. I daj sobie spokój z 7 posiłkami, bo to Ci życie sparaliżuje - będziesz albo robił jedzenie, albo jadł. 4 - 5 posiłków. I staraj się je bilansować, bo płatki z mlekiem, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Zawsze lepiej zacząć od mniejszej liczby kcal, i stopniowo podbijać, [...]

ok,sorry ziomy ale juz wycztalem na forum ze okolo 120 sekund tylko pojawia sie pytanie ile robil Szwarceneger[lub jakkolwiek sie pisze, bz urazy Arnie} Arnold i co by powiedzial czy taki odstep ma jakies podstawy bilogiczne dla rozwoju miesni np. masy lub sily ja dodam ze 10 kg w jednej sztangielce to wcale nie malo oczywiscie nie potrafie [...]

[...] Wyszło troszkę mniej niż planowałem. Dodatkowo nie miałem czasu zrobić jajecznicy ani kupić torilli więc zastąpiłem tuńczykiem w sosie własnym. Białka tyle ile miało być, trochę mało tłuszczy. No i niestety skusiłem się na colę, ciągle mam dylemat między aspartamem w coli zero a cukrem w normalnej. Co do białek w diecie, [...]

Konkretna odpowiedź na 10 dekach i 20 winach nie zrobisz 12 kg czystej masy a ile zrobisz to się dowiesz po kuracji . Uważam że zrobienie za pomocą koksu 12-15 kg czystej masy mięśniowej w ciągu roku to jest naprawdę bardzo dobry wynik .

Witam Wiek: 23lat Wzrost: 178 Waga: 85 kg Klata: 112cm Biceps: 42 cm Pas: 84 cm Udo: 63 cm Staż: 3 lata Diete i trening(split) rozpisze jak zostane juz wybrany(o ile zostane) do testu Hyper Pump Taka sprawa jest, że testowałem juz b.dużo przedtreningówek, nitrobolon2, horse power, xpanda, animal pumpa itp. wsród tych wszystkich najlepszy trening i [...]

7 kg w miesiac to troche za duzo ale jedz mniej posilkow dziennie, mniej węglowodanow (ile ich jest to znajdziesz na opakowaniu), mniej albo wcale słodyczy i rob aeroby jak najwiecej to moze schudniez te 7 kg ale napewno nie w miesiąc

@Remik7 Przez te 4 miesiace to mysle , że osiagnalem coś ale nie tyle ile moglem osiagnac przez ten czas , gdyz nie traktowalem silowni na powaznie . Bylem w sumie dosc szczuply gdy zaczynałem, przez te 4 miesiace , widac progres bo na ciele zarysowaly sie miesnie , i nie wiem ile % tluszczu mialem gdy zaczynalem cwiczyc ale teraz wynosi to 13,5% [...]

[...] bez ładnego wyglądu to niech już pomyśli o jakiś siłówkach, bo to dla mnie bez sensu ważyć 125 kg tylko by straszyć dzieci na ulicach ... bardzo fajnie że walczysz z dużymi ciężarami, to się chwali, więc czekam aż pęknie 200;] hehe no dobra nie będę brał na poważnie Twoich wypowiedzi hehe ps ile weźmiesz w opadzie na biceps (jedna ręka, seria)?

[...] za odpowiedź. Tak więc, zostawić kcal na około 2500 i obserwować obwody i wagę? Ewentualne zmiany wprowadzać po ok. 3 tyg? Jeśli efektów brak? Będąc 2 miesiące na tej szkółce przygotowawczej, z wagi zgubiłem może z kg, ale straciłem parę cm w talii na rzecz ramion itd. Z tym, że tu nie da się wyliczyć ile i co się je, ale sporo węgli dają. :D

[...] 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi leżąc robiłem powtórzeń np. 15+2 w zapasie czyli [...]

[...] liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi leżąc robiłem powtórzeń np. 15+2 w zapasie czyli [...]

trochę nie kumasz o co chodzi !! jak masz diete musisz obliczyć ile zjadasz dziennie ww i białka !! masz link do tabeli wartości odżywczych oblicz !! http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm -i według tego uzpełniasz jak wiesz na mase zalecane jest spożycie ponad 2g białka /na kg mc i 4/5g weglowodanów na /kg mc no i wtedy według tego np [...]

Pat ile w udzie bo z tego co czytam to juz masz ze 130 kg na wadze %-)

[...] szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o zachowaniu odpowiedniego tetna, ktore powinno wynosic (220-wiek)*60-70% Wracajac do treningow [...]

Hehe, no to graty - pierwszy mały cel osiągniety ;-D Teraz w ile mierzysz? 90 kg i BF 10%? :->

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

[...] sprawe traktuje sie jednakowo - minimum 1200 kalorii dziennie bo inaczej organizm przechodzi na tryb glodowo-oszczednosciowy i zamiast chudnac gromadzi co sie da bo nie wie ile sie jeszcze bedziemy glodzic. Jesc conajmniej 5 posilkow dziennie co 3 godziny, najregularniej jak sie da, w miare rownych porcjach, najlepiej ostatni posilek na noc zeby [...]

To co wymieniasz to maszyny, ile razy zrobisz pompke ile bierzesz kg w MC i przysiadzie? Obawiam sie ze nie jestes gotowa do tego treningu