ile kcal

Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] tak, Zapotrzebowanie na makroskładniki obliczasz od calkowitej masy ciała, nie od masy beztłuszczowej, to bez sensu, bo tak na dobrą sprawę nie jesteś w stanie określić "ile jej masz". A więc 87kg, cel masa. Białko potrzebne do budowania masy mięśniowej ustalasz na poziomie 1,8-2,5g na kgmc. Więcej na masie Ci nie potrzebne, na redukcji [...]

[...] ażeby mi było jak najtrudniej je robić ale wciąż damskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x 15powtórzeń z 2x 5kg 8) Pompki w podporze tyłem też narazie na ile mogę i też tak żeby mi nie było lekko np robie te 15 powtórzeń ale te 5 ostatnich to takie bylejakie bo już ręce bardzo bolą miseczka: [...]

[...] i bazylią, migdały - zupa kapuściana, kotlet chyba drobiowy, surówka. Ziemniaki, deser -nie tknięte. - dnt oprócz 3 godzin na mrozie po górach -cudnie:-D - jedzeniowo czysto na ile tylko się dało, nabiał do 150g, wody mineralnej 2l, reszta herbat, kcal chyba zachowane, z przewagą B i T nad W;-) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-12 18:23:56

[...] wrzuc owsiane 3) strasznie duzo nabialu, zastap go jajkami na sniadanie i np piersia z kurczaka na obiad 4) strasznie duzo odzywek, przed treningiem warto zjesc normalny posilek (kurczaka z ryzem i surowka) 5) dodaj wiecej warzyw/owocow, np zamiast chleba z jogurtem naturalnym zrob kanapki z jajkiem i warzywami 6) ile czasu zajmuje ci trening? [...]

A kto powiedział, że tylko to forum czytałem? . A co do diety to poprawi mi ktoś? Więcej węgli to znaczy ile? RU pisał, że na mase powinienem mieć 3500 - 4000 kcal, a ja zacząłem od 3000 kcal. może być?

[...] Dziś już mniej-więcej połowa cyklu w ciagu której przybrałem na wadze 2kg i aktualnie ważę 79kg. Niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, ale chcę wyciągnąć z supli ile się da. Kalorii co prawda nie liczę skrupulatnie, ale średnio zwiększyłem ich podaż o około 600 kcal dziennie w porównaniu ze stanem, gdy waga stała w miejscu. Po cyklu [...]

[...] W każdym posiłku btw z zachowaniem odpowiedniej ilości mikro-elementów. musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ,musisz mieć ujemny bilans kaloryczny - 200 kcal.Napisz ile ważysz wtedy Tobie wyliczymy zapotzrebowanie kaloryczne.Odnośnie diety ,musisz więcej poczytać i przede wszystkim przerzucić się na białko pochodzenia zwierzęcego.Ogólnie [...]

No Falusia już dużo lepiej to wygląda. Dobrze, że zmieniasz jadłospis... tyle ile miałaś to stanowczo za mało. Nie popełnij mojego błędu, który kiedyś mi się przytrafił... dużo ćwiczyłam, jadłam tyle co Ty wcześniej i po treningu zemdlałam i wystraszyłam się i wróciłam do normalnego, szarego zycia.. bez ćwiczeń. Tak więc teraz powinno być już [...]

[...] twaróg półtłusty, nektarynka, jabłko, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=170 T=69 W=125 Kcal=1800 Uwagi 2b Podchodziłam kilka razy ale to najwięcej ile dałam dziś radę „podnieść” Aero – bywało szybciej Przeziębienie jeszcze trochę trzyma, zaaplikowałam: scorbolamid, orofar , coldrex [...]

rosol = woda i troche tluszczu ale ile tego tluszsczu na 100g ? bo ja soibe posilki ukladam zawsze wedlug "dziennika posilkow VITALMAX" i tam zawsze podaje wartosci odzywcze zeby wiedziec ile zapotrzebowan na dzien spelnilem to tak mniej wiecej na 100g rosol ile moze miec b/t/w kcal?

no wlasnie dupa u mnie twarda jak kamien;] to ile dac sobie odpoczynku po zakonczeniu redukcji? masowac stopniowo zwiekszajac kcal, czy moze od razu dowalic 2800 kcal dziennie, B:2,0 W:4,5 T:1,2? oczywiscie suple bede jakies ladowal, ale musze odpoczac od VHD 3.0 bo troche jednak ryje;] Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-05 15:10:44

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] ;) A mam jeszcze pytanie, może trochę głupię, ale w sumie nigdy aż tak nie pilnowałem tego, tylko jadłem dużo. Jeśli już wyilczę dzienne makro i kalorie, to żeby np wiedzieć ile mam w moim obiedzie, to przykładowo wrzucam ten posiłek na wagę kuchenną i pożniej sprawdzam w jakimś kalkulatorze ile to ma makto i kcal i musze sobie codziennie [...]

No dobrze...Jeszcze jedno pytanko. Wiesz ile ten tran ma kcal i tluszczu w 1000mg? Bo na moim opakowaniu nie ma, w necie nie widze i nie wiem jak to doliczyc.

[...] Jak nie to bedze robic, trudno. Jak mi kolana zrujnujesz to Cie znajde (jak przypakuje odpowiednio ) Jeszcze pytanko co do aero po treningu,czy to ma jakies naczenie ile min robie? Moglabym wiecej? Bo ja lubie Zarelko na dzis: I. 3XJAJA OWSIANE 50G MLEKO 100ML JABLKO II. MAKRELA WEDZONA 100G RAZOWIEC 40G WARZYWA III. FASOLKA SZPAR.100G [...]

[...] przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli [...]

[...] Ci się pasek : Mój profil , dzienniki , Ustawienia Profilu, Wyloguj się ) W dzienniku jest fajna opcja - dzięki której przy wyrazie ZAPOTRZEBOWANIE możesz sobie wpisać zalecane wartości , i wpisując poszczególne elementy menu w dziennik- obserwować na bieżąco - ile jeszcze Ci zostało z założonej puli kcal i markoskładników :) powodzenia :)

[...] na początek: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Fajnie jakbyś prowadziła dziennik regularnie i opisywała co i ile jesz to będzie można korygować. W kwestii ruchu też zaczęłabym delikatnie, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Spacery czy rower będą dobre na początek. Potem jak [...]