ile kcal

2g bialka, 1-1,5g tluszczow a reszta kcal weglowodany. Ile ogolnie kcal to musisz sobie wyliczyc na podstawie wzorow.

a mi tam Garmin pomaga w utrzymaniu aktywności i mniej więcej przynajmniej wiem ile spaliłam, choć wiem, że dokładność może nie jest to 100%. Nie rozumiem dlaczego tak na tym psy wieszacie. Akurat spalone kalorie to naprawdę kiespki wyznacznik, ponieważ opiera się na tętnie. Jak biegam 2,5h po górkach w tlenie to mi potrafi pokazać mniej kcal niż [...]

[...] trakcie przygotowań różnego rodzaju zaburzeń odżywiania i bardzo ciężko jest z tego wyjść. I pomimo że człowiek ma już dość redukcji, głodu i niskich kcal to ciężko zaakceptować, że nagle trzeba jeść ponad 2000kcal jak przez kilka miesięcy było 1200-1400. A ile jest takich dziewczyn co nawet nie zdążą wyjść na scenę bo w trakcie zdrowie siada...

Jeszcze dodam, że miałam okazję poznać też zawodniczkę która podczas redukcji nie schodziła poniżej 2000 kcal, ale to był typ takiego "chudzielca", który ile by nie jadł to i tak nie tył ;-)

Martwisz sie ze wyniki ci sie pogorsza po podwyzce wegli? Nie masz duzej nadwyzki kcal (o ile w ogole jakas jest) i tych wegli duzo nie masz, wiec nie powinno sie nic popsuc :-)

A ile masz tych posilkow? Podziel sobie na mniejsze, jak teraz masz 4 to zrob 5. Nie musisz miec tak idealnie ze w kazdym ladnie po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna [...]

[...] nie ma opcji ze odmowi :-) A glukoze na czczo jaka mialas? Ostatnio ci troche kg doszlo, wiec mogla ci nieco wrazliwosc insulinowa spasc, chociaz to tez nie jest nie wiadomo ile kg na plusie. Ilosc węglowodanów w diecie to raczej malo wplywa na to, predzej nadwyzka kcal ogolnie. Ale to sa takie drobiazgi przecież, szybko sie wyrowna.

Patik, a dlaczego Piękność niedocelowo u Ciebie? O ile dobrze zrozumiałem:-) Viki, ja teoretycznie też, ale przytyłem trochę (nawet nie trochę), forma spadła, a jak z ciekawości wpisałem co zeżarłem to wyszło 4000 kcal. 8-)

[...] 2 zrodel energii ktore podnosza insuline, czesto bywa fatalnym rozwiazaniem )" Czyli w twojej opinii ładować same węgle/samo białko lub białko tłuszcze/węgle białko? O ile rozwiazanie białko tłuszcze wydaje się rozsądne, to łączenie tłuszczy z węglami już niezbyt. W kwestii ,,niełączenia" czytałem tylko o jedzeniu tłuszcz + białko lub [...]

[...] 2 zrodel energii ktore podnosza insuline, czesto bywa fatalnym rozwiazaniem )" Czyli w twojej opinii ładować same węgle/samo białko lub białko tłuszcze/węgle białko? O ile rozwiazanie białko tłuszcze wydaje się rozsądne, to łączenie tłuszczy z węglami już niezbyt. W kwestii ,,niełączenia" czytałem tylko o jedzeniu tłuszcz + białko lub [...]

[...] omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc [...]

Dieta do sprawdzenia: 1 twaróg 100g białko 19,8 węglowodany3,5 tłuszcze 0,5 kcal 99 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7 tłuszcze 2 kcal50,8 otręby pszenne 20g białko 3,2 węglowodany3,9 tłuszcze0,92 kcal37 rodzynki 20g białko 0,46 węglowodany 14,24 tłuszcze5,2 kcal 55,4 migdały 10g białko2 węglowodany 1,9 tłuszcze5,2 [...]

[...] Myśli co jest? przecież był w deficycie (tak mu się wydaje), nagle czyta o IF, gdzie nacisk położony na liczenie kcal, w końcu zaczyna to wszystko liczyć i naprawdę wychodzi ile je... obcina kcal systematycznie i w końcu wychodzi mu idealna redukcja jaką chciał mieć od zawsze. Wiesz napewno o czym piszę. Ludzie z lenistwa nie ważą produktów jakie [...]

musiałbym tracic 1kg/week smalcu] realnie patrząc jest to możliwe - pisałeś o -1000 kcal wiec teoretycznie tygodniowo -7000 kcal co daje +/- kg fatu :-D da się :-) o ile nie będziesz podjadał i odlądał MTV na treningu zamiast ćwiczyć :-D };-)

[...] wydaje sie nam że jak ćwiczymy to spalamy dużo,a naprawdę spalamy mniej kcal odwrotnie jest z jedzeniem - jemy więcej kcal niz myślimy że jemy zrobiłem korektę i teraz wiem ile mam jeść btw-dzisiaj doszła do mnie spóźniona paczka z okazji dnia dziecka 4 t-shirty i żaden dobry no i zapas supli 8-) po powrocie jadymy z koxem Zmieniony przez - [...]

[...] kcal 16905 kcal to ilość energii, jaką osoba X może pozyskać z tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. Znając wartość energetyczną 1 kg tłuszczu w organizmie możemy ocenić, ile tkanki tłuszczowej może spalić tygodniowo 16905 kcal / 7830 kcal = 2,2 kg W przypadku wysportowanej osoby Y wygląda to następująco: Y: 69 kcal x 7 kg = 483 kcal / dzień [...]

[...] Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko na koniec. O ile w pierwszej ciężkiej dwusetce tempo 24 trzymałam bez problemów, to w drugiej już zaczęło pod koniec spadać do 23, w kolejnych tak samo, pewnie nawet jakieś 22 na chwilę [...]

Z doświadczenia ci nie powiem, bo nigdy więcej węgli nie jadłam. Ale ja mam takie podejście, że napchana być nie lubię, a jedząc 3 posiłki dziennie bazujące na węglach złożonych byłabym napchana. Więc zawsze kończy się u mnie wyższym tłuszczem. Jak to się ma do masy? A ja wiem. Teori jest milion pięćet. A czemu są zj**ki w dziale ? Bo po to tu [...]

Hexa, a ile Ty teraz kcal zjadasz ? Może za mało ?

Uważasz, że powinnam mieć więcej niż 2400 kcal? Ile jedzenia }:-( \-)