ile kg tygodniowo

zależy ile ważysz i masa innych czynników osoba mocno otyła , może szybko w 1 fazie odchudzania, przy odpowiednich restrykcji żywieniowych zrzucić 7kg , co innego ktoś ważący dość przeciętnie , wtedy gubienie tylu kg może zająć więcej czasu, zdrowe odchudzanie to takie na poziomie 0,5-1kg / tygodniowo

Sorry za faul start. Cwicze juz kilka- kilkanascie lat chodz czytajac wasze posty wychodzi na to ze jestem laikiem. Mam zamiar zrobic sobie cykl Boldenonu i zastanawiam sie co do tego dorzucic aby uzyskac przyrost suchej masy ciała i siły. Interesuja mnie rowniez proporcie w jakich przyjmowc specyfiki ktore poradzicie. Prosze o mozliwe pisanie bez [...]

no dokładnie 73 kg przy 178cm. jestem chudy łasnie i nie moge masy zrobic dsieta wszyscho jest. napiszcie mi tylko jakie jeszcze dawki prolo tygodniowo. no i jeszcze ile clomidu i hcg.

edytuj posty, ile można mówić... 700g białka tygodniowo? to wychodzi średnio 100g dziennie, czyli raczej za mało. ;-) białko to od 2g-2.5g na kg masy ciała.

[...] a nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj ;p. Zwiększyłem ilość aerobów do 5 tygodniowo oraz czas do 60 min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2632. Obliczyłem ile potrzebuję BWT i tak: białko: 150g, wegle: 150g i tłuszcz: 159g. Co mam zrobić żeby zmniejszyć ilość tłuszczu do 0,5g / kg? Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 [...]

[...] pół czyli faktyczny czas treningu bez przerw, to mniej więcej wyniki się pokryją. Zaznaczam, że się nie op*****lam na treningach, przerwy robię i tak krótkie. Dodatkowo, na ile wyczytałem, dieta dla sportowców zaczyna się tak od 5500 kalorii. Wiem, że wyczynowcy, większa i dłuższa aktywność, młodzi etc. Pytanie, którą opcja się kierować, bo [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: 90-60-90 :D BICEPS: 39 KLATA: UDO:reszty nie mierze, bo liczby mnie nie interesują TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA odpowiedni styl odżywiania:D BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: 5x tygodniowo 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] je o 90 utrzymując 3600-4000kcal. Jestem na masie wiec im wiecej kalorii tym lepiej a umowmy sie 4000kcal to nie jest jakos super duzo na masie. Dodam ze wczesniej robilem trening domatora bo po chorobie wracalem do formy teraz już kuje siłke. I jeszcze pytanko: ile teraz powinenem przybywać na masie czy jeśli np bedzie zbyt dużo [...]

WIEK: 39 2. WAGA:96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie 3 lata bez przerwy, całość to ok 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio + prop Obecnie samo cypio 450 tygodniowo co 6-8 tygodni hcg 8. TRENING:4-5 razy w [...]

[...] duzo lepiej jesli chodzi o żołądek. Natomiast mimo wszystko sprobuje zrobic chociaz tydzien na 30ww tak dla samego siebie zeby zobaczyc jak to bedzie itp - nigdy tak nie robilem. Narazie zrobie delikatną redukcję a potem bede powoli podbijał kcal żeby wchodzić na mase (o ile tygodniowo radzisz podbijać kalorie jeśli zaczne od bilansu NA ZERO?) i [...]

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

[...] -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady bułgarskie (wyszukaj na YouTube) 12 powt. unoszenie tułowia z opadu max. podciąganie na drążku [...]

[...] do skladania. w jednej z piwnic underowych,podczas nalotu - znaleziono kartony z orginalnymi opakowaniami. i skoro dziesiatki tysiecy opakowan,udaje sie psom zatrzymac, to ile tego jest na rynku ???? policzcie sami.jaka policja ma wykrywalnosc ? to pewnie kilka procent,z tego co idzie w rynek.swiatowy rynek. co chwile ktos zaklada temat,ze [...]

kurcze tylko 9kg.. a ile chciałeś zrobic 15 ?? 9 to dobry wynik , dawka nie była duża to te 9 kg jest dobrym osiągnięciem, mowie ci ze jeszcze troche za wcześnie na tren, a po 300mg bolda tygodniowo napewno koślawe dzieci ci sie nie będą rodzily ,

Co masz na myśli mówiąc za szybko i za wolno? :) Ile prawidłowo powinno wchodzić tygodniowo/ miesiecznie? Chodzi mi o same kg nie o czysta mase miesniowa.

[...] W sportach w ktorych kluczowa role odgrywa wttrzymalosc i sprawnosc kluczowa role odgrywa spozywanie poslikow niewielkich ilosciowo, koniecznie lekkostrawnych. O ile liczba posilkow jest podobna o tyle kwestia posilku potreningowego juz ksztaltuje sie inaczej. Zaden szanujacy sie biegacz nie zje pozniej niz 2 h przed trasa posilku. W [...]

1 cykl z DECI .. wbiłem dopiero 200mg..bo rozbiłem to na 3 dni..to w takim razie dam 100mg.Co robic z tym prolo ? co doradzisz ? 1.WIEK: 22lata 2.WAGA: obecnie 86 kg 3.WZROST: ok 186-7 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 lat 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 340g TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam [...]

[...] względem aerobowym - dużo maszerowałeś... Jeśli robisz to nadal, nawet w mniejszym zakresie, to taka aktywność też 'zjada' kalorie - kalkulatory niby wyliczają dokładnie ile, ale to jest tylko orientacyjne, obarczone błędem. Jak raz przeanalizujesz i przemyślisz dokładnie wszystkie składowe wzorów z kalkulatora (na masę czy redukcję), to [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:2,5 ( jajka , kurczak ,wpc , ser biały ) -węglowodany:4 ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. [...]