Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile gram węgli, białka i tłuszczy na kg mc distarczyłeś. ;-)
[...] drążka dolnego siedząc do klatki 20kg / 25kg (15kg / 20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg (15kg / 15kg) C2 wznosy z opadu 5kg / 6kg (5kg / 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:30 (1:20) Interwały 20min bieżnia 5 min 8km/h 6 x (0,5 min 14,5 km/h + 1 min 7,5 km/h) 6 min 8km/h Pytanie - Czy ten trening interwałowy który robię [...]
[...] 80 kg było chyba 82cm. Wcięcie w talii nadal mam widoczne jak patrze do lustra a mięśnie brzucha widoczne bardziej niż jak ważyłem te 77-80 kg, teraz to dokładnie nie wiem ile waże, założyłem że 85 ale może być 86. Tak ogólnie - nie jest chyba źle z moja dieta aż tak co nie? Badania mi wychodziły cały czas dobrze a przy takiej ilości kalorii [...]
nie ale jutro uderzam ******lniecie tak zwane 4 kg w 2 dni wrocilo nie jest zle chudzina pokaz te misnie brzucha wiesz ile to 12 bf ale jak tak jest to gratki za progres wielki
[...] jakies klucia w klacie itd. ostani strzal testa to byl koniec wrzesnia/poczatek pazdziernika, odblok skonczylem na poczatku stycznia. hcg jeszcze bardziej psulo mi morfo, wbilem okolo 25 tys ui. jezeli chodzi o clom to wiadomo ryl banie, poje.bane sny, zmiany nastroju ale bez tragedii, libido tez w miare ok. po odbloku tez nie bylo zle ale bez [...]
To nie miejsce żeby sie kłócić ile posiłków jeść. Każdy je jak mu wygodnie, ważne żeby kalorie i rozkład BTW sie zgadzał. Co do kolegi, to nie można zwalać wszystkiego na genetykę, leciałeś w kulki dwa lata, dieta była lipna, alko pewnie też sobie nie żałowałeś, to sie zapuściłeś. Twoja genetyka pewnie to pogłębiła, ale twój obecny wygląd to tylko [...]
[...] tylko wedlug masy ciala, ale tez przede wszystkim wedlug rodzaju wykonywanej aktywnosci ruchowej . Swojego czasu prowadzono badania na sztangistach - nawet chyba polskich o ile dobrze pamietam - i okazalo sie, ze pomimo dziennej podazy 2g bialka na kazdy kg masy ciala, bilans azotowy u tych sportowcow byl ujemny (!) - wiec co w takim wypadku [...]
1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała? Czytaj posty podwieszone. 2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo Dopracuj dietę, trening. Na razie daruj sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. [...]
Czy dobrym pomysłem jest basen 2x1h tygodniowo + pompki 3 serie po "ile dam radę" codziennie rano i wieczorem + dieta na masę.. ZANIM udam się na siłownię, aby nabrać kilka kg w celu nie ośmieszania się swoimi chudymi łapami? :) Zmieniony przez - arton w dniu 2012-02-13 02:20:18
Witam Mam do dyspozycji maszynę wspomagającą podciąganie na drążku na zasadzie przeciwwagi. Na zwykłym drążku jestem się w stanie podciągnąć ok 3 razy. Jakie serie i ile powinienem wykonywać na maszynie aby zwiększyć siłę. Do tej pory podciągałem się 10 razy w serii, a maszyna zabierała mi 20 kg. Z góry dzieki za odpowiedź.
Ok, dzięki za odp. To jak dojdę do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg? P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo [...]
Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń?
Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń? sam określ sobie zakres powtórzeń w planie, jak dajesz radę to dokładaj ciężar co trening
[...] domsy powinny wymagać większej regeneracji, a ta z kolei bezpośrednio wiąże się przyrostem i/lub ukształtowaniem mięśni, co w zasadzie jest chyba celem większości ludzi wykonujących ćwiczenia fizyczne. Chciałbym więc wiedzieć, o ile to możliwe, czemu deprecjonuje domsy powyżej pewnego poziomu i co proponuje jako równoważny miarodajny czynnik.
[...] ale cholercia nie widze tego aż tak w lustrze. Co do drugich śniadań i podwieczorków nie pomogę bo u mnie zwykle obiad x3 Wędlinki domowe robie w wolnowarze, czasem piekę. Ale bym sobie zjadła tego woła w zupie ze zdjęcia :-)) ślinotok normalnie! Powiedzcie mi za ile kupowałyście słodkie ziemniaki, nie moge nigdzie znaleźć a w makro 46 zł/kg 8-O
atra ile teraz jesteś w stanie przebiec ciągiem? Kiedy próbowałam biegać to było to ok 5-7 km ale teraz mialam długą przerwę, uraz kręgosłupa i do tego przybyło mi 15 kg wiec pewnie ze 2 km nie więcej i to wooooolno.
atra ile teraz jesteś w stanie przebiec ciągiem? Kiedy próbowałam biegać to było to ok 5-7 km ale teraz mialam długą przerwę, uraz kręgosłupa i do tego przybyło mi 15 kg wiec pewnie ze 2 km nie więcej i to wooooolno. a może nawierzchnie zmień na jakąś trawe, las
atra ile teraz jesteś w stanie przebiec ciągiem? Kiedy próbowałam biegać to było to ok 5-7 km ale teraz mialam długą przerwę, uraz kręgosłupa i do tego przybyło mi 15 kg wiec pewnie ze 2 km nie więcej i to wooooolno. To jeździj rowerem. osobiście wolę 100 razy to od biegania.