ile kg

[...] się w widełkach 50-60 kg. 2) Drugie moje odchudzanie w życiu odbyło się w tym roku. Odchudzałam się, mniej lub bardziej intencjonalnie, od lutego do końca czerwca, nie wiem ile schudłam w kilogramach, ale straciłam 8 cm w pasie i 12 w najszerszym miejscu mego szanownego ciała. Dieta znowu była nieszczególna - bazowałam po prostu na ujemnym [...]

[...] na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania? Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu [...]

[...] na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania? Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu [...]

[...] wyciagu do brzucha-1 x 100 powtórzeń. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1483348_10202130738248133_1762430243_n.jpg Nowy konkurs! Dla każdego!(nie wazne ile masz lat,jakiej płci jesteś-każdy może wziać udział) Termin: Początek czyli Zmierzch-od 1 styczeń 2014 Koniec,czyli Świt-do 31 maj 2014 Miejsce: Ogólnie teren całego [...]

[...] prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść już na powolną redukcję, aby nie stracić tego co zyskałem (o ile coś zyskałem). Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć ilość tłuszczy lub białka. O to jak na chwilę [...]

[...] do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG [...]

[...] r waga 60,5 kg kalorie 3100 kcal ww 445 g b 165 g t 73 g Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc. Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ? Pozdrawiam

[...] się na grejpfruty. Jakieś rady? Wiem, że ostatnie kilogramy są najgorsze, tym bardziej u osób, które mają wagę w normie. ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

[...] wieczornej mozarelli) przy 2300 kcal w DT i 2150 w DNT na początku traciłem po około 1 kg / tydzień a przy ostatnich 5 kg około 0.5 kg na tydzień. Teraz kilka pytań: 1. O ile podbić kalorie żeby nie zalać się znowu mocno tłuszczem. 2. Czy zwiększyć białko z 2 g do 2.5 g/kg masy ciała? czy brać pod uwagę masę aktualna czy ta, która chce [...]

[...] odpowiedzi:-P a więc mam 100 tab metki i mam zamiar polecieć 4-6 tyg cykl, jest to 1 raz kiedy biorę coś z podziemia, chcę się dowiedzieć między innymi: -jakie dawki, -ile razy dziennie, -czy z gajnierkiem i mutant mass jest dobre połączenie, -4 czy 6 tyg cykl lecieć ? -Czy na osłonę mogę wziąć LIV 52 ? Wiek-19 lat Waga-68 kg Wzrost-187 cm [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie [...]

[...] jako osoba z natury niecierpliwa i wazaca sie codziennie dostalam tzw. "dola", gdy waga od jakichs 2-3 dni stanela w miejscu. Wczoraj zjadlam z tych nerwow jeszcze jeden posilek o 21 (dzieki Bogu dietetyczny : 40B, 30W i 3 T) i dzis zobaczylam 69.1. Wczoraj poszperalam troche o redukcji i dowiedzialam sie o metodzie IF. Z kalkulatora dostepnego [...]

[...] opchać sie śmieciami dla chwilowej ulgi i tak już ok 2 miesiące. A później żal. Sam już nie wiem czy mam dalej sie męczyć z tym odchudzaniem czy dać sobie spokój i tyć ile wlezie? Dla eksperymentu na początku czerwca jadłem więcej bo około 2700 - 2900 kcal i samopoczucie było bardzo dobre, w ogóle nie chciało mi sie słodyczy itp niezdrowego [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]

[...] mam spore doświadczenie) 2. Trening 3 razy w tyg/ 5 razy/ 6 razy (split powtarzany 2 razy w tyg gdzie np. 1 dzień ciężko, 4 dzień lekko itd 2-5,3-6) Ogólnie to czy ktoś może mi napisać co teraz robić na tej siłowni. Jak i ile ćwiczyć. Co w jaki dzień. Jak muszę jeść żeby jednak nabrać siły ale i mocno schudnąć. Schudnąć przede wszystkim! .

[...] chcialym wazyc ok. 65 kg a nie kurde 53 :c Nie chce tyć tez jak pączek tylko wyrabiając sobie przy okazji mięśnie. Wielu z was by napisalo jedz wiecej ale chodzi o to ze jem ile daje rade a efektów brak no moze 0.5 kg na miesiąc -.- Chcialbym zebyscie mi polecili zdrowe i tłuczące posiłki/produkty. Mamy początek października a na luty/marzec [...]

[...] sposób nie mówiąc o wyciśnięciu. I tu moje pytanie co zrobiłem źle?Czy siła mogła spaść po 3 tygodniach?(dodam, że po próbie wyciśnięcia tych 91 kg chciałem zobaczyć ile razy dam rade wycisnąć 75 kg. Ku mojemu rozczarowaniu udało mi się wycisnąć ten ciężar 5 razu, wcześniej wyciskałem 75 kg x5 z zapasem 2-4 powtórzeń. Dodam jeszcze że 4 [...]

[...] 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. wyciskanie na skos do góry 12x 30kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 3. wyciskanie skos w dół 12x40 12x45 12x50 12x60 (o ile się uda) 4. wyciskanie hantel na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg 5. rozpiętki siedząc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (czasami 45 na [...]

[...] że to co niekiedy dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, chyba, hardgainer. O ile weszło mi przez ostatnie 4 miesiące około 10 kg na wadze to obwody zmieniły się niewiele (tylko tyle, że widać mały progres ale za sukces tego nie uważam). Mam bardzo [...]

Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]